女性每月經歷一個被稱為“月經週期”的生理過程。月經週期是由於子宮壁的脫落造成，時間短至兩天或七天。由於身體的雌激素和孕激素急劇下降，在“好朋友”來的那幾天，你的能量迅速減少，很容易感到疲倦、腰痠背痛、下腹痙攣、頭暈眼花，甚至出現暈厥。

科學研究表明：瑜伽運動可降低子宮血管血流阻力，改善子宮血液迴圈，有助於緩解痛經症狀; 其作用機制可能與降低患者子宮分泌AVP和PGF2α與PGE2的比值有關。

大部分女性在月經初期，會感覺到很疲倦或者身體肌肉僵硬，而且腹部脹痛，所以部分前彎體式或者仰臥體式，透過放鬆肌肉，放鬆內臟器官，以便讓血液迴圈增加，達到釋放壓力和不安的情緒。

著名的瑜伽大師艾揚格的女兒吉塔說：“從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”因此，女性經期是可以適量做一些瑜伽的。

但遵循以下要求：不勞累——下腹過度用力、不刺激——拉伸下腹、高難度後彎、不擠壓——給腹部創造空間、不倒立的原則。

月經1-2天：能量修復期，以開啟盆腔的休息練習為主，以消除背部緊張和椎間盤的壓力為主。

月經3-4天：可以選擇緩解肩背部的僵硬，有助於加強身體的靈活性，強健胸部的體式。

月經5-7天：選擇緩解坐骨神經痛，按摩生殖系統器官，刺激卵巢，改善女性問題。

我們下面就開始介紹一些經期可以練習的體式：

仰臥束角式（一個讓女性受益終生的體式）

調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣， 強腎，改善控尿功能，調整不規律的經期，減少痛經和白帶過多，調節月經流量，促進卵巢功能正常，對女性同胞來講是很好的調養體式！

有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕這些症狀。

嬰兒式

溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性來練習。

束角式

有助於消除女性的壓力和緊張。同時，練習這些體式還使腹股溝、雙腿、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到伸展，放鬆關節，消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。

站立前屈

可以幫助分散消除焦慮，使得心意保持穩定而平靜。

注意：每個人的體質不同，如果你的身體在經期很虛弱，出現頭暈或者痛經等情況，建議臥床休息，一切訓練都是在你的身心能承受的範圍之內，不要刻意的強迫自己，經期還是以舒適自然為好。

其他時間就可以恢復正常練習了，增強力量的同時記得拉伸偶，保持身心平衡。

月盈月虧，潮丈潮落，這是自然界中陰性力量的時序往復。在這個美麗且規律的迴圈中，受荷爾蒙-孕激素、雌激素不斷增高或降低的影響，女性的身體與心理也會隨之發生變化，主要有排卵期-黃體期-經期-濾泡期。女性可以透過科學、規律的瑜伽練習，來調節激素水平達到平衡狀態。

在排卵期，又稱為易受孕期或危險期，是女性最重要的一個時期，正因為有了這個時期的存在，人類才得以生生不息，繁衍後代。排卵期體溫會上升0.3℃-0.5℃，身體的各項女性激素在這個時期處於最高值。瑜伽則以穩定根基的體式練習為主，配合舒張盆底的練習。比如，幻椅式，山式站立，彎曲雙膝，膝蓋不要超過腳趾，臀部稍下蹲，尾骨內收。吸氣，雙臂由兩側或前方向上伸展過頭頂。雙肩放鬆，眼睛看向前方地面，保持呼吸，呼氣，還原山式站立。

黃體期。排卵期過後，進入14天的黃體期，這是荷爾蒙較高的時期，女性的體能、精力都處於較高值，腿部肌群的功能性最重要，可以聯絡腿部肌肉力量的體式為主，來增強下肢的血液迴圈。比如三角式。

經期。它就像是一面鏡子，每個月都可以審視自己的健康狀況，這段時間黃體萎縮，雌激素、孕激素下降到最低，子宮內膜失去營養後，逐漸萎縮脫落，隨經血排出，新一輪的代謝開始。這段時間的瑜伽練習，主要以開啟盆腔的休息練習為主，秉承不勞累、不刺激、不擠壓、不倒立的原則。

先來了解一下女性生理週期，一共分為4個階段：排卵期—黃體前/後期—經期—卵泡期

排卵期：幻椅式

黃體前期適合：三角式

黃體後期：半脊柱扭轉式

經期：以經期7天為例，分成三個階段習練，遵循休息—調整—喚醒的序列來安排

第1～2天：嬰兒式

第3～4天：簡易坐山式

第5～7天：坐角廣式

卵泡期：貓伸展式

28天的生理週期迴圈往復，伴隨女性從成熟期到衰退期一路走來，合理的使用IKU專業瑜伽墊進行瑜伽練習會給女性帶來身心愉悅的感受和收穫。跟隨生命變化的腳步，尊重女性，尊重身體，有瑜伽相伴，讓女性的每一個階段都走的舒適、美好。