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1 # 大囚自重健身
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2 # 丨老DU丨
我身高比你矮一點兒180。 體重之前是210斤，現在是160斤。主要做的確實就是少吃一些，吃一些健康的食物，放棄垃圾食品，再加上一定的力量訓練，適當的有氧，最多是跑步機快走加一定坡度，一定不要跑步！一定不要跑步！一定不要跑步！你就會慢慢瘦下來，不過最科學的方式是，算出每天消耗的熱量跟攝入，然後每天負300到500大卡的熱量，這裡參照碳迴圈。我是之前不太清楚這些，所以瘦下來後肚子上的面板很鬆，希望你不會如此，不要期望瘦的很快，慢慢來，減肥最重要的是堅持！其他具體的有興趣再私信聊吧，手機打字太費勁了
身高182，150斤是標準體重，題主超重60斤千萬不要盲目運動，應從改善飲食習慣開始入手！
“管住嘴，邁開腿”是減肥減脂的金句，但它並不適用於所有人，像體重超重嚴重的朋友如果直接跑步鍛鍊，極有可能導致膝關節受傷。不僅影響減肥程序，還破壞了身體健康。
所以，體重超重的朋友應當從控制飲食開始。飲食的原則是清淡自然，避免零食、甜點、飲料等深加工食物，規避油炸、爆炒等高熱量烹飪食物。以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食材，以少油少鹽清淡烹飪方法食用。
必要時，可以減少主食等碳水化合物的攝入，對於減肥減脂的效果更佳。
透過飲食習慣的改變就可以達到減脂的第一步。體重降低後，就可以安排運動健身進一步促進減脂程序。
可以進行遊泳、騎行等對於關節壓力較小的有氧運動。每週安排2-3次，每次儘量在半小時以上，燃脂效率更高。
當進一步體能提高體重降低後，就可以安排一些簡單的激勵抗阻訓練，如平板支撐、自重深蹲、跪姿俯臥撐等動作，在家就可以完成訓練，注意強度適合自身，循序漸進，勞逸結合。
然後，這三步一起進行。整個人的體能狀態更加強大，並且體重趨於標準。加油！