平時的鍛鍊加量 這個時候才開始真正減肥 你可能兩週三週體重完全不下降 挺過去就好了 認真鍛鍊 不要和不吃飯的人比

上器械，刺激一下機體，再有氧上量。平臺期是重塑生活模式和運動量的契機，意味著跟以前的生活方式告別。挺住吧。飲食控制好

每天一個小時運動非常足夠了，

首先，減肥進入平臺期說明，有氧做太多沒有，提升基礎代謝，造成的熱量差丟失。所以，還是要以無氧為主。40分鐘無氧配合上20分鐘間歇心肺訓練。

無氧運動的時候要合理安排自己的肌肉群，大肌群配合小叢集去做運動。

關於減肥平臺期，也可以稱為停滯期或者瓶頸期，但僅僅是對斤數而言！因此，可以先看看自己的體型有沒有變化（用心感受穿衣時的感覺），如果沒有，再看下面☞

首先，我想對所謂平臺期有個簡單說法，一般減肥減的是什麼？而減掉的東西往哪裡去了？這回到一個定律上：能量守恆！沒有任何有能量的物質是憑空消失的，至少現在科學沒法證明。脂肪被消耗產生二氧化碳和水排出體外！然後經過食物再攝入，再分解成小分子，再被消耗代謝產生二氧化碳和水排出體外。這說明，身體是一個能量守恆的儀器，攝入多了可以透過運動提升消耗，達到平衡，攝入少了，身體會從多餘的糖原，脂肪和蛋白質裡抽取來消耗達到平衡！如果出現平臺期，說明攝入基本等於消耗了，那麼要麼控制飲食，保持運動量不變，要麼增加運動量，保持飲食不變，或者兩者取優！

其次，想要快速過度平臺期，在運動上有個小妙招：1，多做複合型運動或動作，變換節奏或者頻率，主要作用是改變身體適應，過程就會調動更多的熱量參與！

2，飲食搭配上優質蛋白質食物（雞雨牛蛋等）加點分量，碳水化合物（糖）適量減少，按照體重算蛋白質可以增加到2g/每公斤體重，碳水不多於300克一天，而且要優質的，少吃粉面粥大米等精加工的食物，多喝水（提升新陳代謝）！

3，休息上也要注意，身體在該休息的時候給它休息，它才會賣力的給你燃燒脂肪，特別是運動後，身體是屬於修復期，它還在持續調動能量物質在消耗的，晚上11點前就要休息了！

4，平時運動後多做拉伸，瑜伽，調整呼吸，特別找一些空氣好一點的環境，多做呼吸，讓更多氧氣參與進來，協助身體代謝。

5，總結一下，身體是能量守恆定律的儀器，脂肪被消耗是有方向和有玄機的，遵守它就可以更好減掉它！平時飲食多蛋白，減少碳水，多喝水，堅持複合型運動（有氧無氧結合，跑步變速跑，HIIT，搏擊操，健身練大肌肉群），改變身體適應，規律休息，保持好心情，希望你有一個好身材！

那你是在什麼樣子的環境運動呢？

如果是在健身房，那有氧運動的時間要佔百分之70，多以快跑，跳繩，單車，以及各種徒手運動這樣能讓身體血液加速迴圈身體發熱，而從汗水中排出脂肪。在接著無氧運動佔百分之30，以器械為主，為了是讓你脂肪內的肌肉更加收緊，因為你訓練過程會不時的補充水分，無氧為了不讓身體浮腫，最後在拉伸放鬆大約20分鐘，因為你運動時身體會充血，讓你感覺身體好像又胖了點，休息一段時間就會消下去這個就不用擔心。最後在休息大約1-2個小時後選擇蔬菜牛奶全麥麵包，適當的補充一下能量，一定要在11點之前入睡，這樣就不會影響正常的新陳代謝。加油！

我的方法是:有時間的話，沒天練兩次身體，一是活動全身關節，二是練煉靜養功和立禪樁功。煉靜養功以靜深靜常期鍛鍊功至深處能改變人體基因。吃飯捎微定量就行。看看書，算算數等都有好處。

減肥進入平臺期了，無非就是瘦不下去了唄！

那麼有哪些原因導致我們體重降不下去，脂肪消耗不了！

1:飲食一成不變，量相對減肥前偏多！

你想想，在你減肥前到現在減肥平臺期之間的飲食是不是保持一樣！

例如在你180斤到155斤之間：

你的中午飲食是：米飯3碗，牛肉100克，蔬菜兩樣100克！

但是一直到你平臺期時，體重155斤時，這個飲食的量就會偏多！

因為在你180斤體重的基礎代謝比155斤的基礎代謝要高很多的！

你體重下降了，自然而然你的基礎代謝也肯定是下降了！

所以如果你要突破平臺期，你第一要做的就是把飲食計劃再往下減少一點！

2:訓練強度，頻率，時間，型別一成不變

就跟打預防針一樣，你的體內產生了相對應的抗體！你就不怕得相應的那種疾病了！

如乙肝等等！

我認為人體也一樣，你連續好幾個月都用同樣的方法，強度去鍛鍊，身體肌肉也會使適應的！

你總不可能一輩子用2.5kg的重量來練啞鈴側平舉吧！我們都要採用漸進的方式來增長重量！

當然你要用打藥來杆我，我也無法可說！

按照你說的，是有氧運動增加，還是器械增多？

我的建議是兩個強度都要增加，除此以外，你也要相應地消減你的飲食計劃！

我想這樣，你的平臺期很快就可以突破的！