爬山的好處：　　　　1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。　　2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。　　3、 爬山可以強筋健骨。　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。　　爬山一週三次比較適宜　　身體條件不允許的人最好是放棄爬山，改換成其他運動。而對於那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學的方法。比如在運動頻率上，登山沒有必要天天進行。一般來說，一週內進行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至於過度疲勞，又能起到鍛鍊的效果。　　專家建議每個準備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關檢查，那麼在正式登山之前，最好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查，爭取早點把身體裡隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之後按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，最好休息10分鐘。　　多喝水別跑步下山　　其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料。　　再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對於膝關節的損傷會更大。正確的方法應該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關節的壓力。　　爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、鹼等有害物質和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的並非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。　　長久不運動的年輕人　爬山也不可大意　　老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。　　患心肌病或風溼性心臟病的青年人，不宜爬山。平日裡經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。　　還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見專案。專家建議這些驢友，在爬山前最好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以藉助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔人體重量，減輕對膝關節的壓力。上下山時還有獨特的技術動作，可以有效保護膝關節。　　爬山時要注意以下幾點：　　1、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閒服為好）。　　2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。　　3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。　　4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。　　5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。