有很多人會有一個疑問：為什麼我的體脂沒有很高，但就是覺得自己臀部喝大腿會顯胖。
其實不是因為你胖，而是有假胯寬的問題需要改善。
1.明明鎖骨放得下一排硬幣，反手摸肚臍也不在話下，但是就是腿特別粗，胯特別寬
2.明明和別人身高差不多，但看起來就是腿短
3.褲子是自己的size也總覺得顯得很胖
遇到這些困擾的時候，我覺得就特別有必要來了解一下關於「假胯寬」的那些事兒：到底什麼是「假胯寬」？可以透過什麼方式去改善「假胯寬」？
一張圖就能一目瞭然什麼是「假胯寬」：對比一下，左邊是正常胯寬和假胯寬，會發現最寬的位置明顯不在同一水平線。
從醫學角度來說，胯寬，它是由你的基因決定的，所謂的胯寬就是髂骨兩側邊緣的距離。
所以，真胯寬的位置應該位於我們盆骨外側的最高點，這就是讓身材整體呈現自然的“S”型的關鍵所在，讓你擁有腰細腿長的夢寐身材不是夢。
但如果出現了「假胯寬」的問題，呈現出來的身材就是截然相反的，因為假胯寬的位置是在大腿根部的外側。
「假胯寬」在現在來說，是非常普遍的存在，只是很多人並沒有意識到這是要給體態問題。
不過也不要盲於直接看圖對號入座。其實還有一個很簡單的測試方法：
站直，兩腳腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向，如果膝蓋朝著正前方對準自己第二三腳趾，那就沒有出現假胯寬的現象；如果膝蓋向內，可以很明顯的看到自己大腿根股骨頭凸出來，那就需要糾正了。▼
「假胯寬」問題這麼普遍的存在，其實是和我們生活中很多不注意的 ”臭毛病“時息息相關的。
1.走路姿勢不當
走路其實是一件學問很高深的事情，假胯寬有時候就是是因為走路發力位置不對造成的。
因為過度使用大腿發力，會造成而不去啟用你的臀部肌肉，長此以往，大腿外側肌肉發達了，就會產生假胯寬。
我自己就是走路會習慣性內八字，我的瑜伽老師說這就是造成我假胯寬的原因。
正常情況下當我們向前走路時，應該是大腿前方的股直肌來參與運動。而如果大腿過度內旋，大腿外側的肌肉參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之就形成了”假胯“，有時候還會伴隨小腿外翻。
所以在走路的時候一定要告訴自己：走路全身都要參與，用臀部發力帶動雙腿。
2.久坐不運動or坐姿不正確
久坐不運動，我感覺就不需要多說了。坐久了一定要站起來動一動，不然容易造成過多的脂肪堆積在假胯寬（即大腿外側）這個位置。
其實，更需要關注的是坐姿問題，一是，會不會習慣性膝蓋併攏或者是內扣而小腿呈現一個分開的狀態。
這樣也屬於上面說到的膝蓋內旋問題，都在日積月累的加重你的髖關節過度內旋，習慣後就會形成假胯寬。
二是，仔細回想一下在坐著的時候，會不會習慣性翹起二郎腿，有時候一邊翹不夠還要換一邊再來一次。
但其實，長期蹺二郎腿還容易造成髖關節的錯位與內旋，也就是所謂的假胯寬。
3.肌肉力量不均衡
大腿內側肌肉緊張而大腿外側肌肉鬆弛無力，由於日常中肌肉的發力位置不對，導致扁平臀，同時屁股向兩邊突出，形成假胯寬的狀態。
而且，臀腿肌肉力量平衡失調，核心不能保持平衡，導致走路時出現擰胯，使股骨大轉子外凸，導致假胯。
雖然假胯寬看起來是個比較嚴重的體態問題，但是可以慢慢糾正的。
由於假胯寬是由於髖關節過度向內旋轉所造成的，我的瑜伽老師告訴我消除假胯寬需要從一下兩方面入手：
1、放鬆緊張的大腿內部肌肉；
2、鍛鍊讓胯部外旋的肌肉。
今天，我也來和大家分享一下老師教給我的矯正「假胯寬」的幾個核心動作，每天只要花10-15分鐘就能慢慢地告別「假胯寬」。
有很多人會有一個疑問：為什麼我的體脂沒有很高，但就是覺得自己臀部喝大腿會顯胖。
其實不是因為你胖，而是有假胯寬的問題需要改善。
不知道大家有沒有這種困擾：1.明明鎖骨放得下一排硬幣，反手摸肚臍也不在話下，但是就是腿特別粗，胯特別寬
2.明明和別人身高差不多，但看起來就是腿短
3.褲子是自己的size也總覺得顯得很胖
遇到這些困擾的時候，我覺得就特別有必要來了解一下關於「假胯寬」的那些事兒：到底什麼是「假胯寬」？可以透過什麼方式去改善「假胯寬」？
一張圖就能一目瞭然什麼是「假胯寬」：對比一下，左邊是正常胯寬和假胯寬，會發現最寬的位置明顯不在同一水平線。
說到「假胯寬」，就應該先了解到底什麼是胯寬。從醫學角度來說，胯寬，它是由你的基因決定的，所謂的胯寬就是髂骨兩側邊緣的距離。
所以，真胯寬的位置應該位於我們盆骨外側的最高點，這就是讓身材整體呈現自然的“S”型的關鍵所在，讓你擁有腰細腿長的夢寐身材不是夢。
但如果出現了「假胯寬」的問題，呈現出來的身材就是截然相反的，因為假胯寬的位置是在大腿根部的外側。
「假胯寬」在現在來說，是非常普遍的存在，只是很多人並沒有意識到這是要給體態問題。
不過也不要盲於直接看圖對號入座。其實還有一個很簡單的測試方法：
測一測自己是假胯寬嗎站直，兩腳腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向，如果膝蓋朝著正前方對準自己第二三腳趾，那就沒有出現假胯寬的現象；如果膝蓋向內，可以很明顯的看到自己大腿根股骨頭凸出來，那就需要糾正了。▼
為什麼會造成假胯寬「假胯寬」問題這麼普遍的存在，其實是和我們生活中很多不注意的 ”臭毛病“時息息相關的。
1.走路姿勢不當
走路其實是一件學問很高深的事情，假胯寬有時候就是是因為走路發力位置不對造成的。
因為過度使用大腿發力，會造成而不去啟用你的臀部肌肉，長此以往，大腿外側肌肉發達了，就會產生假胯寬。
我自己就是走路會習慣性內八字，我的瑜伽老師說這就是造成我假胯寬的原因。
正常情況下當我們向前走路時，應該是大腿前方的股直肌來參與運動。而如果大腿過度內旋，大腿外側的肌肉參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之就形成了”假胯“，有時候還會伴隨小腿外翻。
所以在走路的時候一定要告訴自己：走路全身都要參與，用臀部發力帶動雙腿。
2.久坐不運動or坐姿不正確
久坐不運動，我感覺就不需要多說了。坐久了一定要站起來動一動，不然容易造成過多的脂肪堆積在假胯寬（即大腿外側）這個位置。
其實，更需要關注的是坐姿問題，一是，會不會習慣性膝蓋併攏或者是內扣而小腿呈現一個分開的狀態。
這樣也屬於上面說到的膝蓋內旋問題，都在日積月累的加重你的髖關節過度內旋，習慣後就會形成假胯寬。
二是，仔細回想一下在坐著的時候，會不會習慣性翹起二郎腿，有時候一邊翹不夠還要換一邊再來一次。
但其實，長期蹺二郎腿還容易造成髖關節的錯位與內旋，也就是所謂的假胯寬。
3.肌肉力量不均衡
大腿內側肌肉緊張而大腿外側肌肉鬆弛無力，由於日常中肌肉的發力位置不對，導致扁平臀，同時屁股向兩邊突出，形成假胯寬的狀態。
而且，臀腿肌肉力量平衡失調，核心不能保持平衡，導致走路時出現擰胯，使股骨大轉子外凸，導致假胯。
如何矯正 假胯寬雖然假胯寬看起來是個比較嚴重的體態問題，但是可以慢慢糾正的。
由於假胯寬是由於髖關節過度向內旋轉所造成的，我的瑜伽老師告訴我消除假胯寬需要從一下兩方面入手：
1、放鬆緊張的大腿內部肌肉；
2、鍛鍊讓胯部外旋的肌肉。
今天，我也來和大家分享一下老師教給我的矯正「假胯寬」的幾個核心動作，每天只要花10-15分鐘就能慢慢地告別「假胯寬」。