血壓高，是我們生活中的一大“難題”！
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”（即高血壓、高血糖和高血脂），已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”，特別是肥胖人群和老年人，已經成了最普通的病！
如今心腦血管疾病已成為人類死亡病因最高的“頭號殺手”，而心腦血管疾病，多是高血壓，以及高血脂導致的！
血壓高的人，謹記“晨起3不要、晚上4不做”，降壓降脂，人長壽！
晨起3不要
一、不起床過急
人在起床過急時，會導致血壓迅速升高，容易引發各種嚴重的併發症，尤其是寒冷的冬天，血管收縮，更要注意！
高血壓患者起床時，最好先在床上躺會，稍微停一會再緩慢起床，注意一定不要操之過急。
二、不用力大便
早上本來就會讓血壓有影響，大便時一屏氣，血壓會突然劇烈升高，這時就很容易衝破血管，引發血管崩裂！
因此，血壓高的人，上廁所的時候要注意不要用力。
三、不晨練過早
適當的運動對健康有好處，然而早晨血壓和心率較高，過早運動更容易造成心腦血管疾病！
高血壓、血脂患者更適合在上午10點後或者傍晚進行鍛鍊，要注意適度運動，不要做劇烈運動，不要勞累。要做到持之以恆，可以逐漸增大運動量。
晚上4不做
一、不熬夜
晚上到了休息的時間，迷走神經興奮、心跳減慢，心臟跳動都會處於休息狀態，但是這個時候你若沒有休息，繼續熬夜，緊張的工作、或者玩手機，血壓就會升高，患併發症的機率也會增加！
二、不吸菸
煙中的有毒物質會使血管痙攣和血壓升高，使血小板聚積並形成栓塞，導致冠心病、心絞痛，甚至心肌梗塞。
尤其是睡前，晚上空氣不流通，睡前吸菸會導致一整晚都在吸二手菸，危害加重！
三、不油膩
晚餐不宜吃油膩食物，要多吃蔬菜等清淡的。
睡前吃的太多，或者晚餐太油膩，卻會導致肥胖，肥胖是高血壓、血脂的主要誘因！
所以，儘量在睡前不吃東西，即使飢餓，也要少吃。
四、不飲酒
很多人為了睡個好覺，喜歡在睡前飲酒，高血壓、血脂患者千萬不要這樣做！
酒精進入人體後，血漿和尿液中兒茶酚胺的含量增加，而這種物質是血壓升高的罪魁禍首！
高血脂會導致高血壓和動脈粥樣硬化，高血壓可能導致猝死和中風。
想要降壓、降脂，還要做到以下幾點！
一、每日一杯茶
取谷谷丁葉35g，荷葉15g、小葉苦丁15g，製成谷谷丁荷葉茶，每日一杯。
谷谷丁水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。
荷葉富含蓮鹼、原荷葉鹼和荷葉鹼等多種生物鹼及維生素C、多糖。能降血壓，降血脂、降膽固醇。
小葉苦丁可以對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險，還可以清熱散風，降低血壓。
三者搭配，起到降低血脂、血壓，改善血液粘稠度，預防動脈硬化的功效。還可以提高免疫力、預防感冒。
二、飲食不要重口味
高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。尤其不能食用辣椒，辣椒屬於熱性食物,高血壓患者常發熱、便秘、疼痛等症狀,吃辣椒後會加重症狀,抵消降壓藥物起到的療效。
最主要的是，不能吃太多的鹽！每日進鹽控制在2-5克以內，相當於一啤酒瓶蓋。因為食鹽能使小動脈痙攣,血壓升高,並促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多,還容易使水鈉在體內瀦而引起水腫。
三、深呼吸
深呼吸這個看似很簡單的動作，作用可大著呢！
平時精神容易緊張、脾氣比較暴躁的人，都有較高的高血壓患病率，透過深呼吸可以緩解精氣神，讓身體更放鬆，從而達到降血壓的效果。
除此之外，深呼吸可以養肺護肺，增強心肺功能，對心腦血管疾病也有預防效果。
四、穴位輔助
大敦穴——降壓
大敦穴位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。
血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，有很好的輔助降壓作用！
方法：
用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。
降脂——天樞穴
天樞穴能幫助我們輕鬆燃燒多餘脂肪，降低血脂。對便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、腹水、腸麻痺、消化不良等症有很好的作用。
兩腳分開站立，與肩同寬，以食指、中指的指腹按壓天樞穴，在刺激穴位的同時，向前挺出腹部並緩慢吸氣，然後上身緩慢向前傾呼氣，反覆做5次。兩腿併攏坐於椅上，按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次。反覆做5次。
血壓高，是我們生活中的一大“難題”！
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高症”（即高血壓、高血糖和高血脂），已如“舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家”，特別是肥胖人群和老年人，已經成了最普通的病！
如今心腦血管疾病已成為人類死亡病因最高的“頭號殺手”，而心腦血管疾病，多是高血壓，以及高血脂導致的！
血壓高的人，謹記“晨起3不要、晚上4不做”，降壓降脂，人長壽！
晨起3不要
一、不起床過急
人在起床過急時，會導致血壓迅速升高，容易引發各種嚴重的併發症，尤其是寒冷的冬天，血管收縮，更要注意！
高血壓患者起床時，最好先在床上躺會，稍微停一會再緩慢起床，注意一定不要操之過急。
二、不用力大便
早上本來就會讓血壓有影響，大便時一屏氣，血壓會突然劇烈升高，這時就很容易衝破血管，引發血管崩裂！
因此，血壓高的人，上廁所的時候要注意不要用力。
三、不晨練過早
適當的運動對健康有好處，然而早晨血壓和心率較高，過早運動更容易造成心腦血管疾病！
高血壓、血脂患者更適合在上午10點後或者傍晚進行鍛鍊，要注意適度運動，不要做劇烈運動，不要勞累。要做到持之以恆，可以逐漸增大運動量。
晚上4不做
一、不熬夜
晚上到了休息的時間，迷走神經興奮、心跳減慢，心臟跳動都會處於休息狀態，但是這個時候你若沒有休息，繼續熬夜，緊張的工作、或者玩手機，血壓就會升高，患併發症的機率也會增加！
二、不吸菸
煙中的有毒物質會使血管痙攣和血壓升高，使血小板聚積並形成栓塞，導致冠心病、心絞痛，甚至心肌梗塞。
尤其是睡前，晚上空氣不流通，睡前吸菸會導致一整晚都在吸二手菸，危害加重！
三、不油膩
晚餐不宜吃油膩食物，要多吃蔬菜等清淡的。
睡前吃的太多，或者晚餐太油膩，卻會導致肥胖，肥胖是高血壓、血脂的主要誘因！
所以，儘量在睡前不吃東西，即使飢餓，也要少吃。
四、不飲酒
很多人為了睡個好覺，喜歡在睡前飲酒，高血壓、血脂患者千萬不要這樣做！
酒精進入人體後，血漿和尿液中兒茶酚胺的含量增加，而這種物質是血壓升高的罪魁禍首！
高血脂會導致高血壓和動脈粥樣硬化，高血壓可能導致猝死和中風。
想要降壓、降脂，還要做到以下幾點！
一、每日一杯茶
取谷谷丁葉35g，荷葉15g、小葉苦丁15g，製成谷谷丁荷葉茶，每日一杯。
谷谷丁水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。
荷葉富含蓮鹼、原荷葉鹼和荷葉鹼等多種生物鹼及維生素C、多糖。能降血壓，降血脂、降膽固醇。
小葉苦丁可以對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險，還可以清熱散風，降低血壓。
三者搭配，起到降低血脂、血壓，改善血液粘稠度，預防動脈硬化的功效。還可以提高免疫力、預防感冒。
二、飲食不要重口味
高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。尤其不能食用辣椒，辣椒屬於熱性食物,高血壓患者常發熱、便秘、疼痛等症狀,吃辣椒後會加重症狀,抵消降壓藥物起到的療效。
最主要的是，不能吃太多的鹽！每日進鹽控制在2-5克以內，相當於一啤酒瓶蓋。因為食鹽能使小動脈痙攣,血壓升高,並促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多,還容易使水鈉在體內瀦而引起水腫。
三、深呼吸
深呼吸這個看似很簡單的動作，作用可大著呢！
平時精神容易緊張、脾氣比較暴躁的人，都有較高的高血壓患病率，透過深呼吸可以緩解精氣神，讓身體更放鬆，從而達到降血壓的效果。
除此之外，深呼吸可以養肺護肺，增強心肺功能，對心腦血管疾病也有預防效果。
四、穴位輔助
大敦穴——降壓
大敦穴位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。
血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，有很好的輔助降壓作用！
方法：
用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。
降脂——天樞穴
天樞穴能幫助我們輕鬆燃燒多餘脂肪，降低血脂。對便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、腹水、腸麻痺、消化不良等症有很好的作用。
方法：
兩腳分開站立，與肩同寬，以食指、中指的指腹按壓天樞穴，在刺激穴位的同時，向前挺出腹部並緩慢吸氣，然後上身緩慢向前傾呼氣，反覆做5次。兩腿併攏坐於椅上，按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次。反覆做5次。