常常做噩夢並不一定反映心理上有問題每個人每晚都會做夢，“絕對無夢”的夜晚相對來說是十分稀少的。那些情緒激越、令人激動的夢或許能在記憶中保持幾天、幾周或幾個月，甚至永世不忘，但這類夢至多隻佔了10%左右，而其餘的夢大多在做夢者醒來之前就在腦海中消失得無影無蹤了。不過已有足夠的證據顯示：夢的內容其實與心理問題並不搭界，這就是說，常常做噩夢並不一定反映心理上有什麼問題。長期慢性失眠會加速一個人外表的老化儘管還沒有足夠的證據來證實這種因果關係，但在動物身上的實驗已表明，長期慢性失眠確實會加速整個機體(其中自然也包括外表)的老化過程。此外，正如大家都知曉的，疲憊本身首先就會顯露在臉上。診斷失眠症，不是看他能睡多長時間，而是看他在有了睡意上床後，30分鐘仍不能入睡，覺醒時間每晚超過30分鐘，且白天有不適症狀的，即可確診。失眠主要表現為難以入睡、愛做噩夢、多醒及早醒，這使患者即使在入眠時間裡，仍難以進入深層睡眠得到充分休息。長期睡眠不足、失眠可以帶來一系列肌體損害，包括精神無法集中、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。治療：改正不良睡前生活習慣小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性或成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴格遵從醫囑，切忌濫用；心理治療主要適用於以情緒因素為主的疾病，如神經衰弱、癔病、心因性抑鬱症和焦慮狀態等；自我調節的方法應積極提倡，比如白天增加一些體力活動，情緒保持穩定，改正睡前飲酒、飲食、看刺激節目等不良習慣，讓自己的生物鐘有規律執行。助眠方法推薦1.睡前做好準備工作：睡前散步；入睡前有條件時最好溫水淋浴、盆浴或洗腳；睡前洗熱水澡半小時左右，水溫38~40攝氏度，閉上眼睛，靜靜躺著；用一些松香等放在布袋裡泡在水中。淋浴也能達到類似效果。2.睡姿和睡具選擇：俗話說“不覓仙方覓睡方”，“站如松，坐如鐘，臥如弓”頗有道理。睡姿以右側臥、蜷曲度如弓為好。睡床以木板鋪、厚軟墊較好；枕以一拳至一拳半高為好。3.睡眠要規律化：起居有常，順應四時，與日月共陰陽，順應生命節律的高低潮。4.深呼吸催眠法：平躺在床上，臉朝天，兩手平放在身體兩側，閉上眼睛，然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，緊貼雙耳，反覆10次，這樣就能消除一天緊張工作後的疲勞，並使自己感到漸入夢境，用不了太長的時間，就能安然入睡
常常做噩夢並不一定反映心理上有問題每個人每晚都會做夢，“絕對無夢”的夜晚相對來說是十分稀少的。那些情緒激越、令人激動的夢或許能在記憶中保持幾天、幾周或幾個月，甚至永世不忘，但這類夢至多隻佔了10%左右，而其餘的夢大多在做夢者醒來之前就在腦海中消失得無影無蹤了。不過已有足夠的證據顯示：夢的內容其實與心理問題並不搭界，這就是說，常常做噩夢並不一定反映心理上有什麼問題。長期慢性失眠會加速一個人外表的老化儘管還沒有足夠的證據來證實這種因果關係，但在動物身上的實驗已表明，長期慢性失眠確實會加速整個機體(其中自然也包括外表)的老化過程。此外，正如大家都知曉的，疲憊本身首先就會顯露在臉上。診斷失眠症，不是看他能睡多長時間，而是看他在有了睡意上床後，30分鐘仍不能入睡，覺醒時間每晚超過30分鐘，且白天有不適症狀的，即可確診。失眠主要表現為難以入睡、愛做噩夢、多醒及早醒，這使患者即使在入眠時間裡，仍難以進入深層睡眠得到充分休息。長期睡眠不足、失眠可以帶來一系列肌體損害，包括精神無法集中、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。治療：改正不良睡前生活習慣小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性或成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴格遵從醫囑，切忌濫用；心理治療主要適用於以情緒因素為主的疾病，如神經衰弱、癔病、心因性抑鬱症和焦慮狀態等；自我調節的方法應積極提倡，比如白天增加一些體力活動，情緒保持穩定，改正睡前飲酒、飲食、看刺激節目等不良習慣，讓自己的生物鐘有規律執行。助眠方法推薦1.睡前做好準備工作：睡前散步；入睡前有條件時最好溫水淋浴、盆浴或洗腳；睡前洗熱水澡半小時左右，水溫38~40攝氏度，閉上眼睛，靜靜躺著；用一些松香等放在布袋裡泡在水中。淋浴也能達到類似效果。2.睡姿和睡具選擇：俗話說“不覓仙方覓睡方”，“站如松，坐如鐘，臥如弓”頗有道理。睡姿以右側臥、蜷曲度如弓為好。睡床以木板鋪、厚軟墊較好；枕以一拳至一拳半高為好。3.睡眠要規律化：起居有常，順應四時，與日月共陰陽，順應生命節律的高低潮。4.深呼吸催眠法：平躺在床上，臉朝天，兩手平放在身體兩側，閉上眼睛，然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，緊貼雙耳，反覆10次，這樣就能消除一天緊張工作後的疲勞，並使自己感到漸入夢境，用不了太長的時間，就能安然入睡