作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！

以前作為一個跑步萌新，我的腳也扭傷過，而且情況也很嚴重，後來積極治療，並且掌握了科學的跑步方法，我的腳踝再也沒有受傷過！

扭傷在跑步中確實很常見，而且腳一旦扭傷，想要完全恢復就很困難！

而且腳踝作為跑步時受力最大的部位之一，很容易導致舊傷復發，讓我們飽受折磨！

作為一個跑步多年的跑者，今天我就給大家講一講，如何讓腳扭傷快速的恢復？我們又該如何預防腳扭傷復發呢？

1. 積極治療

如果我們的腳扭傷，情況還比較嚴重，我們一定要積極的去醫院治療，千萬不能抱著僥倖的心理，完全靠自己身體的修復能力來痊癒那是很難的！

2. 暫時放棄跑步

如果我們的腳扭傷，即使是輕度的扭傷，我們也要放棄跑步，千萬不能咬著牙堅持，我們最好靜養，如果受傷不嚴重，我們可以用散步的方式，增加血液迴圈，加快腳踝修復！

3. 適應性鍛鍊

當我們的腳踝完全好以後，我們一定要進行適應性訓練，一般我們需要一到兩週的時間來適應，緩慢的恢復，切不可貿然的增加到以前的跑步距離！

如果你以前能跑5km，那麼我們就要從1km，2km，3km，4km慢慢的恢復，這就能夠很好的保護我們剛剛修復完全的腳踝！

其實腳扭傷重在預防，如果真的扭傷腳了，我們也要等到它完全好透以後再去跑步，否則很容易形成習慣性崴腳！

如何在跑步中避免腳扭傷呢？

1. 選擇正確的跑鞋

我們一定要選擇適合自己的跑鞋，我們應該根據自己的足型去專業的專賣店去試鞋，這樣就能保證我們腳扭傷的機率降到最低！

2. 調整自己的跑姿

跑步的姿勢很重要的，因為下落時如果我們的姿勢不正確，那麼腳踝受的的壓力是很大的，這樣就很容易扭傷到腳！

我們落地時，我們應該用全腳掌著地，自己的腳踝要足夠的靈活，這樣足弓配合腳踝就能夠很好的減震，避免腳踝受到巨大的衝擊力！

3. 不要死死堅持

我們在跑步時千萬不能硬著頭皮去死撐，有時候我們跑步的水平還不足以支撐我們跑那麼遠，如果強行的去突破關口，硬著頭皮去跑，那麼很有可能扭傷！

所以我們應該循序漸進，當我們的肌肉乏力，感覺自己對腳踝和腳掌的控制不那麼靈活的時候，我們就要立刻減速，並且停止跑步！

腳部扭傷，我們一定要積極的預防，腳踝一旦扭傷，就很有可能留下後遺症，所以我們切不可馬虎大意，一定要細心的保護好自己的腳踝！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

上個星期我在操場上跑步的時候，我發現一個跑步的朋友就扭傷了腳，他在我前面跑的好好的，結果突然就腳踝扭傷，坐在地下動不了了，臉上帶有痛苦的表情！

其實誰都不想腳扭傷，畢竟有上一次講我們不僅然很痛苦，而且我們還要浪費大量的時間，因為腳一扭傷了，我們必須得休息，再休息期間我們還不能去跑步！

甚至有些人腳扭傷還會有嚴重的後遺症，這對我們以後的跑步影響很大，所以我們應該慎重的對待跑步腳扭傷的問題，瞭解腳扭傷的解決方法以及預防的方法！

今天我就來說一說，如果我們跑步腳扭傷了，那麼我們到底該怎麼辦呢？我們又該如何從源頭上避免腳扭傷呢？這些都是你我需要掌握的問題！

跑步腳扭傷的解決方法！

1. 冷熱交替敷

如果我們的腳步扭傷並不是很嚴重，那麼我們可以自己採用應急措施來解決，我們可以採用冷熱交替敷的方法，但可以緩解我們的腳扭傷症狀，讓我們更好的康復！

很多朋友在腳扭傷以後第二天腳踝都腫的像饅頭一樣，如果我們採用冷熱交替敷的方法，那麼我們的症狀就能夠很好的被緩解，腳踝也更容易康復！

2. 一定要完全痊癒

我發現有很多朋友都特別的心急，在扭傷腳幾天或者是十幾天之後，他們發現腳踝痠痛的感覺大大的降低了，於是他們就去跑步，結果最壞的情況發生了！

傷筋動骨100天，這句話並不誇張，我們一定要讓自己的腳踝完全的康復才能繼續去跑步，否則很容易留下後遺症，到那個時候你後悔都沒有用！

我們又該如何從根源上避免腳扭傷呢？

1. 鞋子要合適

我們的跑鞋不僅要有減震功能，同時我也要符合我們的腳型，如果你跑步時穿著蹩腳的鞋子，那麼我們落地時的姿態就會不穩，腳扭傷的機率就會提高！

所以我們的鞋子一定要合適，我們可以去專賣店去試鞋子，最舒適最合腳的鞋子才能有效地減少運動損傷的發生！

2. 加強腿肌和核心肌群

其實有許多朋友在跑步的時候，他們發現自己對身體的控制並不是很靈活，感覺跑步時身體不聽使喚，跑步時的步伐也很有問題！

其實這都是我們肌肉不強造成的，如果我們的肌肉不強，我們的身體就不穩定，我們跑起來會東倒西歪，這樣就會造成膝蓋扭傷，所以我們應該加強核心肌群和腿肌，這樣才能很好的控制姿勢和身體！