我個人建議先擼鐵，再去游泳。其實先做有氧還是先做無氧是一個一直在爭論的話題，不過對於游泳來說，我覺得放在後面可能更好。

因為器械鍛鍊的時候要在肌肉狀態比較好的時候進行，良好的狀態是避免損傷甚至意外的最大保證。而且當肌肉比較疲勞的時候，訓練的效果也不好，最常見就是在做槓鈴彎舉的時候，如果上臂比較疲勞，我們會採用腰部晃動帶動槓鈴起來，這樣不僅對上臂肌肉刺激減少，還會增加腰椎負擔。

而如果是在做臥推，肌肉的過度疲勞甚至容易發生意外。因為作為擼鐵的人是不會因為先遊了泳就減少訓練重量的，這個我也感同身受。

一般在器械訓練前所做的有氧訓練，更多是屬於熱身層面，主要是提高提問，預熱心血管系統。通常10分鐘的橢圓機或者慢跑就可以達到這個效果，而如果先游泳，至少也要20分鐘以上，同時游泳的體力消耗是遠大於慢跑的，尤其是對於上肢的力量消耗。這就會在之後的器械訓練時肌肉過度疲勞。

因此建議鍛鍊時可以在充分熱身後先進性力量訓練，訓練後休息15分鐘，然後再進行遊泳。可能從安全和效果上來說更加好。

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注。

結論先放到前面，然後再解釋原因。

最佳的方式是先進行健身，然後再進行遊泳。

原因主要是從游泳本身說起，可能很多人在游完泳之後有一種渾身軟綿綿的感覺。

其實這種感覺就是體能下降的表現，游泳是一件非常耗費體能的運動方式。

原因之一是游泳是持續性阻力運動，所以在水中前進的體能消耗，比陸地上跑步要打的多。

其次由於游泳的時候為了維持體溫，身體也會大量消耗熱量，所以在水中你哪怕就是隻是泡著，也會流失大量體能。

所以最好的方式，就是先進行健身訓練，當然我們所說的健身訓練指的是抗阻訓練，這樣體能充沛，訓練就比較有質量。

同時還要注意的一點是，訓練完不要馬上下水，防止抽筋。休息拉伸等肌肉沒有那麼緊張再說。

強硬健身，

鍛鍊的順序很重要，我自身的體會是，游泳前不能出汗，因為出汗後毛孔張開，下水後冷熱變化劇烈，容易激出病，而且毛孔張開後，溼氣，寒氣容易進入身體。時間長了以後，容易造成身體傷害。

相反，游泳後最好要出汗，不管是力量訓練的無氧運動，還是跑步，快走，動感單車，等等的有氧運動，只要能出汗，就行，汗出的越多越好，但是要注意及時補充水分，電解質，能量，我喜歡游泳後吃一根香蕉，有氧運動時，小口喝水（蜂蜜柚子茶加檸檬片沖水）。

提醒一下：減脂增肌的朋友，要及時補充維生素，特別是B族維生素，因為節食造成維生素攝入減少，鍛鍊後維生素消耗增加。這樣很容易造成維生素缺乏，進而影響健身效果，甚至影響身體健康。

對於新手剛參加游泳鍛鍊的，往往開始游泳的一週左右，會出現感冒，咳嗽的症狀，嚴重的出現肺炎等情況，這是正常的人體反應。解決方案就是：游泳後必須出汗，及時補充維生素。

我不推薦游泳的五大理由：

一、游泳的原始目的不是運動，而是曬太陽。你見過黑人游泳選手嗎？為什麼白人獨霸泳壇？不是體力問題，而是體質問題。黑人長期生活在熱帶，接受著充足的Sunny☀️而白人在歐美經常為曬不著太陽而發愁，所以他們很喜歡到Sunny明媚的海邊去接受日光浴，順便到水裡做遊戲，慢慢就演變為游泳這項運動。非洲日照時間長，黑人有充足的維生素D合成，他們的骨量和肌量都高於白人，人體的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳時需要更更大的體力消耗。我們黃種人介於兩者之間，其實較白人也有一定的劣勢。關鍵是咱們的游泳‍♀️設施都是曬不著太陽的室內泳池，而戶外跑步就有天然的優勢。

二、室內泳池的水質不能保證。長期吸入大量含氯水氣，對呼吸道會造成傷害；長期泡在非流動的汙染水環境，對面板造成不良反應；汙染的水也影響眼衛生，夏季經常有紅眼病流行。而且天然水域還存在溺水的風險。

三、與不游泳的人相比、長期游泳的人骨密度要低一些。因為一直處在減重狀態下運動，骨骼接受到的力學刺激下降，相比跑步對骨骼的應力強度更加處於劣勢。關於跑步引起的膝關節疼痛，不要怕！我在前幾期有過分析，一句話說就是，初跑者膝關節不適應引起疼痛，只要科學堅持，兩週就不疼了，而且體能水平也會上升，膝關節的穩定性逐漸提高，讓跑者越來越輕鬆！

四、游泳的各種泳姿動作基本不是人類日常生活工作所做的或需要的。特別是雙上肢的過頂動作更容易損傷肩關節。有一種常見的運動損傷叫“游泳肩”，就是指過頂頻繁引起的肩袖損傷。而跑步‍♀️是最安全的運動，沒有之二！

五、和跑步比較，達到同樣的運動量和鍛鍊效果，游泳需要花費更多的時間和門票費用。

綜上所述，我認為游泳不是我們華人的最適合的或首選的健身運動專案，至少要排位在跑步後的數位。但我也不反對已經習慣了游泳健身的朋友們，只是提醒大家，透過其它運動方式和保護措施去彌補游泳帶來的不良影響！