從60歲的年齡看，怎麼說呢……

對身體好處肯定有，壞處也許有。

本著報喜不報憂的原則，我先說一下好處吧：

1.疏通心肺，保留肌肉

心肺功能是老年人必須重視的器官功能之二。

對於60歲仍然能夠堅持鍛鍊的健康老人而言，好心好肺幾乎等同於長壽。

而每天堅持120分鐘的快走，對心肺功能的穩步提升是很好的。

注意，是穩步提升，快走這種運動不像跑步打球那麼劇烈，對於臟器功能的維持也來的更加健康平和。

而對於肌肉組織而言，我們都知道，越是好的肌肉訓練，以為著越高的代謝能力

而代謝能力是保持年輕狀態幾乎唯一的可控因素。

快走能輕度的讓你的肌肉變發達，這也是維持健康的一大益處。

2.腸胃的養護效果

快走是公認的對腸道功能最為舒緩的運動方式之一。

儘管我們的腸道無法被直接鍛鍊到，但是快走的強度，節奏，和腸道的蠕動功能是息息相關的。

保持每天快走的習慣，不會出現類似便祕，或者腸道功能紊亂導致的腹瀉或者脂肪堆積。

3.骨密度的提升

每天的快走假如是在戶外進行的話，充分享受Sunny的沐浴，對於體內鈣質吸收有極大的好處。

每天快走的人，在度過更年期以後，極少出現因缺鈣導致的骨質疏鬆。

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再說說弊端和調整方式。

1.關節的壓力

人的身體再好，對於關節這種不可逆的人體結構而言，到了60歲或多或少會有磨損

那麼，參考體重因素，假如體重過大，每天120分鐘的步行，會加劇這種磨損。

假如你的關節已經有了疼痛或者不健康的彈響，那麼就要注意稍微縮短走路的時間，60分鐘就夠了。

另外最好配備護膝或者護踝這些護具。

2.激素的分泌

走路作為輕度運動，本來對激素分泌量的影響不大。

但是每天2小時走路，尤其是在晚上，還是會對人體造成一些興奮的。

這樣的話，睡眠的時間也許會被推遲，或者是睡眠的品質會有所下降

那麼建議晚上的走路運動時間可以適當的縮短並且提前。

3.過度的疲勞疊加

每天2小時的走路運動，即便速度不快的話，也會有700大卡以上的熱量消耗。

而且總的運動耗時比較久達到了120分鐘。

最要命的是，每天晚上走路以後，僅僅隔了睡眠的幾小時，又開始了早上的走路。

這對於老年人的肌肉修復來說時間不太夠。

也許會有一天比一天累的狀態出現，不提倡。

建議每天只走一次就好。

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希望有幫到你。

早上走，晚上也走太過了吧，六十歲人每天走走步對身體有益，而不能一窩蜂似的看別人玩命走，又誤聽它人說早，晚走步對身體有多好，多好的言論，適當走走，40分鐘，走步首先要慢走，腳後跟先落地，主要是使膀胱經脈通暢，膀胱經脈正好在腳後跟下邊，膀胱經是人體最大的一根陽脈，膀胱經脈通暢了，人會減少很多病痛，膀胱經脈通過小腳址與腎經相通，腎與膀胱腑是表理，人經常走步，使膀胱腑更好氣化，小便通暢，但不能走時間太長及太快，走太快了易發生心肌梗死。

六十歲的人早上走路一小時，晚上飯後走路一小時，對身體有幫助嗎？對身體有沒有幫助，在於自己的身體情況，或者說承受能力。六十歲或者六十歲以上年齡，體重大者、身體較弱者、心血管類慢性病患者，不建議一天走路時間太長；以體重大者而言，走太多的路會使膝關節受到磨損，從而得不償失。走路是為了身體的健康，和任何鍛鍊一樣，應根據自己的身體承受能力，循序漸進鍛鍊。還以體重大者為例，一天一次即可，一次宜在半小時到一小時之間，同時輔以針對腿部肌肉的鍛鍊，比如做腿屈伸、靠牆蹲等動作。六十歲或者六十歲以上年齡者，並不是說不能從事時間長或者強度大的鍛鍊，而應量力而行；常年從事鍛鍊的人，就早晚各走路一小時而言，是沒問題的。

比如有朋友這樣問：我每天早晨走路1小時，晚上飯後走路1小時，這樣能對身體健康有益嗎？對於這個問題，真的沒法一概而論，如果您的身體條件不錯，運動強度也足夠，這樣的運動方式當然並無什麼不妥之初，但如果不顧及身體具體情況，強行規定運動量，不適合的運動反而可能會對身體健康造成不良影響。

還有一種情況，就是過度的運動，不顧自己身體狀況的運動。我們之所以要運動鍛鍊，首先應該弄清鍛鍊的目的，我們鍛鍊的目的是加強體質，獲得健康獲益，因此，千萬不要為了運動而運動，太過追求量，追求強度，對於60歲左右的中老年朋友，就更不建議這樣去進行鍛鍊了。

比如說每天早晚各走一小時這樣的一種鍛鍊方式，首先應該考慮這一個小時我們準備走多少步，走多遠，運動強度如何設定，我們的身體是否能承受這樣的運動，比如說您本身就有骨退化性的關節炎問題，又天天不管運動量的暴走，這樣走路太多的運動，造成關節的進一步磨損，就得不償失了；再比如一些有糖尿病問題的朋友，都知道糖尿病應該加強運動，但如果已經有了糖尿病足這樣的併發症的情況下，不顧實際情況，堅持大量的走路運動，反而會加重糖尿病足的問題，引起更嚴重的健康風險，再比如有些朋友在身體生病的時候，本身身體已經比較虛弱了，還非得保證“每天”運動，這樣做不但不能起到抵禦疾病的效果，反而因為身體得不到休息，而家中疾病問題甚至引發其他併發症。

這3個小例子只是一種提醒，實際上對於60歲左右的中老年朋友，由於個人身體素質、基因遺傳，日常保養等方面的不同情況，其個人身體情況也千差萬別，因此，能否進行走路運動，如何合理安排走路運動的強度，每天到底走1個小時還是走2個小時，這樣的問題，都要結合自身的實際情況，在身體能夠耐受的前提下，又能起到鍛鍊效果，同時又能保證運動安全，才是最佳的活動方式。

對於60歲左右的中老年朋友，如果您能夠選擇一種適合您的運動方式，積極的進行運動鍛鍊，並且能夠持之以恆的堅持，運動鍛鍊對於身體的健康獲益會非常多：增強體質，提高身體免疫力，增強肌肉力量，加強身體平衡能力，預防骨質疏鬆，增強心肺功能，減少心腦血管健康風險，輔助加強控制血壓、血糖、血脂、血尿酸等慢性代謝指標，舒緩情緒，改善睡眠，加強體重控制等等，這些方面的健康獲益，都是我們在合理運動過程中可能得到的健康獲益。

現在有一些老人，包括謝醫生身邊的老人，非常喜歡通過快走這個方式來鍛鍊身體，在公園裡隨處可見這樣的老人，邁著矯健的步伐，一圈一圈的在走，那麼我們就來聊一聊快走！

快走為什麼這麼受歡迎？

●簡單，有腿就能走！之所以快走，在老年人當中非常受歡迎，我想首先是因為這個運動方式特別的簡單，只要它附近有一個比較大的場地就可以進行快走，甚至有一些在政府的門前小空場地也能每天走1~2個小時。

●沒有費用！快走，只要有場地就可以進行，而且不需要交費，很多城市的大學、政府的花園都非常適合老年人進行快走。

快走可能遇到的問題以及應對！

由於快走這種運動方式，看起來簡直太簡單了，所以很多人忽視了快走需要注意的一些細節，也導致了一些問題。

●老年人，不注意場地的選擇！很多老年人呢，在快走的時候並不太挑剔，場地有一些地方坡度比較大，而且坡度的距離也比較長，無論是上坡和下坡對於關節的刺激都是比較大的，長時間的在有坡的地方行走，而且如果行走速度比較快，關節承受的壓力肯定是大的，磨損也就會加大。

建議老年人在快走的時候呢，一定要選擇一個比較平的地方，而且最好是空氣比較清新，不要在路邊經常有車來車跑的地方走，因為有很多的廢氣，汙染到老人的肺部，身體還沒走成什麼樣，肺部造成損害就虧了。

對於快走的量和時間，謝醫生想專門寫一下！

對於快走的量和時間，比如早晚各走一小時，謝醫生想通過以下一些情況來詳細的寫一寫。

●如果老人比較瘦，平時從年輕就開始非常注重鍛鍊，每天運動量也很大，身體也沒有特殊的情況，那麼如果能早上走一小時，晚上走一小時，沒有任何的覺得身體的異常無可厚非，完全可以。因為每個人的體質是不同的，有的人從年輕的時候就開始鍛鍊，他的關節軟骨和骨骼的承受能力是一些從來都不鍛鍊的人難以想象的，也是非常適合使用的，這也是為什麼很多八九十歲的老人仍然能夠跑步，甚至跑馬拉松的原因。

●如果老人身體不是特別的好，有高血脂、高血糖，想要通過鍛鍊來控制血壓，血糖和血脂是完全可以的，但是要注意量和時間。

建議有這種情況的老人，在通過快走鍛鍊的時候，每天沒有必要早一小時晚一小時，一般針對這種情況的老人，沒有特殊的關節問題，我們建議每天控制在50~60分鐘的行走時間是可以的，但是這個量不要一次性的走完！

如果一次性的走完或者是走的量比較大，本身糖尿病人就容易出現炎症，長時間的過度的行走的，關節軟骨、肌肉、筋膜受到的刺激跟普通人是完全不一樣的，非常容易出現慢性的運動損傷。

相信有糖尿病的病人應該知道，以前往往醫生告訴患者每天走2萬步，早期確實得到了很好的正常效果，但是隨著日積月累運動損傷出來了，不能走了，血糖通過藥物單純的一項去控制，控制的並不好，這就是過度運動的體現。

所以我們建議最好是分開走，走的量在8000-10000，比如中午吃完飯半個小時以後出去走半個小時，晚上吃完飯以後再出去走半個小時，這樣呢，既不會走的量特別大，同時又可以起到輔助降血糖的作用。可以把關節磨損的量降到最低。

康復鍛鍊！

快走達到的可能是全身的鍛鍊效果，但是有可能對關節，尤其是膝關節造成一定損害，那麼在您快走後，平時休息的時候，也要進行一些膝關節的康復鍛鍊，這些康復鍛鍊非常簡單易行，但是卻真的非常有效，尤其是那種想養生關節沒有出現任何問題的老人，做這些康復鍛鍊意義甚至比有問題的人意義更大。

總結

人到60，開始進入老年的最初階段，這個時候開始進行好的系統的運動，比如快走，是非常好的一種行為，但是一定請注意運動是把雙刃劍，如果過度運動可能會造成損害。

到了這個年齡，往往身邊的壓力開始減少，正是要開始旅遊啊、休閒啊或者是享受人生的時候，如果此時因為過度的運動出現了關節的問題，嚴重影響了生活品質，那麼將悔不當初。建議運動過度的老年人請一定聽一句勸：運動不要過度，科學合理就好。

我倆口是軍工也六十歲了，幾十年騎單車遠行，現又電瓶車二百公里跑，平時每天最少三十里路走。

不為長壽也不為健康只是一種習慣，只有走起來才能身心快樂，生活充實，只為到達目的。

對你想看的世界步行就去了，前八年兒子新加坡舉行婚禮，兩家親朋幾十人到巴厘島旅遊，有一天沒帶車出來，兒子非要執著到熟悉地吃海鮮，一行人馬走不動了親家母讓我揹她走，我說八十歲老人還走呢。

我倆口走路也是跟公婆學的，他倆個每天速度我倆口也追不上的。

硬大家找個海鮮店吃上飯了，我們三代人氣不喘人不累，而親家倆口人高馬大的累個半死。

有次同事來聚會到賈平凹博物館去，我用手一指在鳳凰大道上咱從驪山一會就到了，嚇的大家趕緊攔車去了。

我在鳳翔縣城到小靈山聖地朝拜，也是這時節收割麥後秋沒長出時，太陽火辣來回四十里路步行，還讓過路車感動了捎回來了。

走著走著老了，在路上是開始的起點，平時從臨潼到鳳翔三天二頭來回，乘換地鐵火車公交汽車大巴也不覺累，我依然年輕朝氣走四方，仍沒被社會淘汰掉真好。

早晚走步本來都是好的，對人身體是有好處不過對於六十歲的人來說真的要分情況了。

如果腿指令碼來不太好，或者是腿部膝蓋有病受傷的人來說，60歲這個年紀，建議不要按照小時來走步，而要按照步數或者是公里數。如果腿腳利索無大礙的可以走個三五公里，如果身體不是特別好的，可以走個兩三公里，這樣的話，既鍛鍊身體，又不會因為運動過度造成損傷。俗話說，飯後百步走能活九十九。飯後走步我個人感覺比飯後跑步運動要好得多，尤其是快走。