十月懷胎從95胖到155斤，產後哺乳如何不影響奶水質量還能成功恢復身材呢？

懷孕期間，90%的孕婦都會發胖，這是很正常的事情。產前是應該有一定的體重增加。但是，對於產後哺乳的媽媽來說，如何不影響奶水質量的前提下，還能成功恢復身材，是有一些竅門的。

1、堅持母乳餵奶

身“母乳”其實很消耗能量，要是本身能量不夠，是不會有充足的奶水的。科學研究表明，每200ml的奶水，需要消耗120-140大卡的能量，7700大卡就相當於一斤減肥量。如果孩子可以不斷喝奶，而媽媽又能不斷產奶，可以在一週內迅速瘦下來。遠比節食、健身效果要好。

2、科學的鍛鍊身體

減肥的核心確實是“少吃多動”，但是哺乳期我們不能少吃，那是對孩子的極不負責，所以就得變一下，從“少吃”變為“多動”。計算好每天的能量攝入，然後加大鍛鍊力度，最好是在喂完孩子奶之後，這樣的消耗的能量都是自身的。

正常女性一天差不多是500大卡的奶水消耗，用自己攝入的能量總量減去這個消耗，剩下的就是基本目標，而減肥就是在這個基本目標上再加一層鍛鍊消耗。

3、把控自己的飲食

雖說哺乳期要吃得好一點，但是，好一點不代表就得過量，關鍵在於平衡。其實很多發胖的女性，本身就營養過剩，除了一些必要的稀缺元素之外，大多數都可以靠自身提供，哪怕不吃，也能撐很久。哺乳期的食譜，要花樣多，量少，比較簡單的做法是，顏色越多越好。不要相信老人的“催奶配方”，那些東西吃多了，效果也許有，但是真的容易發胖。

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一、堅持母乳餵養的媽媽產後瘦身快：

媽媽在產後的營養攝入除了要保證自己日常需求之外，還有兩方面，一方面為孕期和分娩時的營養丟失，另一方面就是哺乳的額外付出。如果營養供給不充足，媽媽不僅產後恢復慢還會影響乳汁質量。所以產後媽媽靠節食去瘦身是不可取的。

除了節食之外，媽媽就有一個現成的瘦身方法，那就是堅持母乳餵養。一個純母乳餵養的媽媽，每天都要泌乳，大概每天會消耗掉四百多千卡的能量，這是什麼概念呢？就是你一整天坐在家裡餵奶消耗的能量和跑步將近8公里消耗的能量差不多。

所以，堅持母乳餵養的媽媽能量消耗大，瘦身就快。

產後的媽媽完全可以吃正常的飲食，對於數量怎麼把握呢？應該是比孕前稍微多一些，也就是平均每天多喝一小包牛奶，再加一小碗米飯這麼多。所以您得明白產後確實能量需求增加，但是並不等於肆無忌憚的吃。

由於哺乳能量消耗快，所以產後媽媽經常會感到飢餓。如果一餓就吃那麼很容易能量超標，所以在產後媽媽的飲食上要選擇一些飽腹感強的食物。

粗糧雜豆就是很好的選擇。因為其中的膳食纖維含量豐富，有較強的吸水膨脹性，同等量的白米和雜糧分別燜飯，熟了之後雜糧飯的體積遠遠大於白米飯。所以吃雜糧飯飽腹感增加，不容易飢餓，還沒有額外攝入能量。

雜豆飯、雜糧粥、雜糧饅頭都可以作為產後媽媽的主食。只要注意吃後多喝水就可以。

傳統觀念認為產後多喝湯可以下奶，很多人喝的湯是白花花飄著油花兒的肉湯，還被人們認為是營養價值非常高。真的是這樣的嗎？這被認為越白越有營養的湯其實是肉、骨髓中的脂肪經長時間加熱乳化的結果，脂肪含量約高，越濃稠越白。讓產後媽媽能得到很多多餘的脂肪，無形當中能量超標。

其實多喝湯有利於下奶是沒有問題的，那麼問題在哪？問題在於喝什麼樣的湯。其實主要就是增加水的攝入而增加泌乳量，因為乳汁中百分之九十以上都是水分。

為了避免過多脂肪的攝入，產後媽媽們可以多喝蔬菜湯，除了增加了水分攝入量，還可以吃蔬菜，比白花花的湯能量低營養價值高。

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