資訊時代的知識爆炸，人類從體力勞動逐漸轉變為腦力勞動，這就造就了現在一批批的上班族，也稱"久坐族"，一天工作基本是在伏案中完成的。

久坐族經常的久坐不動，會逐漸讓他們的身體氣血流通不暢，逐漸變得麻木，尤其髖胯關節也變得僵硬，對脊背也會造成巨大壓力

今天小伽就為大家推薦一套瑜伽體式，束角式。

束角式的梵文稱謂是Baddha Konasana，其中Baddha的意思是抓住，Kona意思是角，這個體式要求你的雙手去抓住你的腳。

束角式功效：有助於小便失常的人群緩解症狀，消除坐骨神經痛，維持生殖器官健康。

束角式

1. 坐在地面上，雙腿向前自然伸展。

2. 彎曲雙腿膝蓋，讓雙腳儘量貼近身體。

3. 雙腳腳趾腳跟相貼，腳趾貼地撐起，腳心鏤空。

4. 保持身體直立，雙手向上舉起手肘與地面平行。雙手交叉，掌心相合。

5. 頭部向右側微微扭轉。

6. 保持姿勢10~15秒。

注意練習時要保障腳趾撐地，身體保持筆直。

臥束角式

1. 仰臥在地面上，雙腿自然伸展，雙手放在身體兩側。

2. 彎曲兩腿膝蓋，直至兩腳合十津貼，雙腿要貼住地面不可懸空。

3. 雙手做蘭花指，右手向上抬起，在頭頂正上方，左手手背貼在左腿大腿之上。

4. 保持姿勢15秒。

注意練習時要保證身體各個部位貼住地面。

束角式變體

1. 坐在地面之上，雙腿向前自然伸展，保持身體直立。

2. 彎曲雙腿膝蓋，使小腿儘量貼近身體。

3. 雙腳以腳趾撐地，腳跟在上，兩腳相貼，中間鏤空。

4. 雙手各自做蘭花指搭在雙腿膝蓋之上。

5. 保持姿勢20秒鐘。

注意練習時小心腳趾，不要過度練習而造成扭傷。

1. 仰臥在地面上，雙腿自然向前伸展。

2. 彎曲雙腿膝蓋，兩腳相貼，以腳踝以上貼地，以上部分懸空。

3. 雙手放在胯部兩側，掌心朝下，手肘貼地。

4. 保持姿勢15~20秒。

注意練習時保持自然呼吸。練習時要保持身體貼地筆直。

蝴蝶式

1. 坐在地面之上，雙腳向前自然伸展。

2. 慢慢彎曲兩腿膝蓋，儘量貼近身體，雙腳腳掌合十緊貼。

3. 向下彎曲身體雙手包住腳趾。

4. 後面一人做同樣姿勢，向後彎曲身體，兩者背部緊貼，頭部置於彎下之人背上。

5. 向後抬起雙手，十指緊扣，在前一任頭頂上面。

6. 保持姿勢15~20秒。

注意這個姿勢需要雙人配合，要考驗兩人的默契度。

關於睡眠，小伽有話說：

睡前喝杯熱牛奶

聽舒緩的音樂

都有助於睡眠哦

今日互動話題：大家的新年願望是什麼呢？

假胯寬就是骨盆底和大腿根部相連的地方突出一塊，它並不是真的胯骨大造成的，而是脂肪堆積看上去感覺胯骨大。而且假胯寬還有一個非常討厭的地方，會拉低臀線，臀線一低就會顯得腿短，穿褲子不好看，假胯寬大多發生在女性身上。

上圖第一個箭頭是真胯骨的位置。第二個箭頭就是腿部脂肪堆積造成的假胯的位置。挺高挑的一個人，硬是被假胯拉成五五身材，小短腿。 下圖。腰線和臀線被假胯拉下了一大截

假胯寬怎麼辦？

四個步驟解決假胯寬。這套動作可以消減假胯寬，還可以瘦大腿，翹臀提臀線。

1、泡沫軸放鬆大腿外側。

先要泡沫軸啟用放鬆大腿外側。如果沒有泡沫軸，你可以用手握拳拍打。兩條腿都要做。

做4組，每組1分鐘。

2、蚌式開合。

側臥在墊子上。雙腿彎曲。腳內側緣併攏。

如圖所示，吸氣時，上方腿向上開啟，呼氣時落下。

始終保持雙腳內側緣併攏。

兩條腿都要做4組，每組20次。

3、側臥抬腿。

依然仰臥。保持骨盆穩定。

吸氣，上方腿伸直向上抬起。呼氣落下。

兩條腿都要做，4組，每組20次。

4、單腿提踵。

戰立，重心放在右腳上。屈左膝左腳抬起。左手扶一固定物，保持身體穩定。

吸氣，抬彎屈腿的髖部向上，呼氣落下。

注意提彎曲腿的髖部向上，是彎曲腿的髖部上下移動，而不是腿上下移動。這一點非常重要，關係這個動作的效果。看圖中示範這手放的位置。用手放的位置肌肉發力，把另一側的髖上下移動。

這個動作做6組，每組25次。

做完以後，如果腿部特別酸，可以接著做第一步，用泡沫軸放鬆酸的位置。

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