九月九，佳節又重陽~

爬山既可以鍛鍊身體，又可陶冶情操、敞開胸懷擁抱大自然，是一項很好的健身運動，但是老年人進行登山運動時必須要掌握一些技巧~

1、老年人不要空腹爬山

隨身攜帶食物和水，注意及時補充水分和能量。爬山前一定要喝一杯水，爬山過程中也要隨時注意水分最好是含糖及電解質飲料的補充。

2、量力而行

爬山強度不宜過大，心率保持在120~140次/分鐘，當感覺心率有些快時，應減慢爬山速度，同時做深呼吸，等到心跳恢復正常再繼續。

3、太陽昇起再爬山

早晨氣溫太低，室內外溫差較大，在低溫下猛烈運動容易導致血管痙攣，誘發心絞痛甚至心梗。

4、登山要休息

爬山途中記得要休息，控制在10分鐘左右，以站著休息為主，休息時不要馬上坐下，應站一下再坐下休息。

休息時不要站在風口，以免受風寒感冒。

每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

有以下疾病的老年人不宜爬山：

心臟病、哮喘、高血壓的老年人；

運動障礙慢性疾病，如關節炎、皮肌炎、風溼炎等；

呼吸系統疾病，如慢性氣管炎；

另外，慢性腎炎、血液病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、肝硬化患者也不宜爬山。

九月九，佳節又重陽~

爬山既可以鍛鍊身體，又可陶冶情操、敞開胸懷擁抱大自然，是一項很好的健身運動，但是老年人進行登山運動時必須要掌握一些技巧~

1、老年人不要空腹爬山

隨身攜帶食物和水，注意及時補充水分和能量。爬山前一定要喝一杯水，爬山過程中也要隨時注意水分最好是含糖及電解質飲料的補充。

2、量力而行

爬山強度不宜過大，心率保持在120~140次/分鐘，當感覺心率有些快時，應減慢爬山速度，同時做深呼吸，等到心跳恢復正常再繼續。

3、太陽昇起再爬山

早晨氣溫太低，室內外溫差較大，在低溫下猛烈運動容易導致血管痙攣，誘發心絞痛甚至心梗。

4、登山要休息

爬山途中記得要休息，控制在10分鐘左右，以站著休息為主，休息時不要馬上坐下，應站一下再坐下休息。

休息時不要站在風口，以免受風寒感冒。

每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

有以下疾病的老年人不宜爬山：

心臟病、哮喘、高血壓的老年人；

運動障礙慢性疾病，如關節炎、皮肌炎、風溼炎等；

呼吸系統疾病，如慢性氣管炎；

另外，慢性腎炎、血液病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、肝硬化患者也不宜爬山。

一般來說，爬山因為上上下下，所以對於膝蓋特別容易磨損，所以對於老年人來說並不推薦。

不過，這也不能一概而論。如果平時鍛鍊有加，是可以等高的，同時建議，最好帶著護膝，或帶上登山杖。

最近京城天氣突然降溫，對於有心腦血管病等基礎疾病的人來說，不建議去等高，以免發生意外。