我們從睡眠狀態到清醒狀態這個時候，我們整個身體啊都在調動起來，包括你的血壓會在這個時候有一個非常明顯的升高，那麼心率也有比較明顯的增快，那在這一點上對心臟是非常不利的。如果在這個時候呢您再去參加一些大幅度的活動，比如說您去鍛鍊身體，跑跑步，心臟的負擔就會加重，這時候呢就容易誘發這個心絞痛的發生。這個時候呢血液粘稠度是比較高的，血小板凝聚力也高，容易形成血栓，也會容易造成一個心絞痛啊或者是腦梗的一些出現，所以我們會常遇到很多老年人在出去買菜的路上就發生了心梗，或者是起床突然一下子就發生了腦血管意外，這個時候呢早晨尤其對於老年人來講，一定要緩慢的活動，讓你的身體達到一個比較舒緩的狀態！那還有一點就是我們都知道，太陽出來之前呢植物是吸進氧氣撥出二氧化碳的，這時候空氣是一點也不新鮮的，而是汙濁的。所以不建議這個時間點，老年人出去活動。

那麼哪個時間點最適合我們老年人進行鍛鍊呢？那就是每天下午後半段或者是接近黃昏的時間是最合適的，也就是說下午4點以後一直到九點鐘的時候，這個時間段呢老年人身體是處於一個非常平穩的狀態，這時候鍛鍊是非常好的，但是還要注意幾點，在我們空腹的時候或者是我們睡覺前都不能進行特別劇烈的運動，尤其在空腹的時候會導致一個低血糖的發生，尤其對於有糖尿病的患者來說是非常危險的，這樣會導致睡眠的一些障礙，影響睡眠質量的。

那麼什麼樣的頻率更適合老年人呢？並不是說每天都去鍛鍊才好，一般來講啊每週進行三次有效的鍛鍊才是最好的。有效的鍛鍊是指什麼呢？我們通常要達到30分鐘以上那這個程度，比如說我們慢跑或者是游泳或者是騎腳踏車，這樣的活動能夠讓自己微微出汗，心率呢有一點增加，但是又不能夠誘發心絞痛症狀的發生，又沒有讓自己感到非常勞累，只是有一些微微出汗，如果說您的活動沒有讓您出汗只是遛遛彎，那個是不叫鍛鍊的

希望老年朋友們都把握好這幾點原則，合適地去鍛鍊自己的身體。祝各位大叔大媽身體健康。

我們從睡眠狀態到清醒狀態這個時候，我們整個身體啊都在調動起來，包括你的血壓會在這個時候有一個非常明顯的升高，那麼心率也有比較明顯的增快，那在這一點上對心臟是非常不利的。如果在這個時候呢您再去參加一些大幅度的活動，比如說您去鍛鍊身體，跑跑步，心臟的負擔就會加重，這時候呢就容易誘發這個心絞痛的發生。這個時候呢血液粘稠度是比較高的，血小板凝聚力也高，容易形成血栓，也會容易造成一個心絞痛啊或者是腦梗的一些出現，所以我們會常遇到很多老年人在出去買菜的路上就發生了心梗，或者是起床突然一下子就發生了腦血管意外，這個時候呢早晨尤其對於老年人來講，一定要緩慢的活動，讓你的身體達到一個比較舒緩的狀態！那還有一點就是我們都知道，太陽出來之前呢植物是吸進氧氣撥出二氧化碳的，這時候空氣是一點也不新鮮的，而是汙濁的。所以不建議這個時間點，老年人出去活動。

那麼哪個時間點最適合我們老年人進行鍛鍊呢？那就是每天下午後半段或者是接近黃昏的時間是最合適的，也就是說下午4點以後一直到九點鐘的時候，這個時間段呢老年人身體是處於一個非常平穩的狀態，這時候鍛鍊是非常好的，但是還要注意幾點，在我們空腹的時候或者是我們睡覺前都不能進行特別劇烈的運動，尤其在空腹的時候會導致一個低血糖的發生，尤其對於有糖尿病的患者來說是非常危險的，這樣會導致睡眠的一些障礙，影響睡眠質量的。

那麼什麼樣的頻率更適合老年人呢？並不是說每天都去鍛鍊才好，一般來講啊每週進行三次有效的鍛鍊才是最好的。有效的鍛鍊是指什麼呢？我們通常要達到30分鐘以上那這個程度，比如說我們慢跑或者是游泳或者是騎腳踏車，這樣的活動能夠讓自己微微出汗，心率呢有一點增加，但是又不能夠誘發心絞痛症狀的發生，又沒有讓自己感到非常勞累，只是有一些微微出汗，如果說您的活動沒有讓您出汗只是遛遛彎，那個是不叫鍛鍊的

希望老年朋友們都把握好這幾點原則，合適地去鍛鍊自己的身體。祝各位大叔大媽身體健康。