身體訓練是短跑運動訓練中最重要的組成部分之一，其目的是為了發展運動員的各方面的運動素質。運動成績的提高，主要取決於人體運動素質和運動技術的提高與完善。專項身體訓練主要是發展與專項有密切關係、能直接促進掌握專項技術和提高專項成績的身體素質。所以，提高專項身體訓練水平是短跑運動員提高專項運動成績的基本途徑。短跑運動員專項身體訓練的內容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韌和協調性等訓練。 短跑運動是一項要求力量水平較高的週期性速度力量專案。例如，起跑、起跑後的積極加速跑瞬間需要強大的爆發力和起動力。這種能力來自肌肉用力的協調性、收縮速度以及肌肉的最大力量。有關研究表明，短跑運動員在積極加速階段，下肢伸肌的蹬伸力達到460～800公斤。運動員在運動過程中肌肉所表現出來的最大力量、最快收縮速度、力量耐力直接影響著運動成績。在短跑力量訓練中，必須處理好伸肌與屈肌的協調關係以及力量的大小、速度的快慢、重複次數與組數、組間休息時間的關係。 （一）器械和槓鈴練習 1 全身爆發力的練習 挺舉（70％～80％，4～6組×5～7次）；抓舉（60％～80％，4～6組×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6組×6～8次）；連續快挺（50％～70％，4～6組×8～10次）等。 2 發展腿部肌肉力量的練習 負重提踵（70％～80％，4～6組×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6組×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6組×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6組×15～20次）；墊上俯臥屈小腿（彈性帶4組×30～50次／單腿）；墊上仰臥屈大腿（彈性帶4組×30～50次／單腿）等。 3 發展軀幹肌肉力量的練習 負重仰臥起（40％，2～4組×5～10次）；負重俯臥挺身（40％～50％，3～4組×10～15次）；負重體前屈、體側屈、體轉（30％～40％，4～6組×10～15次）等。 4 發展上肢肌肉力量的練習 持啞鈴擺臂（3～4組×50～100次）；俯臥撐（3～4組×30～50次）；拉力器練習（3～4組×8～10次）；槓鈴臥推（4組×10～15次）；槓鈴平推（4組×10～15次）等。 （二）跳躍練習 跳躍練習不但能夠提高運動員的快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力，而且其動作的用力特點、肌肉的工作方式、動作結構與短跑的技術非常相似，所以跳躍練習還能直接影響跑的步頻和步幅結構。 短跑運動員的跳躍練習主要分為“短跳”和“長跳”兩類，“短跳”以發展肌肉的速度力量和爆發力為主，“長跳”以發展速度力量和力量耐力為主。 1 “短跳”練習方法 立定1～3～5～10級跳；立定三級跳；立定單足跳3～5～10級跳；跳躍欄架5～7～10欄；多級跳深練習；30米單足跳（計時、計步）；30米跨步跳（計時、計步）。 2 “長跳”練習方法 50～100～150～200米跨步跳（計時、計步）；50～100～150～200米後蹬跑（計時、計步）；40～50～60米單足跳；50～100～150～200米（單足跳＋跨步跳）。 3 其他形式的跳躍練習 觸胸跳（4～6組×10次）；臺階跳；沙背心的各種跳躍練習。 二、速度訓練的內容和方法 短跑速度分為反應速度、動作速度和位移速度三大類。 反應速度是運動員對外界刺激（聲、光、觸）快速應答的能力，即做出反應的潛伏時間。其主要由反射弧各環節器官系統的機能、神經反射通路的傳導速度所決定。反應速度除受遺傳因素影響外，也受外界刺激的強度、注意力集中的強度的影響。 動作速度是運動員快速完成動作的能力。 短跑的位移速度是指跑進時的水平速度，也稱絕對速度。 （一）發展反應速度和動作速度的訓練方法 1 各種球類運動，例如足、籃、排球等； 2 各種遊戲性質的反應練習； 3 發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7 快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9 快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 （二）發展位移速度的訓練方法 1 站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以極限或次極限強度進行； 2 蹲踞式起跑30～40～50～60米，以極限強度進行； 3 行進間跑20～30～40～50米，以極限強度進行； 4 80～120米段落的加速跑，速度可控，逐漸加速到或接近最高速度； 5 30～60米段落的追逐跑； 6 加阻力跑：各種段落的負重跑、拖重物跑、上坡跑、逆風跑等； 7 加助力跑：各種段落的下坡跑、順風跑、牽引跑等在外力的幫助下提高跑速，克服“速度障礙”提高跑的步頻； 8 各種段落、形式的測驗跑、檢查跑等。
身體訓練是短跑運動訓練中最重要的組成部分之一，其目的是為了發展運動員的各方面的運動素質。運動成績的提高，主要取決於人體運動素質和運動技術的提高與完善。專項身體訓練主要是發展與專項有密切關係、能直接促進掌握專項技術和提高專項成績的身體素質。所以，提高專項身體訓練水平是短跑運動員提高專項運動成績的基本途徑。短跑運動員專項身體訓練的內容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韌和協調性等訓練。 短跑運動是一項要求力量水平較高的週期性速度力量專案。例如，起跑、起跑後的積極加速跑瞬間需要強大的爆發力和起動力。這種能力來自肌肉用力的協調性、收縮速度以及肌肉的最大力量。有關研究表明，短跑運動員在積極加速階段，下肢伸肌的蹬伸力達到460～800公斤。運動員在運動過程中肌肉所表現出來的最大力量、最快收縮速度、力量耐力直接影響著運動成績。在短跑力量訓練中，必須處理好伸肌與屈肌的協調關係以及力量的大小、速度的快慢、重複次數與組數、組間休息時間的關係。 （一）器械和槓鈴練習 1 全身爆發力的練習 挺舉（70％～80％，4～6組×5～7次）；抓舉（60％～80％，4～6組×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6組×6～8次）；連續快挺（50％～70％，4～6組×8～10次）等。 2 發展腿部肌肉力量的練習 負重提踵（70％～80％，4～6組×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6組×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6組×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6組×15～20次）；墊上俯臥屈小腿（彈性帶4組×30～50次／單腿）；墊上仰臥屈大腿（彈性帶4組×30～50次／單腿）等。 3 發展軀幹肌肉力量的練習 負重仰臥起（40％，2～4組×5～10次）；負重俯臥挺身（40％～50％，3～4組×10～15次）；負重體前屈、體側屈、體轉（30％～40％，4～6組×10～15次）等。 4 發展上肢肌肉力量的練習 持啞鈴擺臂（3～4組×50～100次）；俯臥撐（3～4組×30～50次）；拉力器練習（3～4組×8～10次）；槓鈴臥推（4組×10～15次）；槓鈴平推（4組×10～15次）等。 （二）跳躍練習 跳躍練習不但能夠提高運動員的快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力，而且其動作的用力特點、肌肉的工作方式、動作結構與短跑的技術非常相似，所以跳躍練習還能直接影響跑的步頻和步幅結構。 短跑運動員的跳躍練習主要分為“短跳”和“長跳”兩類，“短跳”以發展肌肉的速度力量和爆發力為主，“長跳”以發展速度力量和力量耐力為主。 1 “短跳”練習方法 立定1～3～5～10級跳；立定三級跳；立定單足跳3～5～10級跳；跳躍欄架5～7～10欄；多級跳深練習；30米單足跳（計時、計步）；30米跨步跳（計時、計步）。 2 “長跳”練習方法 50～100～150～200米跨步跳（計時、計步）；50～100～150～200米後蹬跑（計時、計步）；40～50～60米單足跳；50～100～150～200米（單足跳＋跨步跳）。 3 其他形式的跳躍練習 觸胸跳（4～6組×10次）；臺階跳；沙背心的各種跳躍練習。 二、速度訓練的內容和方法 短跑速度分為反應速度、動作速度和位移速度三大類。 反應速度是運動員對外界刺激（聲、光、觸）快速應答的能力，即做出反應的潛伏時間。其主要由反射弧各環節器官系統的機能、神經反射通路的傳導速度所決定。反應速度除受遺傳因素影響外，也受外界刺激的強度、注意力集中的強度的影響。 動作速度是運動員快速完成動作的能力。 短跑的位移速度是指跑進時的水平速度，也稱絕對速度。 （一）發展反應速度和動作速度的訓練方法 1 各種球類運動，例如足、籃、排球等； 2 各種遊戲性質的反應練習； 3 發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 4 最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7 快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8 快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9 快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 （二）發展位移速度的訓練方法 1 站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以極限或次極限強度進行； 2 蹲踞式起跑30～40～50～60米，以極限強度進行； 3 行進間跑20～30～40～50米，以極限強度進行； 4 80～120米段落的加速跑，速度可控，逐漸加速到或接近最高速度； 5 30～60米段落的追逐跑； 6 加阻力跑：各種段落的負重跑、拖重物跑、上坡跑、逆風跑等； 7 加助力跑：各種段落的下坡跑、順風跑、牽引跑等在外力的幫助下提高跑速，克服“速度障礙”提高跑的步頻； 8 各種段落、形式的測驗跑、檢查跑等。