下面四個原因，告訴你為什麼天天跑步體重依舊沒有改變，天天跑步不一定有效。

1、跑步變成了你唯一的選擇

習慣這個東西很可怕，21天連續做一件事就可以變成一種習慣，拿跑步來說，當你習慣一段時間之後，身體逐漸適應，熱量的消耗就更固定、更平穩，但是也導致了你無法突破這種“平穩”的狀態，所能達到的效果就越差。

解決方法就是增加力量訓練，完成負重訓練後，肌肉的恢復需要熱量，這會在減脂期間起到不小的作用，而且力量訓練也會防止肌肉的流失。在跑步之餘，你也可以增加舞蹈、登山、騎車等有氧訓練，一是讓你的運動效果更佳，二是不會無聊單調。

2、速度才是跑步最重要因素

想想看你在跑步機上選擇了一個不快不慢的速度時，你可以在上面輕鬆跑一個小時，但你的目的是什麼？是減脂而非練耐力啊！長距離跑對耐力訓練的作用更大一些，但是並不針對減脂。

所以斯斯建議你在跑步時，可以適當變速，比如以每5-10分鐘快走和慢跑交替的形式進行，在跑步機上運動時可以提前感受自己所能承受的各個速度，並選擇讓自己感到微微發汗和吃力，但是又不至於感到勞累的速度。

3、燃燒了多少熱量不是重點

經常會有小夥伴問我，為什麼手機軟體上顯示的熱量和我使用跑步機的熱量數字不一樣呢？首先，軟體和器材的計算方式並不相同，有差別也是極為正常的，其次，數字只對我們有參考價值，感受你的身體所出現的反應才是最重要的。

除此之外，在日常生活中別在辦公室或書桌面前一坐就是七八個小時，時不時站起來走走，讓自己的身體活起來，這會幫助你燃燒更多的熱量。

4、自省你跑的是不是太多了

每次只運動5分鐘左右，每週只運動2次當然是不夠的，在這個運動強度下想要獲得效果當然不可能，但是就意味著越多越好麼？不！

如果運動過量，反而會使你的肌肉流失代謝下降，脂肪又會長回來，甚至會對你的免疫系統造成傷害。我們積極倡導大家進行運動，也希望更多的人參與馬拉松、山地賽等比賽專案，但是你見過專業運動員每週跑4天馬拉松嗎？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實有很多人是這樣胖起來的，天天吃好的，喝好的，只知道一時之快，但是沒想到體重卻悄無聲息地已經上升到一種不可控制的地步了，等你發現時你已經變成一個胖墩兒了！

然後許多人發現變胖以後身材簡直是慘不忍睹，而且身體也開始出現不健康的警告訊號！這時候，許多人才開始急了，才開始知道減肥的重要性了！

其實什麼時候減肥都不晚，就看你有沒有決心了！現在很多人都將希望寄託於運動上，但是運動也並不是那麼簡單的，運動本身就很複雜，而且你也不能保證只要運動就能夠瘦下來！

很多人天天跑步結果1斤肥肉都沒有減掉，其實我們也不用慌，只要有問題，就有解決的辦法，那麼我們到底該如何解決這個惱人的問題呢？到底該如何才能重新變瘦呢？

首先你要知道，為什麼你天天跑步1斤肥肉都沒減掉？

1. 不夠努力

我們都知道跑步確實很苦，尤其是到了最後腿都快走不動了！所以很多人就不跑了，打道回府了，每天的跑量就不足，這樣子，你是不可能瘦下來的！

2. 還是控制不住嘴

減肥就要有減肥的樣子，天天吃那麼好喝那麼好，你還減什麼肥？有的人在減肥期間也控制不住嘴，所以你也是很難瘦下來的，你跑步消耗的能量還沒有幾口肉的能量多！

那麼我們到底該如何讓自己的肥肉越變越少呢？

1. 要有決心提高水平

其實每個人他剛開始都只能跑那一點，有的人越跑越多，這只是因為他們有決心讓自己的跑步水平提高，他們每當遇到瓶頸時咬牙堅持，突破瓶頸，所以他們越跑越強！

所以我們也要有決心提高水平，每天必須完成100米的進步目標，不達目標誓不罷休，當你堅持久了，你就會發現自己也不比別人差，自己也能輕輕鬆鬆跑個十幾圈了！

2. 管住你的嘴，看好你的胃

這一點是相當重要的，如果你不管好你的嘴，看好你的胃，你就算跑再多，你的那些肥肉，你的那些大魚大肉都會讓跑步的效果直接化為烏有，甚至讓你的體重再上一層樓！

所以我們一定要管住嘴，看好胃，最好每天吃素菜，然後再適量的補充一些水煮瘦肉，最好別吃油炒，油炸，多吃一些低熱量的五穀雜糧，可以適度的補充水果！

3. 要讓運動的形式更廣泛

有許多人在運動時只知道跑步，其實一旦你陷入了這種誤區，跑步減肥成功的可能性可能就不是很大了！所以我們一定要讓自己的運動形式更廣泛！

有時候練一練波比跳，有時候買一根跳繩回來跳，多種多樣的形式可以讓你的減肥效果更好，不會被瓶頸所困擾！

天天跑多久，吃多少，決定了你會不會瘦，別問別人，問問自己，想要瘦，必須有熱量缺口，也就是少吃多動，少吃不代表忍餓，餓了新陳代謝會降低的，運動效果也會差很多，正確的做法，而是吃多少卡路里，留多少卡路里缺口，堅持下去一定會瘦