去年9月份跑了個西安高陵的全馬 跑之前和朋友猛吃了一頓 晚上回酒店稱體重70公斤 早起上了個廁所 完事稱了下68公斤 然後去跑全馬 可能天氣確實熱 兩公里不到就開始爆汗 42公里跑完汗都不帶停 領完東西回酒店又上了個廁所 然後洗澡稱體重 63公斤多一點 明顯臉都不一樣了 一場馬拉松下來瘦了11斤

你是從減脂方面來問的嗎，因為出汗再喝水相當於體重沒變。得從消耗熱量來說。每個人體重、技術不同，消耗熱量不同，我體重65公斤身高一米七，當時全馬430以內，正好是平均水平，馬拉松消耗近3000千卡熱量。如果是脂肪的話333克（0.66斤）。跑步先從消耗糖原開始，大約半小時後才開始消耗脂肪。水平越高脂肪開始消耗的越早，佔比例越高。假設消耗熱量的一半是脂肪，那就是0.33斤。（糖原一吃東西馬上就補充上了，對減脂來說沒意義）也就是說跑個馬拉松能減3兩多點體重。

不知道你提問目的屬於哪一種，如果只是單純的問跑過馬拉松的人跑完全馬後的體重、那一次跑完全馬馬拉松42公里，當時有的人可以減掉5斤，有的人減掉三斤，其實減掉的只是身體的水分而已，跑完全馬比較耗體能，跑完後需要補充營養的，過後的幾天體重會逐漸恢復正常。如果是想快速的掉秤，不要指望透過馬拉松來快速減體重，沒鍛鍊過就跑馬拉松，只會受傷，也達不到減重的目的，只有循循漸進的鍛鍊，才能達到瘦身健康的效果。尊重馬拉松，愛惜自己的身體。

我參加上海馬拉松前早上出門前稱體重是59公斤，跑完馬拉松體重減輕了3公斤，回家稱體重只有56公斤，降下來3公斤體重，其實大部分是水份，一部分是脂肪，還有一部分是肌肉，

如果你想減肥瘦身不一定是要參加馬拉松比賽，在家門口跑步也是可以起到鍛鍊身體減肥瘦身得目的，我平時都是自己一個人跑步，天天跑十公里路程，週末跑長距離慢跑路程達到半馬以上，

我家裡有體重秤天天早上出門前稱體重，透過一天吃喝晚上體重會增加，我晚上59公斤，透過一夜消耗，早上體重是58公斤，出門跑步後回家再稱體重是57公斤，有的人說跑步不要天天跑，一天過一天跑，要不然身體 吃不消，其實天天跑還是一天隔一天跑都是需要根據每個人體能體質來決定，

中老年人都是新陳代謝比較慢，如果你一天不跑步話，你的新陳代謝就不達表，如果我休息一天不跑步那麼體重就會增加一公斤多，比如我4早上體重59公斤休息一天體重就是60公斤，沒有透過新陳代謝，所以我天天跑十公里路程，保持體重不上不下。

這就是我的養生之道，一年四季春夏秋冬，唯一的堅持才能夠保持身材，保持體重不超標。

1公斤脂肪=7700大卡熱量

一個人消耗1公斤bai脂肪需要7700卡熱量,所以1千卡大約等於0.129公斤脂肪，11*0.129=1.419公斤， 1公斤=2斤，加起來就是2.838斤。

十公里連續慢跑，大概消耗1000大卡左右。 也就說，每天10公里跑，一個星期才能消滅1kg脂肪。 一個月4kg體重減輕。

下面是我去年南京馬拉松消耗的卡路里，2794。也就是說對於我來說跑一場全馬消耗不到1斤脂肪，是不是失望了？感覺有點少？

不用擔心，跑完後一頓飯就都吃回來了！

基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

如果吃多了，那跑步就白跑，如果能適當忌口，那估計效果會好很多。

如果我一天只攝入800大卡熱量，跑10km。 一天可以消耗大概2000大卡熱量，那一個月可以減去8kg

有研究指出，如果攝入減少，基礎消耗也會隨之減少，比如1800的基礎消耗，如果當天至攝入800，可能整體會只消耗1600 -1200這樣。

可以透過健身，來增強肌肉組織，新增一些消耗的單位~

肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。

因此脂肪的性質和特點主要取決於脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸種類和含量不一樣。自然界有40多種脂肪酸，因此可形成多種脂肪酸甘油三酯；脂肪酸一般由4個到24個碳原子組成。

人體內的脂類，分成兩部分，即：脂肪與類脂。脂肪，又稱為真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸結合而成。

脂肪又包括不飽和與飽和兩種，動物脂肪以含飽和脂肪酸為多，在室溫中呈固態。相反，植物油則以含不飽和脂肪酸較多，在室溫下呈液態。類脂則是指膽固醇、腦磷脂、卵磷脂等。

綜合其功能有：脂肪是細胞內良好的儲能物質，主要提供熱能；保護內臟，維持體溫；協助脂溶性維生素的吸收；參與機體各方面的代謝活動等等

這是一個很典型的小馬過河的問題。想知道減多少自己跑一個。如果覺得資料不準的話，就多跑幾個，求個平均數。想知道河水多深，自自己過幾回不就知道了嗎？問頂什麼用，減肥嗎？

首先每個人體質不同，跑馬的速度和時間不同，中間補寄的情況不同，所以減重多少不是那麼容易界定的。

我個人經驗，一般剛剛跑完，體重會比跑前輕2-4公斤。

我相信大部分減掉的是水分。

跑後補充水分，這部分體重很快會回來。

另外，因為體力消耗很大，跑完馬拉松之後的1-3餐會有意無意的多攝入碳水（米飯，麵食等）和肉食，這會導致體重在短時間內就恢復到跑前的水平，甚至會高於跑前。

所以，跑馬不是用來減脂減重的。減脂減重應該融入到日常的力量和有氧運動和飲食管控過程中。

我跑馬拉松瘦了60多斤

我前年參加了比賽，

跑之前151斤，

結束之後90斤，

整整瘦了61斤。

加油！！