第一，早睡早起不熬夜

睡眠質量好，身體代謝不容易出現問題，內分泌不容易紊亂，有利於減肥

不節食，按時定量吃飯養成好的習慣，拒絕暴飲暴食，腸胃也舒服

有的朋友不吃正餐選擇零食，殊不知零食往往營養價值很低能量卻更高，而且含有較多新增劑，得不償失

全華人民都知道生命在於運動，經常運動的人往往充滿活力，精神飽滿，更重要的是可以消耗基礎代謝以外的多餘能量，防止過量儲存，另外堅持鍛鍊有利於提高基礎代謝，如果你是胖子，你還好意思叫囂生命在於靜止嗎……

減肥不容易，且行且珍惜，祝你成功！

巧妙利用一面牆，改變生活中的不良姿勢

小密語錄：生活中的不良姿勢都可以用瑜伽來拯救

我們在生活中都會有一些做著特別舒服的姿勢，但是很多時候這些姿勢都是一些不良姿勢。而想要克服這些不良姿勢，我們往往會不知所措。現在，只需要一面牆，我們就可以改變生活中的不良姿勢。當然僅僅有一面牆是不夠的，我們還需要瑜伽才能發揮出這面牆的真正作用。

站立祈禱式需要我們站立在一個支撐物上完成，對於我們的平衡能力具有一定要求。練習這個動作時，我們一定要保持後背挺立，所以這對於我們改正彎腰駝背的習慣具有一定益處。長期堅持練習，我們一定能夠會成為一個亭亭玉立的美少女。快來和小密一起練習吧。

站立祈禱式體式詳解：

1、首先站立在支撐物上。

2、將右腿盤疊在左腿上，微微下蹲。

3、雙手合十，保持幾秒鐘。

牆在我們的生活中雖然是一個毫不起眼的存在，但是在這個動作的練習中牆將成為不可替代的存在。練習這個動作我們不僅可以矯正我們的彎腰駝背的壞毛病，還能讓我們的雙腿變得更加筆直修長。雙手支撐倒立，借用背部靠緊牆面，右腿緊蹬牆面，雙手離地，左手抓住蜷曲的左腳腳踝。

這個動作有點類似於街舞中的一個嘻哈動作，對於我們手臂的支撐能力考驗較大，所以我們一定要在對此動作有充分自信時再去挑戰，避免受傷，但同時它也能幫助我們減少手臂贅肉。我們首先完成一個雙手倒立動作，然後雙腿彎曲，左手緩慢離地抬起。

這個動作在瑜伽中也是一個支撐類的動作，對於手臂肌肉力量同樣也有一定要求。練習這個動作後，我們會感受肩部的明顯放鬆和舒展，對於改善聳肩等不良姿勢具有良好效果。我們首先利用雙手將身體支撐離地，然後再將雙腿分開，右腿保持筆直，左小腿抬起，雙目直視下方。

這是一個站立體式，在瑜伽中是一個較為簡單的體式，適於瑜伽中途調整體力用。雖然動作簡單，但是我們同樣也能從這個動作中獲益良多，比如可以有效修飾我們的腿型，改善腿部的不良姿勢。首先站立在一物體上，然後雙腿膝蓋向外分開，雙腿保持呈“O”型，雙手握花於胸前，保持微笑。

這是一個手臂倒立動作，並且在倒立時增加負重，大大加大了瑜伽練習的難度，對於快速修飾手臂線條來說十分實用。並且這個動作還可以幫助我們練成完美翹臀，臀部對於身材的塑造來說是必不可缺的。我們首先完成倒立體式，然後將小腿彎曲，借用臀部放一重物增加手臂練習強度。

這是一個單手支撐體式，並且難度係數較高，所以我們在練習時一定要注意保證自己的安全。這個動作對於肩部和手臂的鍛鍊強度較高，並且同時對於馬甲線的練成來說也是必不可少的。首先完成倒立，然後將雙腿彎曲，同時右手緩慢抬起離地。

這個動作同樣也是借用牆面完成的一個體式，乍一看與犁式十分類似。但不同與犁式對肩部的伸展作用，這個動作主要是針對腰腹部的訓練，可以有效減少我們的小腹贅肉。背部緊靠牆面，雙手倒立，雙腿下壓緊貼牆面，雙手緩慢離地抓住雙腳腳尖。

雖然只是毫不起眼的一面牆，但在我們的瑜伽練習中發揮了不可替代的重要作用。正如生活中的不良姿勢雖然同樣也不起眼，但對於塑造我們的完美身形來說它就是一個必須要克服的障礙。為了成為更好的自己，我們一定要堅持練習瑜伽，爭取早日克服不良姿勢，做最美麗的自己。

胖嘛.....有極少部分人屬於先天性肥胖，需要藉助醫療手段進行治療。而大部分人呢，胖都是因為好吃懶做，生活不規律導致的。

作為胖子，在生活中首先要改掉胡吃海喝、嘴饞停不下來的習慣。早晨吃好，營養為主。中午吃飽，但不能吃撐，吃個7分飽就好了，不吃豬肉，少油少鹽。到了晚上，以清淡少量為主（尤其是減肥初期），喝一碗白粥啊，或者喝碗燕麥啊。管住了嘴，那麼下一步就要邁開腿了。

很多胖子都是，動不動就坐下來休息、躺下了休息，活動的時間很少，這個習慣要改，平時每日都要給自己安排上1到2個小時的運動時間，哪怕是出去散散步也好。

切勿暴飲暴食，不要堅持了兩天好的習慣，然後有個飯局，一頓飯把前幾天的努力都給吃回來了，一定要自律。

胖子一定要養成自律、堅持的好習慣，那樣離瘦下來就已經不遠了。