爬山對身體鍛鍊很有好處，但方法不正確也會傷害身體，這種傷害可能會是終身的

科學的健身方法講究有氧運動，大概是人的心跳在110～120/每分鐘狀態下持續30分鐘左右，小於這個標準則達不到鍛鍊的目的，超過這個標準可能會傷害身體。在爬山過程中，最容易受到傷害的是膝關節，下山過猛或是行走路線過長都會傷害膝關節，尤其對不經常爬山的人，一定要循序漸進，不要一開始就參加高強度的活動。在爬山過程中，如果出現膝關節疼痛，要立即退出活動，如果強行堅持，可能會造成終身的傷害

出遊遠足常常要爬山，身居高處景色優，又呼吸了新鮮空氣，鍛鍊了身體，好處真不少。但這裡給身體不太好的朋友提個醒，如果您的情緒太興奮，不顧自己的體力爬得太快，造成心動過速，對身體健康沒有好處，尤其是對於心腦血管功能不太好的人，還有可能會出現危險。

　　因此，這些人爬山時，還是多注意自己的脈搏。方法很簡單，當感覺心跳有些快時，摸著手腕脈搏數15秒，再將脈搏數乘以4.無論多大年齡的人，只要每分鐘脈搏次數在（220－年齡）×60%—（220－年齡）×85%範圍之內，爬山運動就是有效的、安全的。如果超過最大心率的85%，就應該適當地減慢爬山的速度，同時做做深呼吸和放鬆、整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。

　　此外，爬山作為健身運動，也可以透過不同方式達到不同目的。比如你想增加耐力，可採用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增強腿腳力量，可採取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調整，再走一段；如果想練速度，特別是對年輕人，可採用中步幅，高頻率，間歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。

　　在一些坡度比較平緩的地段，或者有臺階扶手的地段，還可以試試倒著下山。這對人的平衡能力、協調性等都有好處。但這種鍛鍊危險些，最好旁邊有人幫著看看，注意別在地勢陡的地方玩懸。（

　　經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

　　登山（mountaineering）：是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。登山運動可分為登山探險（也稱高山探險）、競技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。登山裝置要適應登山運動的環境條件，在設計、選材、用料、製作上要儘量使其輕便、堅固、高效，並能一物多用。經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。