睡前飲水並不是導致水腫的最主要原因，但如果是易水腫體質，還是不建議睡前過多飲水的。關於減肥過程中伴隨的水腫現象，前兩天剛好有整理到，這裡剛好可以一起討論下~首先我們可以先了解一下何為水腫：水腫一般指組織間隙或體腔內過量的體液儲留，然而通常所稱的水腫乃指組織間隙內的體液增多。水腫型肥胖的主要表現症狀：1、食慾一般，但手腳無力。2、不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下。3、嘴裡發粘;易壞肚子。4、早晨起來時眼睛等部位浮腫。5、四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。6、易口渴，喝水較多，愛吃甜食，喜好重口。
那怎麼判斷自己是否出現水腫了呢？
1、在感覺水腫的部位，如大腿部或者腳踝處用力按一下，如果留下一個小坑，那麼說明出現水腫的現象了。
2、早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。
其實對於大部分女性來說，水腫幾乎無處不在。排除由於病理原因（如腎功能異常）引起的水腫原因之外（病理原因建議及早就醫），大多數水腫，其實是由於不良的生活習慣導致的體內水分儲留。
日常生活中導致水腫的原因有哪些？
1、高鹽飲食。
很多人會疑惑，為什麼食鹽攝入偏高，會導致體內水分儲留呢？其實身體水鹽平衡的生理機制造就了鈉儲留和水儲留這對好基友，沒事兒總愛在身體裡湊一塊，於是，當食鹽攝入過多，體內鈉儲留過多的話，水份也會追隨而來。
2、睡眠不足
熬夜工作或學習，朋友通宵聚會等等，都在剝奪我們的睡眠時間，睡眠不足，很容易導致淋巴迴圈受阻，出現區域性水腫。
3、不良的飲水習慣
正常人每天推薦飲水量在1200ml左右，減肥期間建議控制在1500-2000ml。不要過量飲水，注意飲水的時間，建議晨起一杯水（大約300ml），10點左右一杯水，飯前一杯水，飯後半小時一杯水，下午3點一杯水，晚餐前一杯水，晚餐後如果不覺得渴可以不喝水，渴了可以補充200ml左右的水。飲水時注意，不要大口大口豪灌，而應該小口慢喝。
4、生理期前出現水腫
女性生理期前由於激素水平的變化，雌激素突然上升，會導致體內水鈉儲留，身體出現水腫的情況。大部分女性在生理期前幾天都會出現水腫現象，易水腫的妹紙，表現更為明顯，此時體重波動1-2kg都是正常的。而排卵後孕激素上升，體內水鈉排出，水腫現象也會慢慢消退。
5、此外，運動量偏低，生活壓力較大，愛吃甜食等等也都會導致水腫。
那麼怎麼改善水腫型肥胖呢？
1、清淡低鹽飲食，降低鹽分的攝入，不僅可以減輕水腫的情況，也能有效預防高血壓。
2、飲水適量，小口慢喝。每天1500ml水分，夜間飲水不要太多，保持200-300ml，小口慢喝。
3、下肢水腫厲害，可以試試每晚舉腿15-20分鐘，上半身躺在床上，腿倒置靠牆。腿舉結束後，可以配合適當的按摩，或者熱水泡腳幫助增加血液迴圈，消除水腫。
4、生理期間的水腫無法避免，但是生理期的水腫，在生理期過後，激素水平穩定了，就會自然消退了。
5、保持規律的運動，每週5次，每次1小時。運動能加速血液迴圈，幫助排除體內水分。
6、保持規律的作息習慣，保證晚上10-11點按時入睡，儘量不要晚於12點休息哦。
7、保持愉悅的心情，釋放壓力。
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本答案來自「瘦咖」營養師。「瘦咖」是一家致力於健康領域移動網際網路的公司，勢在以瘦身為導向，以APP為前端，打造基於超前的飲食及運動規劃理念以及大資料分析、最佳化演算法的超級平臺。
睡前飲水並不是導致水腫的最主要原因，但如果是易水腫體質，還是不建議睡前過多飲水的。關於減肥過程中伴隨的水腫現象，前兩天剛好有整理到，這裡剛好可以一起討論下~首先我們可以先了解一下何為水腫：水腫一般指組織間隙或體腔內過量的體液儲留，然而通常所稱的水腫乃指組織間隙內的體液增多。水腫型肥胖的主要表現症狀：1、食慾一般，但手腳無力。2、不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下。3、嘴裡發粘;易壞肚子。4、早晨起來時眼睛等部位浮腫。5、四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。6、易口渴，喝水較多，愛吃甜食，喜好重口。
那怎麼判斷自己是否出現水腫了呢？
1、在感覺水腫的部位，如大腿部或者腳踝處用力按一下，如果留下一個小坑，那麼說明出現水腫的現象了。
2、早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。
其實對於大部分女性來說，水腫幾乎無處不在。排除由於病理原因（如腎功能異常）引起的水腫原因之外（病理原因建議及早就醫），大多數水腫，其實是由於不良的生活習慣導致的體內水分儲留。
日常生活中導致水腫的原因有哪些？
1、高鹽飲食。
很多人會疑惑，為什麼食鹽攝入偏高，會導致體內水分儲留呢？其實身體水鹽平衡的生理機制造就了鈉儲留和水儲留這對好基友，沒事兒總愛在身體裡湊一塊，於是，當食鹽攝入過多，體內鈉儲留過多的話，水份也會追隨而來。
2、睡眠不足
熬夜工作或學習，朋友通宵聚會等等，都在剝奪我們的睡眠時間，睡眠不足，很容易導致淋巴迴圈受阻，出現區域性水腫。
3、不良的飲水習慣
正常人每天推薦飲水量在1200ml左右，減肥期間建議控制在1500-2000ml。不要過量飲水，注意飲水的時間，建議晨起一杯水（大約300ml），10點左右一杯水，飯前一杯水，飯後半小時一杯水，下午3點一杯水，晚餐前一杯水，晚餐後如果不覺得渴可以不喝水，渴了可以補充200ml左右的水。飲水時注意，不要大口大口豪灌，而應該小口慢喝。
4、生理期前出現水腫
女性生理期前由於激素水平的變化，雌激素突然上升，會導致體內水鈉儲留，身體出現水腫的情況。大部分女性在生理期前幾天都會出現水腫現象，易水腫的妹紙，表現更為明顯，此時體重波動1-2kg都是正常的。而排卵後孕激素上升，體內水鈉排出，水腫現象也會慢慢消退。
5、此外，運動量偏低，生活壓力較大，愛吃甜食等等也都會導致水腫。
那麼怎麼改善水腫型肥胖呢？
1、清淡低鹽飲食，降低鹽分的攝入，不僅可以減輕水腫的情況，也能有效預防高血壓。
2、飲水適量，小口慢喝。每天1500ml水分，夜間飲水不要太多，保持200-300ml，小口慢喝。
3、下肢水腫厲害，可以試試每晚舉腿15-20分鐘，上半身躺在床上，腿倒置靠牆。腿舉結束後，可以配合適當的按摩，或者熱水泡腳幫助增加血液迴圈，消除水腫。
4、生理期間的水腫無法避免，但是生理期的水腫，在生理期過後，激素水平穩定了，就會自然消退了。
5、保持規律的運動，每週5次，每次1小時。運動能加速血液迴圈，幫助排除體內水分。
6、保持規律的作息習慣，保證晚上10-11點按時入睡，儘量不要晚於12點休息哦。
7、保持愉悅的心情，釋放壓力。
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