日常幫助緩解失眠的方法

1、做瑜伽

在睡覺之前可以適當做些溫和的運動，比如散散步等等，當然根據自己的時間安排也可以適當做做瑜伽，對抗失眠也有很大效果。

2、睡前沐浴

在睡前一小時，不管是泡澡還是淋浴都會讓身體得以放鬆，而且蒸汽作用在面板上還可以改善人的情緒讓人心情愉悅，此外，洗澡也是耗費體力的一種活動，因此在洗澡之後很多人都會出現疲勞感，有助於睡眠。

3、按摩穴位

在睡前可以按摩湧泉穴，這是位於足底的一個穴位，因此在睡覺之前可以仰臥躺在床上，微屈自己的小腿，然後保持足心貼在創面上，上下進行摩擦可以起到按摩足底穴位的效果。

4、梳頭法

也就是用手指叩擊頭部的方法，將雙手彎曲除了拇指之外，用彎曲之後的指關節叩擊頭皮，可以從髮際線、頭頂、後腦勺的部位來進行，然後在左右兩側在分別進行一次，每次五分鐘可以達到不錯的放鬆效果，有助於睡眠。

人一生約有三分之一的時間在睡眠中度過。睡覺是人們在白天勞碌之後的放鬆，也是人們經過白天之後，對人生的一種反思。光怪陸離的現代生活，讓人難以確定回先人那般恬靜閒淡的生活步調，很多人在焦躁總日復一日，年復一年，惶惶不可終日。睡眠就在這樣的消磨之下，出現了新的困局——難以入睡，睡眠質量下降。

難以入睡是現代很多人睡眠的現狀，時不時從床上起來，時不時睜開雙眼看看手機，忍受著手機發出的藍光，響起的聲音喚醒著我們的腦袋。失眠或許就這樣出現了，來得恰如其分。

影響睡眠質量的原因

1. 食慾影響

人體在需要攝入食物的時候往往處於較為清醒階段，若是晚上沒有吃飯，或是晚上吃飯的時間很早，到了四五點被消化完了，此時身體出現飢餓狀態，也會促使人早起。此外，若是晚上喝太多水，導致膀胱充盈，也會因為排尿使人醒來。

2. 工作原因

工作時常熬夜或是經常倒夜班的人，他們的睡眠質量也會受到影響，比常人不如。

3. 疾病原因

睡眠質量不高還跟一些身體疾病和精神疾病相關聯，比如心臟病、甲亢、腸胃不適、抑鬱症等。

4. 環境原因

周圍環境的過分嘈雜，臥室睡眠的不適宜（溫度、光線等）等因素都會影響睡眠質量。

5. 情緒原因

由於人體的睡眠受到內外環境影響（外環境：晝夜變化；內環境：人體神經體液方面）。當人受到外來環境的刺激，比如情緒的波動（激動、焦慮、不安等）就會引發人體內環境的變化，進而影響人體的睡眠質量。

睡眠質量不好的影響

1． 免疫力下降

睡眠質量不好，容易打亂人體生物鐘正常規律，“牽一髮而動全身”，進而影響人體的免疫能力，更容易受到疾病侵襲，感染疾病。

2． 容易誘發癌症

經常性睡眠質量不好，容易將人體生理節奏打亂，使得身體無法正常地分泌激素和維持免疫功能，以致於細胞分裂出錯機率增大，易誘發癌症發病。

3． 影響情緒

長時間睡眠質量不好，使得人體得不到充分的睡眠保障，容易使他們的情緒變得狂躁易怒，或是情緒低落，還會讓記憶力變差，影響工作。

4． 增加交通事故

由於睡眠質量不佳，很多人都會在白天的時候出現相應的疲憊，睏倦，對於行人還是司機都是極大的危險因子，極其容易發生摔倒，或是事故，威脅生命健康。

可見，睡眠質量決定著人們的生活方式，影響人們的工作狀態，以及生命安全。提高睡眠質量，改善睡眠狀態，是我們提高健康程度的重要措施。

改變和提高睡眠質量的方法

1. 創造良好舒適的環境

調節房間的光亮程度（儘量調暗），以及房間的乾溼程度（以適宜為主），同時注意避免噪音。此外，還可以透過戴耳塞、眼罩幫助入睡。一個良好舒適的睡眠環境能夠提高睡眠質量。

2. 適量運動

適量的運動可以幫助身體排除壓力，有助於促進睡眠。但是，千萬不要在睡前運動，以免身體處於興奮狀態，拉低睡眠質量。

3. 適當聽些輕音樂

如果在床上15分鐘後仍無法入睡，可以試著聽些輕音樂，或是看些書，促進入睡。

4. 形成良好的睡眠習慣

睡前不要喝酒（喝酒會讓人更加難以入睡）、喝茶、吸菸，可以適量喝些牛奶；不要將電子裝置（手機、電腦）帶上床，以及不要在睡前吃東西，或是和大量的水，養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

5. 適量服用安眠藥

如果出現了嚴重失眠現象，可以適當吃些安眠藥助睡，但是劑量應該以醫生的建議為準，切勿擅自用藥。

6. 尋找醫生幫助

部分失眠者的失眠情況已經嚴重影響生活，尋找醫生幫助能夠有效解

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