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  • 1 # 伊人在水一方

    堅持冬泳的健身效果好且快。不論男女老少,只要堅持冬泳,你很快便會吃飯香、睡眠深、精力充沛、少感冒。原因之一是強冷刺激作用於身體的應激反應,與身體的適應能力在機體各器官與整體上的運作,是強的,深的,透的。另外,冬泳的“冷療法”具有醫療體育的功能。實踐證明,對許多慢性病的康復作用顯著,尤其是功能性心腦血管病、慢性支氣管炎、腸胃病、哮喘、關節炎等都能起到好的療效。當然,冬泳在自然水域中進行,符合迴歸自然的精神,是克服“文明病”的好途徑。游泳注意事項  (1)游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。  (2)飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。(3)游泳前應做好充分準備活動,包括 徒手操 、模仿練習和拉長 肌肉 韌帶的練習等。  (4)激烈游泳後,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時,應及時出水。  (5)游泳結束後,最好能及時淋浴或擦乾身體,並注意穿衣保暖。  (6)在天然浴場游泳時,最好結伴同行,並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有汙泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、汙染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。  哪些人不適合冬泳?患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。  中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。  還有,為了保持大家身體健康,患有傳染性面板病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳  準備活動應做到:  (1) 有足夠的活動量,以使體溫升高,但不可造成疲勞。  (2) 準備活動應包括一般和專項活動內容,但應避免最大強度的活動。  (3) 準備活動的強度和時間應因人和運動專案而異,有不同要求。  (4) 運動前10~15分鐘開始減小準備活動的強度,而在5分鐘之前完成準備活動。避免跳水   1、逐漸入水,是身體適應客觀條件的需要。實踐證明,許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等,都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動,需要一個過度,以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中,運動員 們在進入到比賽中前,都要做熱身活動,使 身體機能 和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水,就是身體對冬泳條件的過度性適應。  2、猛然入水,容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下,猛然入水,水的刺激會顯得更為激烈一些,身體來不及準備,難以接受太強的刺激,從而容易引發生心血管病的發生,而導致生命危險。  3、觀察不清,容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻,由於遇到激烈刺激,是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水,別人可以看到入水者的身體反應,一旦需要救助時,可以迅速實行。如果跳水,身體一下子進入水中,如果感到不適,發生意外,需要救助,岸上的人們卻不容易看出來,耽誤救助時機。  4、天寒地凍,容易發生傷害。冬天 天寒地凍,游泳場地附近地表面常常冰凍,地面打滑,容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩,或者發生摔跤,或者跳水入水時發生偏差,如果跳入水中時,再同正游泳的人發生碰撞,就更容易發生事故。5、水中冰塊,容易面板劃傷。冬泳時往往要開啟冰面才能進行,所以,冬泳的水面通常並不寬闊,本來就不適合跳水。而且,水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊,這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中,因其透明,常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊,因為身體入水動作大,速度快,觸到冰緣上極容易造成面板劃傷的傷害。  6、水下異物,容易導致意外。在我們游泳的幾年中,曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手,平時游泳技術也不錯,但是,意外就出在麻痺大意上。俗話說,“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情,做起來反而麻痺大意,思想鬆懈,結果造成很壞的局面。相反,如果對某項事情不熟悉或不精通,做起來反而很小心謹慎,所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水,但是他們沒有聽,造成惡果。可以跳水的地方,水應當有一定的深度,在較低的岸邊跳水,水深不應低於2.5米,如果在較高的岸邊跳水,水深應深於3米以上。而這樣深的水,對於冬泳是不適合的。另外,適於跳水的水中,不能有任何異物,如石頭、爛泥、水草、繩索等,跳水者還要有一定的技巧,否則就容易出危險。游泳本是為了健身,出了意外豈不是適得其反?為避免意外情況發生,所以,最好不要跳水。冬泳時,下水動作較緩和一些,保險係數就大一些。

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