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  • 1 # 使用者31785243632

    抽筋,醫學上的說法叫肌肉痙攣。一般在運動場上常見的是小腿抽筋,也就是腓腸肌肌肉痙攣。一般來說是因為劇烈運動後肌肉發生了強制性收縮,究其原因,是因為肌肉疲勞了。

    所以很多人會有疑問:比如我沒跑步沒鍛鍊身體,怎麼也會有抽筋的情況?我睡覺睡得好好的,結果肌肉也抽筋了是怎麼回事?抽筋是因為什麼發生的?是不是缺鈣了?怎麼緩解抽筋?

    別急,咱們一個一個說。

    鍛鍊身體時發生抽筋

    這是最為常見的抽筋,一般好發於小腿,當然也有大腿後部。有的時候不僅僅是發生在鍛鍊的時候,還包括長途走路後休息的時候,可能腳稍微活動一下就小腿抽筋了。

    這時候抽筋,其實是身體在發出警告:運動量過大了,實在受不了了,需要休息一下。另外,一直在運動,一直在不停地出汗,水分和鹽分一直在不斷地流失,卻又沒有及時補充,導致水/電解質代謝紊亂,也是一個原因。

    應該怎麼緩解呢?

    拉伸肌肉。用小腿肌肉抽筋來舉例:這時候應該先兩腿蜷曲地坐在地上,然後把抽筋的腿的腳掌向回扳。如果身邊有小夥伴,那麼可以趴在地上,讓小腿豎起來,請小夥伴幫忙把腳掌往地面方向壓。不管是扳還是壓,要持續一下,不斷重複。

    再用大腿後部抽筋來舉例:大腿後部的肌肉連線哪裡呢?連線身體和小腿。那麼它收縮的時候會怎麼樣呢?會讓小腿貼近大腿。好,那現在大腿抽筋了,就反其道而行之——伸直小腿,並不斷拍打大腿肌肉。也是要持續一下後放松,不斷重複。

    最重要的:鍛鍊身體之前一定要做足熱身功課,同時運動量要適當。不要貪快求急,鍛鍊身體是一個循序漸進的事。另外,要隨時準備一些飲料,其實不用太麻煩,如果是現成的,那麼功能運動飲料已經有很多了。如果沒有運動飲料,那麼在白水裡面放一點鹽也就可以了。

    睡覺時候發生抽筋

    睡覺時候抽筋實在是太鬱悶了!可是都已經在睡覺在休息了,怎麼還會抽筋呢?

    是不是因為太累太困,坐在床邊上的時候順便往後一倒,就睡著了?是不是一直趴著睡,腳面都平平地貼在床板上?如果是,那就明白了——一般這種情況容易發生小腿肌肉抽筋,這是因為肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,人家自個也害怕會不會自己就這麼“廢了”,於是身體稍微動一下,它就馬上表現自己“我還沒事!我還很好!”,結果動過勁了。

    還有一種容易發生在旅遊、劇烈運動後的睡眠時候。這是因為在劇烈運動的時候,肌肉為了趕緊補充能量,於是進行了無氧呼吸,無氧呼吸的代謝產物就有乳酸,而乳酸是會一直囤積在肌肉裡,慢慢地、逐漸地被帶走被消滅掉的。所以在睡覺的時候,因為區域性乳酸囤積,而且血液迴圈速度也因為睡眠而減慢,所以說是酸性環境給刺激的。緩解辦法也是需要拉伸抽筋部位的肌肉,同時要注意休息啊!

    缺鈣著涼也能抽筋

    這就是很多人懷疑自己是不是缺鈣了的原因。可是為什麼缺鈣和著涼也能抽筋呢?

    先說缺鈣:鈣是身體裡很重要的一個元素,說到鈣大家的第一反應一定是骨頭。所以,要麼是鈣攝入不足的人群,要麼是鈣流失嚴重,也就是骨質疏鬆的人群,要麼是正在成長髮育的青少年,因為鈣需求量太大,都容易因為缺鈣而引起抽筋。血鈣水平太低了。要知道在肌肉收縮過程中,鈣離子也是要參與進來的,而血鈣水平低,就容易使肌肉過度興奮而發生痙攣,這就是抽筋的原因。

    再說著涼:在外界環境寒冷的時候,是不是人很容易哆嗦呢?哆嗦,是因為感受到了寒冷,身體需要透過肌肉短時快速的運動來迅速產生熱量。一下兩下完全沒問題,但是如果一直寒冷,一直哆嗦呢?肌肉也會很累的。

    既然原因都說明白了,那解決辦法就不用提了吧。

    多吃以下食物可預防抽筋哦

    香蕉:腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂鬱。這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。

    動物肝臟:動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

    牛奶:腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐乾,香菇等等。

    抽筋的原因有很多,但是如果預防措施都做得很到位,日常飲食也很均衡,可還是經常抽筋的話,那就一定要去找醫生給看一看了。

    別覺得抽筋是小事,不要大意哦!

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