五公里，18.29在業餘跑者裡面可以說是相當快了，步頻169有點慢，五公里步頻達到190是比較理想的。不過算下來你步幅達到了1.6米，業餘裡面是很牛的了，可以適當控制步幅練步頻，長跑180-190的步頻比較理想，然後再根據能力練步幅。

你好，五公里，18.29分，很不錯的成績，379的配速，絕對的精英選手，但你的步頻169/分鐘，這就有點搞了吧？

咱們算算你的步幅：

5000/18.29/169=1.618米，也就是你的每步的步幅不161.8cm ，我只能服您是大神！

月跑量300以上，但我只服你！

兄弟，你的腿可真長啊，平均1米6的步幅，女神肯定扯不開。五公里能跑進20分鐘的都是業餘裡的大神，你肯定是常年訓練，月跑量200+的高手了，這麼大的步幅估計還有點練過的底子，所以你提的這個問題是在逗我們玩了，將步頻調整到180左右，對你來說是很輕鬆的事情。

朋友，你好，你的成績很不錯，加油！

首先宣告，我當過兵，所以看見朋友的跑步資料分析是沒有任何問題！在20年前的部隊五公里是家常便飯，曾經的陸軍學院是每天兩趟五公里，穿著黃膠鞋，迷彩服跑出16.7分鐘的大有人在（武裝五公里暫且不說），試想，穿著現在的跑鞋漫步在塑膠跑道上會是怎樣的一種愜意！

好吧，既然你們用你們的胎教學歷質疑提問者的資料，咱們來算一算，就明瞭了！以5公里17分鐘為例，平均每分鐘跑近300米，步頻160到180因人而異（身高、體力、跑步習慣的不同），每一步在1.6至1.8米，不用懷疑，跑步是雙腳會同時離地的動作，不是練一字馬！人家是在用你拼命跑百年的速度跑著五公里，好比五公里世界紀錄12分30多秒，我無法想象，但我絕不質疑，有興趣你去算算他的步幅！

希望你的成績越來越好！！！

說實話，18分29秒的跑頻才169我真不相信。平常本人訓練均速20分30秒內，跑頻基本在200左右。身高172。您18分29秒的成績跑頻才169，請問閣下身高多少？

應該你和我一樣也是退伍兵，5公里是長跑，我今年之前也不懂如何科學地跑步。你需要在手機上下個跑步軟體（如悅跑圈、咕咚、華為運動健康等），在裡面開啟跑步節拍器，降些速度，學著踩步頻跑，慢慢可以將步頻提到黃金180左右。

大家都質疑你的資料有假，我特地去你主頁找你跑步資料截圖來放下面

這個是我朋友馬拉松配速跑

配速3:27

步頻187

步幅1.55米

對比你的跑步資料

把步頻提高到每分鐘180以上

速度將提升很多

步幅過大導致步頻低，建議平時練習時適當提高身體重心，控制步幅提高頻率！總覺得你的跑姿可能存在問題

五公里跑18：29，步頻169，說明步幅很大，估計是步幅達150以上。

改步頻達180，步幅90~100，這樣會快而不傷。

我和你差不多的成績(咕咚比實際成績要快)，但步頻一般在181左右，去年透過一個月刻意的練習步頻，基本上進了五分的配速步頻都能上180，《煩惱歌》送給你，踩著它的節拍去跑步