改變自己的思維方式，想：我肯定能集中注意力把這件事做好，然後，自己要想一想做事的方法，有無捷徑，可否找出來？如果沒有，分幾個步驟做？首先做什麼，其次做什麼？最後做什麼？如果第一步做好了，要做到第二步，我還要做些什麼？才能接著做到第二步？依次類推，把自己的精力或注意力放在解決問題的方式上，而不是結果上，從而導致緊張、焦慮、不安而無法集中注意力。

俗話說：謀事在人 ，成事在天。面對一件棘手的事情，首先要樹立自己必定做好的信念，接著分析其中存在的問題或阻力，找到了問題的關鍵，設法各個擊破，從而為順利完成此事鋪平道路，這樣想和做的時候，你已經成功擺脫了注意力不集中的問題。

總之，面對任何事情，自己首先要有信心而不是缺乏底氣惶惶不安，其次是設法找到解決的辦法或方案，最後經過各個擊破困難而順利完成了任務，克服了注意力不集中的問題。

我建議做一件事情不要先入為主想結果會怎樣，不要給自己加設太多預期，從而給自己造成太大的心裡負擔，這樣容易集中注意力在事情本身。

首先，先學會慢慢調整好自己的狀態，放鬆自己，沒必要強迫自己必須立刻專注起來。就像一把沙子，拽在手裡越緊，反而漏得越快。比如吃飯，就一口一口地吃，用舌頭去慢慢感受食物的美味。狼吐虎咽，或者邊吃飯邊想著自己出門忘帶鑰匙這些無謂的事情，又怎麼能吃好一頓飯呢？當覺得焦慮的時候可以深呼吸或冥想一下進行調整。

其次，當弱化了事情本身的目的性的時候，你自然就會把注意力集中在事情的過程中去了。比如，以前體育課考跳繩這個專案，計算1分鐘之內不間斷的次數。很多人都喜歡一邊跳一邊數，隨著次數的增大就害怕自己忽然跳岔了停下來。我每次都只數一二兩下，真實的次數交給繩子本身的計算器去數，所以注意力都集中在每一個動作裡，自然而然也輕鬆獲得高分。

再次，就是事情發展過程中，多獲取一些正面的反饋，提高自己不斷投入的信心。比如學習一門球類運動，一開始打得不好就多跟別人切磋，一方面改進後再逐步改進其他方面，慢慢地得到別人的一些肯定，就會更容易產生信心並投入高度的注意力去精進這門技藝。還可以多參加需團隊協作的活動，更容易在互動中找到自己的專注點。

最後，無論做什麼事情，都不要害怕結果，告訴自己盡力而為認真投入，有時過程的收穫比結果來得更有意義。

你好，首先不要為此焦慮，因為集中也是一種習慣，是要鍛煉出來的。

我們可以先從自己喜歡的事入手，鍛鍊集中精力的習慣，比如一項體育運動，閱讀等！以閱讀舉例，我們可以規定自己5分鐘內讀一段話，並總結含義，就是說做這件事時，想如何做這件事，享受過程，忘掉焦慮，從而一點點養成專注的習慣！

我也是，腦子總是無意識的就飛開，比如心裡想買鞋，就會一直思考買什麼樣的鞋，去哪裡買，哪家便宜，看電視劇想，看書時候想，好多時候電視劇放了大半，書翻了十幾頁才會回過神來發現什麼都沒看，後來因為家裡開店了，切菜，上下樓梯，放菜刀什麼的太多太多小事我，在無數次走神然後切菜割破手，摔下樓梯，菜刀掉地上劃傷腳後，我現在幹啥都特別集中注意力，當然腦子有時候還是會因為心裡有事會一直想，比如我花唄欠了好多錢，我會在心裡計算還幾個月最好，一般這種時候我是停不下來算計的，所以我會開啟計算器認認真真算一遍直到自己滿意這個方案再去做我要做的事，雖然後來多半會另有方案，但是暫時的那種緩解還是有的

去醫院看看，注意力不集中，其實孩子大人都會有，就是多動症，只是成人和孩子的表現不一樣，其實和多人都有個中不同程度的。如果沒有影響到你生活工作，就自我調整，自我訓練控制。要已經影響到生活工作了，那一定要看醫生，輔助要藥物治療，效果會很明顯的改善。