什麼是協調性？
協調性指一種利用大腦和身體、來流暢、高效、精準完成動作的能力。
它要求身體肌群作用的時機正確、動作方向及速度恰當，動作平衡穩定且有韻律性。
協調性不僅和遺傳、心理相關，和肌力與肌耐力、動作純熟度、
身體平衡、柔軟度等都有關係。
你肯定也有過這樣的經歷，明明別人跳起來很美的舞，
自己躍躍欲試的比劃了兩下，然後發現完全手腳不聽使喚；
明明很帥氣的羽毛球動作，
別人扣殺起來把力量發揮到了極致、一氣呵成；
換到自己卻變成了用手臂在揮拍打球。
這到底是為什麼？！！！
本質上來說，運動協調能力，就是人的大腦呼叫身體各部位相互配合，
最後完成動作的一種能力，當然，
這種能力是在生長髮育過程中逐漸發展起來的。
初生嬰兒及幼兒的四肢運動是很不協調的，
但他們的協調力會隨著長大、和日常活動的增加而慢慢完善。
想知道自己的協調性水平？
來做一個小測試：
試試看上面這個動作，
如果你覺得很難完成的話，
就說明該加強一下自己的協調性啦！
協調性有什麼用？
1 讓運動更高效
完成各種動作需要全身的協調配合，
配合的好壞將直接影響動作質量。
其實在大多數運動中，如田徑，游泳，體操，自由搏擊，
都充分發揮了全身的力量來完成動作，也鍛鍊到了身體的協調性。
而在健身中，為了儘可能的刺激區域性肌肉，
常常使用孤立訓練，強調不借力完成動作；
然而如果平時只追求孤立訓練，忽視了全身複合運動，
就有可能導致肌肉之間的協調性下降。
當協調性提高後，你會發現不僅在健身中更得心應手，
像跳舞、打球這類全身性參與的活動，也會有所提高哦！
2 更安全、預防受傷
協調性的提高，可以幫我我們更安全的完成運動、
或日常生活中的動作，預防受傷。
在運動、活動中，完成每個動作都依賴於大腦神經的調配。
無論動作怎樣變化，各種感受器先接受環境變化的刺激，
將刺激能量轉化為神經衝動，
來支配和調動肌肉的工作，使動作舒展、協調、合理、準確、安全。
所以說，不管是為了更好地減脂增肌，
還是為了美美的跳舞、帥帥的打球，協調性都是不容忽視的！
缺了它，再好的身材也會1秒崩塌！
怎麼提高協調性？
一般來說，協調性包括手眼協調、
手腳協調、眼腳協調及反應能力。
協調性又由7個元素構成：
平衡性（靜態及動態）、韻律、空間定向、反應速度、運動同步性、
運動精準性以及動覺。
雖然說這些元素都內在相互聯絡，但也可以透過訓練來單獨提升。
1 平衡性
平衡性是指保持平衡的一種能力，
>>> 訓練動作 <<<
單腿平衡站立
Bosu球單腿平衡站立
2 韻律
韻律是指在特定運動中，在恰當的時機表現出恰當的動作。
比如，在跑步的時候，展現出看起來很舒服的節奏。
碎步跑
高抬腿
四點交叉移動
3 空間定向
空間定向是指在所處環境中，
正確辨識方向的反應或能力。
轉體開合跳
4 反應速度
是指人體對各種訊號刺激，
如視、聽、觸的快速應答能力。
弓箭步摸地
5 運動同步性
可以利用需要幾個身體部分完成的動作，
來提高運動同步性。
倒退跑的同時雙臂向前劃圈
6 動覺
動覺也叫運動感覺，是對身體各部位位置和運動狀況的感覺，
也就是肌肉、腱和關節的感覺，即本體感覺。
它反映身體各部分的位置、運動，以及肌肉的緊張程度，是內部感覺的一種重要形態。
左右平移縱跳
7 動作準確性
至於動作準確性，是指在最省力的情況下，
標準完成一個動作的能力，它也是以上各要素的綜合體現。
要想提高整體的動作準確性，就要在上面各方面多下功夫啦！
什麼是協調性？
協調性指一種利用大腦和身體、來流暢、高效、精準完成動作的能力。
它要求身體肌群作用的時機正確、動作方向及速度恰當，動作平衡穩定且有韻律性。
協調性不僅和遺傳、心理相關，和肌力與肌耐力、動作純熟度、
身體平衡、柔軟度等都有關係。
你肯定也有過這樣的經歷，明明別人跳起來很美的舞，
自己躍躍欲試的比劃了兩下，然後發現完全手腳不聽使喚；
明明很帥氣的羽毛球動作，
別人扣殺起來把力量發揮到了極致、一氣呵成；
換到自己卻變成了用手臂在揮拍打球。
這到底是為什麼？！！！
本質上來說，運動協調能力，就是人的大腦呼叫身體各部位相互配合，
最後完成動作的一種能力，當然，
這種能力是在生長髮育過程中逐漸發展起來的。
初生嬰兒及幼兒的四肢運動是很不協調的，
但他們的協調力會隨著長大、和日常活動的增加而慢慢完善。
想知道自己的協調性水平？
來做一個小測試：
試試看上面這個動作，
如果你覺得很難完成的話，
就說明該加強一下自己的協調性啦！
協調性有什麼用？
1 讓運動更高效
完成各種動作需要全身的協調配合，
配合的好壞將直接影響動作質量。
其實在大多數運動中，如田徑，游泳，體操，自由搏擊，
都充分發揮了全身的力量來完成動作，也鍛鍊到了身體的協調性。
而在健身中，為了儘可能的刺激區域性肌肉，
常常使用孤立訓練，強調不借力完成動作；
然而如果平時只追求孤立訓練，忽視了全身複合運動，
就有可能導致肌肉之間的協調性下降。
當協調性提高後，你會發現不僅在健身中更得心應手，
像跳舞、打球這類全身性參與的活動，也會有所提高哦！
2 更安全、預防受傷
協調性的提高，可以幫我我們更安全的完成運動、
或日常生活中的動作，預防受傷。
在運動、活動中，完成每個動作都依賴於大腦神經的調配。
無論動作怎樣變化，各種感受器先接受環境變化的刺激，
將刺激能量轉化為神經衝動，
來支配和調動肌肉的工作，使動作舒展、協調、合理、準確、安全。
所以說，不管是為了更好地減脂增肌，
還是為了美美的跳舞、帥帥的打球，協調性都是不容忽視的！
缺了它，再好的身材也會1秒崩塌！
怎麼提高協調性？
一般來說，協調性包括手眼協調、
手腳協調、眼腳協調及反應能力。
協調性又由7個元素構成：
平衡性（靜態及動態）、韻律、空間定向、反應速度、運動同步性、
運動精準性以及動覺。
雖然說這些元素都內在相互聯絡，但也可以透過訓練來單獨提升。
1 平衡性
平衡性是指保持平衡的一種能力，
>>> 訓練動作 <<<
單腿平衡站立
Bosu球單腿平衡站立
2 韻律
韻律是指在特定運動中，在恰當的時機表現出恰當的動作。
比如，在跑步的時候，展現出看起來很舒服的節奏。
>>> 訓練動作 <<<
碎步跑
高抬腿
四點交叉移動
3 空間定向
空間定向是指在所處環境中，
正確辨識方向的反應或能力。
>>> 訓練動作 <<<
轉體開合跳
4 反應速度
是指人體對各種訊號刺激，
如視、聽、觸的快速應答能力。
>>> 訓練動作 <<<
弓箭步摸地
5 運動同步性
可以利用需要幾個身體部分完成的動作，
來提高運動同步性。
>>> 訓練動作 <<<
倒退跑的同時雙臂向前劃圈
6 動覺
動覺也叫運動感覺，是對身體各部位位置和運動狀況的感覺，
也就是肌肉、腱和關節的感覺，即本體感覺。
它反映身體各部分的位置、運動，以及肌肉的緊張程度，是內部感覺的一種重要形態。
>>> 訓練動作 <<<
左右平移縱跳
7 動作準確性
至於動作準確性，是指在最省力的情況下，
標準完成一個動作的能力，它也是以上各要素的綜合體現。
要想提高整體的動作準確性，就要在上面各方面多下功夫啦！