霧霾這種惡劣天氣對人的身體健康有很大的影響，空氣質量低環境汙染破壞了大氣層的結構導致加劇了霧霾的產生，霧霾天氣人容易乾燥溼氣汙染大，對人面板影響也大，如何防護首先是外在的自我保護，霧霾天氣盡量避免外出，外出也要做好防護措施比如戴口罩、手套和眼鏡這些都是必備，外出回家也要勤洗勤換衣物，飲食上應該多喝水多吃些豐富的水果，和一些清肺吸塵的食物比如豬血、鴨血、蓮藕山藥等一些青萊維生素高的食物。

單從飲食上來講的話，那就是多喝水，補足了充足的水分有利於體內毒素的排出。多吃些蔬菜水果不但有利於身體對各種維生素的吸收也有利於身體腸道的消化蠕動促使大便能夠順利的從體內排出。適量動物蛋白質的補充也不可或缺如瘦肉，魚，蛋，奶及其奶製品的攝入有利於臟腑器官對各種礦物質等的吸收從而保障了各臟器功能的正常運轉，再就是吃些木耳，木耳的功效大家都知道，不但可以活血化瘀還可以清理血管內的垃圾，人體內的垃圾少了，那麼沉積在人體其他個臟器上的垃圾也就少了，體內的垃圾少了往面板上沉積的垃圾也就少了。

霧霾天氣霧霾中的懸浮顆粒很容易粘附在面板的毛囊口，使皮脂腺堵塞，使面部粉刺，黑頭增多。

霧霾天氣我們要多食用一些抗氧化的食物如：草莓，藍莓，櫻桃等。

很多蔬菜也含有抗氧化劑如：菠菜，蘿蔔，韭菜，豌豆等，這些水果蔬菜都含有大量的花青素和抗氧化劑。經常食用能延緩我們的面板老化程度。

PM2.5 等細顆粒物可能含有重金屬，如鉛、汞、鉮、鎳等，會引起面板過敏；同時還可能

攜帶微生物如病毒、細菌等，給人體帶來危害。PM2.5 等細顆粒物對面板的損傷是多層次多系統的，比較複雜。PM2.5 導致面板病變或損傷的機制目前還不十分明確，但正在做的相

關研究很多。

那麼，如何避免空氣汙染對面板造成傷害呢？建議，霧霾天要儘量減少外出，停止戶外運動，不要騎車上班上學，必須要外出時要佩戴合適的口罩，外出回來要儘快洗臉，洗掉附著在面板上的細顆粒物，保護好面板的屏障作用。特別強調，老年人和有呼吸系統疾病的人儘量不要戴N95 口罩，因為其密閉程度太高，使人呼吸更費勁，容易誘發心臟病哮喘等。

我們的飲食應該注意哪些問題呢？

從目前的研究證據來看，有利於減輕霧霾損害的營養素主要是以下幾個類別：

富含抗氧化物質的食物。蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。儘量挑顏色比較濃重的品種。

富含omega-3 脂肪酸的食物。omega- 3 脂肪酸（魚油中的DHA及亞麻籽油、紫蘇籽油等）有降低炎症反應的作用。適當調整魚和肉的比例，減少升高炎症反應的紅肉（特別是牛羊肉），特別是少吃煙燻燒烤肉類（它們的氧化程度更高，且含致癌物），增加魚類水產的比例。

富含胡蘿蔔素和葉綠素的食物。胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿蔔素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。其中葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿蔔素在身體內轉變成維生素A，有利於上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和面板等）的抵抗力和修復能力。

富含維生素的食物。初步研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E 等營養素能夠減弱大氣汙染情況下的健康損害，比如被大氣汙染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE 攝入之後，通氣量的下降程度會輕一些。