前一天晚上準備

在你爬到被窩裡舒適之前，花點時間回顧你的一天，計劃好新的一天的早晨。寫下正在進行的專案或可能困擾你的問題的任何細節，這些問題可能會影響你獲得良好睡眠的能力。寫下你的憂慮可以幫助你放鬆，因為你知道你可以在下次解決它們。你也可以花時間寫下你知道第二天必須做的事情的清單，這可以在早上和一天的剩餘時間裡提高你的工作效率。弄清楚你需要帶什麼去學校或工作，或者第二天要去的任何地方，收拾好你的包或準備好你的午餐，這樣你就可以去抓東西了。把你的衣服擺好，這樣你就知道該穿什麼出門了。所有這些步驟都會讓你在晚上放鬆下來，讓你的早晨變得簡單流暢。

如何醒來時感到精神煥發，並制定一個有效的早晨例行程式，取決於你是否得到充分休息。研究表明，對許多成年人來說，儘管每個人的睡眠時間不同，但7-8小時是理想的睡眠時間。找出你最喜歡的地方是什麼，每天晚上都要花上好幾個小時閉上眼睛。確保您的房間安靜；使用噪音消除機、手機上的白噪音應用程式，甚至只是一個風扇，以遮蔽您家周圍的噪音。確保沒有任何強光會影響你的睡眠能力。我們的身體在天黑的時候是按照生理程式來睡覺的；如果你的房間不夠黑，你可以考慮給房間鋪上深色的窗簾或戴上眼罩，這樣你的身體就能更好地休息。

我們中的許多人都按了那個小睡按鈕直到最後一秒，最後一秒才匆忙出發。然而，當鬧鐘第一次響的時候醒來，實際上是一個讓你的身體啟動的最佳時機。一旦你起來了，就站起來！你的身體不會從多休息幾分鐘中真正受益。

把你的鬧鐘設定得比你平時更早一點。這樣，你給自己時間為一天做好準備。沒有給自己足夠的時間來完成你的早晨目標，入做早飯、吃早餐，那麼完成你的整個日常生活會異常困難。更不用說，匆忙出門只會讓你的一天緊張地開始。所以，一定要早起，以適應你想做的每件事。你甚至可以偷偷地多喝一杯咖啡（在你喝了水之後）！

為你早上想做的事制定一個計劃，並堅持下去。建議你利用早上的空檔閱讀一篇文章或一本書，檢查你的電子郵件，看看你今天面對的是什麼，做一些家務，鍛鍊，甚至是玩一個遊戲。有一個目標來完成，是讓你的身體和思想得到激勵的很好的方式。做一份健康可口的早餐，或者從事一項創造性體力活動或體力活動來加速你的內部引擎，為一天做好準備。出去跑一英里，騎腳踏車去買早茶，或者帶你的狗去散步。不管你選擇什麼體育活動，這都是一個讓你的血液流動和心臟跳動的好方法，讓你一天充滿活力。另外，鍛鍊是你日常生活中一個健康的部分，從力量、敏捷到頭腦清晰，在很多方面都能提高你的生活質量。

你已經八個小時沒吃沒喝了，所以你的身體需要補給。不過，別急著要那杯咖啡。許多專家建議，可以先喝點水來加速新陳代謝。

許多人發現，早上花10-15分鐘冥想和思考有助於他們平靜地開始新的一天。放鬆，放下一天的煩惱，專注於生活中的積極因素，可以幫助你感到振奮，鼓舞你去迎接最具挑戰性的一天。

用與心愛的家庭成員或最好的朋友建立聯絡的方式開始你的早晨，是一個讓你充滿活力併為一天定下積極基調的好方法。