管家和你說，你要先自查直肌分離情況，再進行矯正，具體如下，認真學習哦~

一、自查腹直肌分離情況

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部。右手食指和中指，垂直放入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感受兩側腹肌向中間擠壓手指。

● 如果感覺兩側肌肉在2指之間，則說明腹直肌沒有明顯分離，可做一些負重軀幹扭轉動作來幫助恢復；

● 如果兩側肌肉＞2指，則需要繼續練習以下腹直肌矯正動作，待腹直肌分離情況明顯改善後（即兩側肌肉在2指之間），方可進行其他運動。

二、如何進行腹直肌矯正？

1、腹直肌矯正

雙手由腰側向肚臍眼用力推10秒，放鬆恢復，迴圈往返，做 3~5分鐘。

2、腹直肌強化

平躺並彎曲兩膝，拿毛巾圍住膝關節下部分。腹部用力提起頭部，並維持五秒，一組十次，每天三組。

3、矯正恢復

姿勢如圖，吸氣，再自然呼氣並用力收緊小腹，每組15次，每天做3組。

（練習2周後，再次自查腹直肌分離情況，如兩側肌肉已恢復在2指之間，則可進行其他運動進行恢復。）

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