就是一種特別爽的體驗，瑜伽不像其他的運動，你練習完之後既流汗有氣喘吁吁，而且從內到外都是那種灼熱。瑜伽是舒緩的，即使你出汗，也是緩緩的流，流完之後就很舒服了，不會有那種熱在裡面。這是和跑步完全不一樣的感覺。

體式詳解：

1.雙手支撐在瑜伽墊上，然後將腿部慢慢抬起，離開地面。

2.右腿筆直向前，與地面平行。左腿彎曲，腳背靠在左手手臂上。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地鍛鍊手臂肌肉。對於手臂粗、贅肉比較多的朋友來說，這個動作可以很有效的幫助我們塑造手臂的線條。同時還能拉伸腿部的肌肉，塑造腿部線條。拉伸腿部肌肉，能夠讓腿部得到一個很好的放鬆。

體式詳解：

1.首先站立在瑜伽墊上，手臂置於耳朵兩側，向上伸出。

2.然後將上半身向下彎曲，直到雙手手掌貼在地面上。

3.利用腹部和手臂的力量，將雙腿離開地面，直到與上半身成一條直線。

4.堅持動作20-30秒。

倒立的動作能夠促進血液的全身迴圈，尤其是腦部的供血量會更加大。同時臉部向下，有利於改善面部表情紋和麵部面板鬆弛問題。要知道，面板的鬆弛除了身體的自然衰老之外，地心引力的作用也不容忽視，倒立就能夠減少地心引力的作用。長期堅持，你會發現慢慢地你的面板越來越緊緻了。

體式詳解：

1.首先做一個倒立的姿勢。然後慢慢將手臂彎曲，讓小臂完全貼合在瑜伽墊上。

2.將雙腿彎曲，交纏在一起。左腿的小腿置於右腿的小腿之上。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作時要注意保持身體穩定。手臂發力很重要，否則很難支撐得住。練習這個動作，除了能夠增強手臂力量，還能夠幫助我們塑造手臂的線條。長期堅持，肱二頭肌的位置的會特別的好看。穿無袖的衣服再也不怕手臂顯粗壯了。

體式詳解：

1.首先做一個倒立的動作。然後將左腿彎曲，大腿平行於地面，小腿儘量與大腿貼合。

2.慢慢將右腿朝指尖方向逆時針轉動，保持大腿平直，直到與地面接近水平的位置保持住。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作能夠幫助我們拉伸腿部的肌肉，鍛鍊手臂力量，同時還能增強腹部肌肉。長期堅持練習這個動作，能夠幫助我們鍛鍊全身的肌肉，還能幫助我們的身材變得更加勻稱。除此之外，多練習這個動作能夠幫助我們增強身體的協調性。

酷熱的夏天練完瑜伽特別涼爽，瑜伽讓身體降溫的方法長見識

夏天涼爽的空調，沖涼，吃雪糕3件套，只有你騷的不一樣

小伴語錄：瑜伽還能讓人超涼爽的功能，太神奇了。

在酷熱的夏天大家想盡奇招來讓自己涼爽，吃雪糕、開空調、沖涼等等，不過這些方式馬上就要過時啦！今天小伴交給大家一個新的方式可以在夏天變得很涼爽，那就是利用瑜伽動作，來讓夏天的自己依舊涼爽。

其實讓身體降溫的原理主要就是減緩體內血液迴圈速度，瑜伽的每個體式都很緩慢不像是其他的方式運動量大，在夏天可以很輕鬆的變涼爽。

蠍子式倒立有助於頭部血液迴圈，頭腦清醒就靠他了。曲肘倒立支撐住地面，下顎貼在地面上，腰椎發力讓身體保持平衡不晃動，臀部向後坐，兩條腿在空中並在一起不晃動，並且向後伸超過頭頂位置。怎麼快速讓自己變涼爽呢？那就是利用瑜伽動作把自己的情緒平穩下來，身體不燥熱自然就涼爽了。

鶴禪式考驗手臂力量的時候到了，用自身的重量來鍛鍊手臂。膝蓋彎曲蹲在地面上，大腿靠近上半身，手臂伸直髮力使身體離開地面，兩個小腿與地面保持水平，頸部向後仰眼睛看向地面，注意膝關節定在手臂上。而且瑜伽動作不光是讓自己變涼爽，還可以透過瑜伽動作讓自己的身材變苗條，如果你在夏天為身邊而煩惱，那練習瑜伽絕對是正確的選擇。

輪式一這個體式的功效與難度都很大，所以特意小伴分為了兩個圖片講解。兩腿分開一定距離，上半身向後傾斜，同時兩個手臂伸出超過頭頂，並且支撐在地面上，固定好身體平衡之後，後腳跟離開地面只用腳掌支撐住身體。利用一個夏天的時間，每一天都用一個小時來學習瑜伽，等到春天來臨的時候，你會發現天氣涼爽了你的身材也變好了，真的是超值。

三角伸展式拉伸腿部韌帶可以讓腿部肌肉變得柔軟，是塑造腿型的小妙招。兩條腿並在一起踩在地面上，上半身向下彎曲，並且一個手臂伸直支撐在地面上，另一條腿抬高伸向空中膝蓋彎曲小腿回縮，然後另一個手臂伸出抓住腳掌。練習瑜伽的時候要平心靜氣，用心去體會每一個動作的發力點和它得技巧，這樣學習瑜伽就會輕鬆很多。

大家有沒有開始練習呢？是不是已經體會到了涼爽的感覺，小伴在練習之後真的有涼爽舒適的感覺，整個人都放鬆了不少。在酷熱的夏天就利用瑜伽動作來讓自己涼爽吧，在舒適的同時還能夠減肥瘦身一舉兩得，恐怕這種功能也只有瑜伽能夠做到了。今日話題：練瑜伽超涼爽你聽說過嗎？