孕晚期，是指懷孕28周到40周（胎兒娩出）這段時間。這一期間，胎兒體重增長較快，表現在孕婦身上就是孕肚突出速度增快，孕婦體重增加。

孕婦在短時間內體型發生變化（骨盆、恥骨聯合、腰椎等），很多雖然是生理性的，但是也會有不舒服的感覺，尤其是初產婦。這種不舒服的症狀多被描述為腰疼、屁股疼、會陰疼等；“發病時間”大致為走路時候疼、躺下疼、站著疼，等。

緩解這些疼痛的辦法有：

控制體重：很多孕婦為了肚子裡的孩子，一人吃兩人的飯，導致體重激增。孕晚期體重增加尤為明顯，過大的體重導致孕婦自身承受不了，從而表現為腰疼。建議合理飲食，少食多餐，每吃必精。

嘗試補鈣：胎兒骨骼增長需要大量鈣質，無論孕期還是哺乳期都建議媽媽進行補鈣。有的媽媽擔心補鈣後“孩子頭太硬不好生”，其實是錯誤的。如果孕期不補鈣，導致孕婦缺鈣，牙齒鬆動、骨骼痠痛、腰腿疼痛。

注意姿勢：孕晚期孕婦體型發生變化，就要保持在特有時期特有的正確坐姿、站姿、走姿、睡姿等。這樣可以有效緩解腰疼、屁股疼等不適。

（1）坐姿：孕期的椅子的靠墊應比較柔軟，以有效舒緩背部壓力，平時坐著時可準備一個小矮凳，兩腳放上去，以有效促進腿部的血液迴圈。

（2）站姿：孕期久站會容易導致腰痠，腰疼，特別是妊娠中後期，因此，孕期一定要避免長時間站立，累了就要趕緊找個地方坐下來。若必須站立時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。

（3）走勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡。切記快速急行，也不要向前突出腹部。

（4）睡姿：孕期平時躺著休息可以促進血液迴圈，緩解痠痛的感覺，躺下時，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，以有效減輕腰部的負擔，並舒緩妊娠期間不適。孕婦睡覺時，可用毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。

4.適度按摩：準爸爸可適度幫準媽媽適度按摩，緩解疼痛感。

5.適當運動。

這一般是因為恥骨聯合分離造成的，在醫學上叫“恥骨聯合痛” 未懷孕時，女性恥骨聯合處的間距為4-5mm，懷孕後，孕媽的韌帶變得鬆弛，導致恥骨聯合輕度分離，以增加骨盆的伸縮性，給孕晚期的胎兒提供更大的空間還能在分娩時幫助胎兒順利透過。一般情況，間距增加個2-3mm就夠了。 正常的恥骨聯合分離並不會讓孕媽感到不適，而且在分娩後，恥骨聯合的間距還會逐漸縮小，大概1—3個月後就能恢復到產前的狀態。

但凡事總有意外，有些孕媽因為某種因素，恥骨聯合部分離的過大，使得恥骨聯合間距超過了10mm，或者產後恢復後恥骨聯合間距還超過6mm，那麼這種情況就讓孕媽感到恥骨聯合部有強烈的疼痛感，進而引發會陰部和大腿根部也有痛感。尤其是一條腿受力時，比如上樓梯，穿褲子，或者翻身時都會讓疼痛加劇。

輕度的恥骨分離痛，不需要治療，孕媽在平時生活中多加註意就可以解決： 不要久坐或久站：還在上班的孕媽，坐久了要起來走走，而且座位上最好放個硬一點的腰枕，讓腰部有個著力點；在家待產的孕媽就更方便了，站累了，坐會兒，坐累了，躺會兒。 如果感到屁股和大腿根部也痛的話，可以用冰敷恥骨聯合部，五分鐘後再按摩一會，反覆做幾次，疼痛會減輕許多。 睡覺時採取左側臥位，最好在兩腿間放一個枕頭。在床上活動時，先把雙腿併攏，用雙手支撐身體，再緩慢移動。 此外，游泳和瑜伽等活動也都有利於預防和緩解恥骨分離痛。

除了恥骨聯合痛還有可能因為貧血、缺鈣或是者營養不良也可能會引起屁股和大腿根部痛，也可能隨著月齡的增加胎兒增長導致的腰椎擠壓神經導致的。 孕期要多吃水果和蔬菜，同時多曬太陽，必要時最好做血常規及微量元素檢查，你可以經常變換體位以減輕關節及肌肉疲勞,要穿平底鞋以保持身體的平衡,還應按時產檢。

孕晚期，走路的時候屁股和大腿根部的地方痠痛很有可能是坐骨神經疼，坐骨神經痛是因為胎兒的頭正好壓在孕媽媽的坐骨神經上，所以才會出現疼痛的感覺。

坐骨神經痛如何緩解方法

1.嘗試做區域性的熱敷，半個小時就可減輕疼痛感覺。也可以在溫水中浸泡，每天堅持做，疼痛感覺可慢慢的緩解

2.搬運東西時，不要彎腰，要採取下蹲的姿勢

3.坐的時候要將椅子調到合適的高度，在腰部、背部、頸部墊靠墊，可緩解腰痠背痛的情況

4.坐和站不能太長時間，工作1小時就得休息10分鐘，可站起來活動活動四肢

5.採用最舒適的睡姿，將枕頭墊在兩腿間或肚子下面

孕晚期坐骨神經痛的康復方案

動作要點：找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉，收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次。

動作數量：20次/組，3組，間歇15s

動作名稱：臀橋

動作要點：仰臥，雙腿雙腳雙膝併攏，全腳掌著地，挺髖收腹使大小腿成90度動作數量：15次/組，3組，間歇15s