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  • 1 # 天頓圖書

    “血壓高了,除了吃藥,還要注意什麼?”這恐怕是醫生在門診上,被高血壓朋友問到最多的問題了。

    今天我們就來詳細看一看,醫生都有哪些醫囑——藥店的一線人員都要記下來哦!

    1、高血壓比你想象的嚴重,千萬不要小瞧它

    高血壓在國外又被叫做“silent killer”,意思就是“安靜的殺手。”為什麼叫這個名字呢?

    因為高血壓看起來貌似默默無聞,如果得不到控制,會引起冠心病、腎衰竭,還會導致腦卒中,嚴重危害生命健康。

    2、患上高血壓,一定要按時吃藥

    很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至於經常吃幾天停幾天。

    其實這是錯誤的,因為高血壓是一顆“定時炸彈”,當你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導致血管破裂或中風。所以,一定要定時吃藥。

    3、不控制好情緒,血壓也會失控

    世界衛生組織做過一項調查,經常處於負面情緒的男性,患上高血壓的機率是情緒舒暢男性的 1.5 倍,女性則是 1.7 倍。

    情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當危險了。

    4、想讓血壓穩定,一定要睡好

    哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡 1 小時,第二天血壓就會下降 10 mmHg,這是非常顯著的控制效果。

    所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡覺。

    5、要遠離這些高膽固醇食物

    其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導致血壓升高。而且有資料表明,身體裡每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加 30%以上。想想吧,多可怕!

    高膽固醇食物:如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

    6、你吃得越“輕”,血壓越好

    大家可能都知道,高血壓和飲食有直接關係,當你口重的時候,你吃進身體裡的鹽分一多,鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多,進而增加對血管壁的壓力。

    所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。每天 4、5 克鹽足以了。

    7、多吃海魚,向愛斯基摩人學習

    愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族,世界衛生組織曾經做過調查,愛斯基摩人患冠心病的機率非常低。

    進一步調查發現,這主要得益於他們的食物以海魚為主,而海魚不僅脂肪低,而且還含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質對高血壓者特別有利。

    8、這些食物中藏著鹽,你要保持警惕

    前面說了,鹽是導致血壓升高的罪魁禍首,除了炒菜時少放鹽以外,你還應該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。

    例如:雞精,醬油,醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜,火腿、培根等加工肉製品,乳酪,果脯,切片面包,掛麵,果凍等等。

    9、高血壓患者做運動,一定悠著點

    提醒高血壓的朋友,運動降壓雖然可取,但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動,也會導致血壓突然增高,從而加大心臟猝死的風險。

    您要做運動,支援,不過還是“悠著點”比較好。

    10、血壓高要補什麼?葉酸

    你知道同型半胱氨酸高血癥嗎?相信很多朋友都對這個不熟悉,就是這麼一個陌生的東西它和下面這些都有關係:

    1)中國約 75 %的高血壓與此有關;

    2)高血壓和同型半胱氨酸高血癥同時存在時,腦卒中發生風險增加近 12 倍;

    3)同型半胱氨酸是冠心病、中風的獨立危險因素;

    4)同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩爾 / 升,腦卒中的發病風險增加 59 %;

    5)同型半胱氨酸濃度每升高 4 微摩爾 / 升,心肌梗死的相對危險增加 1.41 倍。

    控制和預防同型半胱氨酸高血癥的關鍵方法之一就是補充葉酸!除了口服補充劑,水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的。

    11、淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝

    淡茶,特別是淡淡的綠茶,長期堅持每天三杯綠茶的習慣,無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管,還是對抗癌症,都是有益的。

    咖啡因可以使血壓升高,但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡,只需要記得,少喝,特別是如果最近血壓控制得不好,就先別喝了。

    而濃茶中是最好別喝的,和用大量的含咖啡因飲料一樣,濃茶會讓血壓升高,這對血壓、血管很不好。

    12 、有四個時間,危險更易發生

    最後想提醒各位高血壓朋友,這些時刻——

    早上起床的時刻、秋冬換季的時刻、每個星期一上班的時候、屏氣排便的時刻、應酬喝酒的時刻,都是血壓容易升高的時間段,一定要格外注意。

    原來高血壓還有這麼多需要注意的地方,知道這些真的太有必要了!

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