“每天一杯紅酒，讓你擁有健康”，這是流傳很廣的一句話。不少人相信，睡前抿一杯紅酒，有助於提高睡眠質量。真的是這樣嗎？

酒精與神經的關係比較微妙，喝少量酒會興奮，超過一定量後又可以抑制神經系統，所以不能簡單地說睡前飲酒是否有助於入睡，還要看量和個人的體質。但即使是用酒精助眠，也存在擾亂睡眠狀態的危險，酒精會抑制深度睡眠，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、易醒、多夢、頭疼等症狀，還可能導致注意力下降，熟睡時間縮短等問題，最終還是會降低睡眠質量。所以，睡前喝紅酒並不是好習慣。

那紅酒對身體有什麼好處呢？紅酒能促進消化，紅酒中的肉桂酸還能加強膽囊分解脂肪的能力。同時，葡萄酒還有降血壓，預防心血管疾病的作用。很多人覺得紅酒有益健康，乾杯起來毫不猶豫。其實還是要注意量的問題，酒精在身體中積累到一定程度也會產生危害，無論是紅酒還是白酒。一般來說，中老年人每天喝紅酒不超過100 毫升為好，也就是不超過2 杯。

張帆 營養學博士

紅酒，是葡萄酒的一種，並不特指紅葡萄酒。研究發現，葡萄的皮、籽和果肉裡都含有一種叫做褪黑激素的物質。褪黑激素能都調節人體的睡眠，控制人的睡眠週期，改善睡眠，加快入睡。葡萄酒的發酵釀造過程中會增加褪黑激素的數量，釀製工藝的不同，其褪黑激素的數量也不同，紅葡萄酒因為其浸皮時間長，所以褪黑激素的含量更高一些。

但是紅酒的本身是一種酒精飲料，還含量一定量的酒精。所以喝了紅酒不僅是裡面的褪黑激素在體內起作用，紅酒中的酒精也會作用於人體，各人身體的情況而異，而且飲用紅酒的多少，攝入酒精之後的反應狀況都有不同。

有人喝了紅酒以後會感覺睏意，那是因為褪黑激素的助睡眠作用和酒精對神經元的抑制作用；而有人喝完紅酒以後會感覺興奮的睡不著，那就是酒精對神經元的刺激作用蓋過了褪黑激素的助睡眠作用。

不管是哪種酒，它的本質就是酒！都沒有助睡眠、改善睡眠的作用，酒精會抑制大腦產生褪黑激素，導致深睡眠質量下降，所以飲酒要適量，養成良好的睡眠習慣

現在各種養生的說辭層出不窮，睡前喝牛奶有助於睡眠、睡前喝紅酒有助於睡眠、睡前運動有助於睡眠等等。當然有些是個案，有些是有科學依據的。

葡萄酒是可以促進睡眠的，尤其是紅葡萄酒。葡萄酒當中含有的褪黑激素，容易讓人產生睏意，尤其是紅葡萄酒裡面，含量比較多。即使紅酒含有褪黑激素，但是仍然是微量的，不足以使人入睡。

睡前喝紅酒，正在讓人入睡的是微醺。

當然有人在睡前喝了紅酒，很好睡，有人睡前喝紅酒卻睡不著，問題出在哪裡了呢？其實這就要看你睡前這杯紅酒，喝得對不對了。

睡前要喝紅酒，建議喝紅酒的時間，至少是睡前半小時，以睡前一個半小時至半小時為佳。

睡前要喝紅酒，建議喝紅酒的量，建議選擇低酒精度的紅酒，建議喝三分之一杯即可。

雖然說，微醺可以在一定程度上面，縮短入睡的時間，但是酒精會讓人睡眠質量下降。再說，酒精對身體有一定的損害，人在睡眠時，肝腎等排毒器官也處於休息狀態。睡前攝入的酒精因此不能儘快排出體外。

所以，不建議睡前喝任何酒類，包括紅酒。

我猜大家都有這樣的體驗，喝了葡萄酒，特別是紅葡萄酒之後，就很想睡覺。喝完葡萄酒之所以會覺得困，是因為葡萄的籽、皮以及果肉含有能夠產生睡意的褪黑素。

但實際上，少量的葡萄酒雖然可以幫助你更好地入睡，但如果過量飲用，則會影響睡眠質量。因為酒精會擾亂正常的睡眠規律。簡單來講，雖然很容易睡著，但到了後半夜就睡不踏實了。

而且，睡前過量喝酒會增加肝臟的負擔，因為負責代謝酒精的肝臟在這個時候已經“下班”了。每天喝酒的最佳時間，應該是晚上7點到9點。

這個問題讓我想起了一個成語：飲鴆止渴！

紅酒不管多高檔多貴重多久的年份，它都是一種酒製品，

但凡酒精類飲品都有麻痺神經麻醉大腦的作用，

雖然喝點紅酒醉暈暈的表面上是對睡眠有利，

其實這種一種錯覺，喝紅酒並沒有讓我們入睡，只是酒精麻痺了我們的的大腦而已

酒精有一個最大的壞處就是上癮，酒越喝越能喝，越喝越上癮，

一旦停止了不喝，就會有渾身難受的戒斷反映，和戒毒一樣的性質，

這個時候，酒精反而成了我們睡眠的最大的障礙，

而且紅酒作為一種飲品，不具備治療做作用，

只有藥物才可以稱得上治療，其他食療也好保健品也好都屬於調養，

因此期待紅酒有治療失眠的作用，等同於期待海水可以解渴，

一般情況下你，我們失眠的治療，儘量少依靠外力，

我們身體本來就具有強大的自我康復能量，

只需要透過訓練來啟用這種能力和修復功能即可，

在我失眠康復的案例中，幾乎每個失眠每個失眠患者都要接受一個觀點：不能喝酒助眠，否則只會適得其反。

作者簡介，知名失眠康復導師

成功幫助1200名失眠恢復睡眠