題主您好，看到你有一種急迫的心情，想要有一個方法儘快的把這個煩惱解決掉，但是，如果你只是單純的排斥的症狀，而不去關注症狀背後的原因，症狀只會越來越重。失眠，胡思亂想，掉頭髮，說明你有焦慮的情緒，你可以嘗試探索一下發生了什麼事情讓你如此焦慮。當你能非常清晰的知道，究竟是什麼人，什麼事導致了出現這樣症狀，離解決問題就又進了一步。通常來說，是發生了什麼不愉快的事，或是人際關係方面出現問題了，沒有得到妥善的解決，內心的衝突矛盾越來越多，到最後連自己都不知道到底是因為什麼煩惱了。如果你能夠把找到一個善於傾聽的人，聽聽你的煩惱，讓自己把心中的想說的話說出來，也對緩解症狀也有幫助。

首先要判斷這種問題的性質，是壓力大引起的暫時的症狀，還是常態的情緒問題。如果是相對暫時的，那麼需要找到具體的原因，比如是工作壓力還是生活壓力，是否可以解決，這個問題的解決才是最重要的，而不僅僅是從心理的角度想對策。

除此之外還可以就行健身運動等活動，多曬太陽，有研究發現多曬太陽可以增加身體釋放褪黑激素，而褪黑激素可以增強睡眠。改變不良的生活方式，注意飲食，減少垃圾食品的攝入，這樣就能從問題事件和生活方式出發，減少失眠的症狀。

如果是常態的，而你描述的胡思亂想包含了悲觀消極，情緒低沉，很難感受到快樂等，就有可能是長期的壓力等原因，造成了生理的改變，有抑鬱等精神疾病的可能，需要系統的檢查，諮詢精神科醫生。我們每個人都有不同程度的抑鬱症狀，但不是每個人都有抑鬱症，但是如果這種狀態持續時間過長，2周左右，就有可能在遺傳、環境、個人心理原因等許多原因之下，造成了精神疾病，不排除有這個可能。

面對這種可能性，一定要予以重視，精神疾病比如抑鬱症，不可怕，就像是大腦感冒了一樣，需要到專業醫院進行診斷和治療，遵醫囑吃點藥，需要注意休息。，比如北京安定醫院，回龍觀醫院等，越有利於治療。所以從宏觀上需要分清是暫時性狀態問題的還是穩定性生理問題，才能對症下藥，妥善解決。

看到這個問題，感覺題主一定為自己的頭髮越來越少感到心塞，表示同情。我雖然不知道掉頭髮是不是和失眠和憂慮的存在確切的關聯，但我肯定的是，緩解失眠和憂慮應該會讓自己的心情好起來，心情好了，也許對頭髮的事情就不會再這麼關注和煩惱了。

躺在床上輾轉反側睡不著，的確是一件讓人非常痛苦的事情。睡不著的時候，我們要麼會開始胡思亂想，並且負面的情緒開始湧現，這就會讓我們感到進一步的煩躁，甚至加重失眠。又或者我們會極力做許多的嘗試來促進我們的睡眠，比方說在枕頭邊上放個蘋果，開始睡前少量的飲用紅酒，也許還會開始漫無目的的數羊，數天邊飄過的雲彩。所有這些行為的背後，都是我們在祈福自己可以儘快的入睡。在這裡，我要教題主一種反向的方法。這種方法叫矛盾意向法。

心理學家認為，我們很多的失調行為，比方說失眠，正是由於我們過分害怕某些事物而導致。我們擔心自己會睡不著，會失眠，那麼自己就會越來越焦慮，這樣一來你失眠的可能性就越大。另一方面，我們極力想去擺脫這些，不舒服的事情，反而會讓這些事情發生。極力迴避所恐懼的處境，往往選擇逃離，但逃離讓我們錯失了自己去運應對困難的時機，下一次面對困難時就會束手無策。

矛盾意向法，提倡我們，去期待害怕的事情發生。運用到失眠這件事情上就很簡單。停止所有能夠促進自己入睡的想法和行動。心裡抱持著這樣一種向死而生的信念：我今晚就是不睡了，儘可能躺在床上，讓自己清醒一點。用不要入睡的認知來代替要儘快入睡的想法。或許這樣，焦慮就會減輕，你的思慮會開始慢慢減少，反而可能會緩解你失眠的情況。

雖然從新陳代謝來看，我們每個人天天都會掉頭髮。每個人頭皮上約有10萬個毛囊，每根頭髮的生長期約2-4年，之後進入靜止期，數星期後自然脫落，每人一天掉幾十根頭髮也是正常範圍。只是，題主已經把掉頭髮和失眠聯絡在一起，這表明掉髮的量太大，我想這個的確值得我們重視的了。

掉髮有很多種原因，但有時確實和失眠是有直接因果關係。按照題主的想法，我們在這裡就只討論一下失眠。不可抑制的胡思亂想是失眠的伴生狀態，兩者是形影關係。失眠有原發性失眠和繼發性失眠，這裡面有的生理上器官發生器質性病變的原因，也有心理的原因導致植物神經功能紊亂從而失眠。生物上的原因我建議題主去醫院排查一下，以便於有的放矢針對性治療。心理上的原因我想焦慮和擔心可能是你目前最主要的情緒體驗了。不知你失眠的時間持續多長時間了，到底是什麼事情導致你感覺到焦慮？到底在擔心什麼？這些都需要你自己好好找個時間段讓自己全身心放鬆下來，自己來梳理自己的思想情緒的。不知你有沒有發現，大腦也是需要休息的，也就是當我們這段時間事情太多，壓力過大時，焦慮的情緒就是在提醒我們要注意自己的心理狀態是不是能夠再負重下去了。所謂寧靜致遠，此時，一定是需要個靜心的環境。

真正在失眠的時候，我個人的經驗就是既然大腦不讓我睡覺，我就乾脆不睡覺，找點別的事情乾乾，轉移一下注意力。比如說看看書，或者乾脆把我所想的記錄一下，看看自己在擔心和焦慮的源頭在哪？不然，躺在床上胡思亂想更難過。