備孕階段

1. 孕前檢查

婚檢最好要去做，懷孕可是兩個人的事情。雖然一般的婚檢的不仔細，但是婚檢都能檢查出的就是比較嚴重的問題了，另外婚檢一定能檢查出的就是男性的精子質量合不合格。

2.關於流產後的保養

女人流產還是一件很傷身體的事情，特別是本來就有點氣虛的女人（一般月經週期長，量大，時間久，冬天怕冷的都氣虛）。因為自己當時是自然流產，覺得比刮宮的流產要好些，沒怎麼休息就去上班了。其實這樣會留下後遺症，最大的問題就是排卵變得不正常。

3.關於基礎體溫自測

女性的基礎體溫自測能發現很多問題，基礎體溫是指在每天早上睡醒後尚未起床、進食、說話、運動前所測定的體溫。測體溫要用的溫度計最好要精確到0.01。正常的女性體溫一般是在排卵後體溫會急劇升高，增高幅度0.3℃—0.6℃，高溫14天，雙相體溫明顯。透過自測體溫就可以清楚知道哪天排卵，提高受孕機率。

4.自檢輸卵管是否通暢：

流產後的女性如果老是擔心自己的輸卵管有問題，不妨用以下兩種方法自測下（畢竟輸卵管造影有後遺症）。

（1） 海鹽敷肚法

將粗鹽炒熱後倒入舊牛仔褲縫製的袋子裡（粗鹽很燙一般布料承受不了）燙兩側輸卵管部位，注意不要燙傷自己，如果熱敷的時候沒有疼痛症狀，一般就沒有問題。

（2） 淋巴按摩法

用手去摸你兩大腿內側，如果大腿上有很大很大的“脂肪”顆粒，(有點像有些女性腋下長附乳的那種包塊，其實說書面一點就是“淋巴”)那麼你的輸卵管一定是不通的（沒有包塊那就不用過分擔心了）

5.排卵試紙的應用

那麼想要受孕首先就要弄清自己的排卵時間（只有在排卵日同房才能提高受孕機率，過早精子質量得不到保證，過晚卵子質量會下降）。

6.要養成良好的生活習慣，加強體育鍛煉

一般女性的正常月經週期是28天，正負不要超過3天最好！

7.遠離環境及垃圾食品的傷害

1. 備孕的時候就可以開始吃葉酸了。

2. 有條件的話，懷孕之前建議夫妻雙方做個體檢，尤其是女方，如果有個慢性病（比如牙病啥的）最好懷之前就處理了，不然懷孕之後復發就很麻煩，不好用藥。

3. 備孕期，最好戒菸酒，不要熬夜，飲食清淡。最好能鍛鍊鍛鍊身體。

4. 備孕期不要燙頭髮。

5. 懷孕之後的一些安排最好提前規劃，比如上不上班，在哪裡產檢，在哪裡坐月子，誰來照顧坐月子，誰來帶孩子等。最好懷之前就商量好。

6. 懷孕期間如果不上班的話提前想好要做什麼來打發時間，因為真的很無聊。

7. 懷孕可以看手機，不影響胎兒，但要注意眼睛。

8. 沒必要買防輻射服，普通電磁輻射不影響胎兒。

9. 孕期不要大吃大喝，五六個月孩子才長體重呢，前期吃的都是長自己身上去了。

10. 有目的的學習育兒知識。

身體棒、營養好的媽媽可以給寶寶提供最佳的孕育環境。分享如何做好備孕——分享給備孕的準寶媽11點的實用建議：

1.建議提前全面的孕前體檢，可以去當地的到醫院優生優育門診諮詢，瞭解雙方的生育風險（傳染病、遺傳病、慢性疾病、營養情況等），如有具體問題也可以及時對應處理，如有營養不良問題（例如貧血、缺鋅）建議在營養科醫生或註冊營養師的指導下制定個性化飲食方案，必要時及時補充營養素製劑；

2.三餐規律，定時定量。具體可參考中國營養學會制定的《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》。停止飢餓減肥、辟穀、過午不食、低糖脫脂飲食、暴飲暴食等不合理飲食習慣。長期慢性飢餓容易出現營養不良等情況，不利於孕育寶寶；

3.選擇新鮮天然有機食材，遠離高度加工食品，例如烘烤膨化食品、醃製品等不新鮮食物；

4.每日充足的飲水量1500-1700，建議以溫白開水為主，輔之鮮榨果汁、豆漿、牛奶等；避免調味飲料例如酒類、咖啡、碳酸飲料、甜飲料等；

5.每天保證新鮮蔬菜和水果。多樣化蔬菜包括深綠色葉菜、紅橙色蔬菜、豆類蔬菜、茄果累、瓜類蔬菜等；

6.每天攝入適量多種類的富含蛋白質食物，除了常見的奶類豆類，還包括海產品、瘦肉、蛋類和其他豆製品等；

7.適量用好的烹調油,每日25-30克;好油例如橄欖油、亞麻籽油、山茶油等，不建議長期只食用一種油。少吃壞油，例如反覆加熱的油、動物油、地溝油等。最好減少在外就餐；

8.孕前補充葉酸，這也是國際共識，如葉酸缺乏會增加胎兒出現“神經管畸形”的風險，是非常嚴重的出生缺陷。同時日常飲食注重含葉酸豐富的食物例如深綠色蔬菜、豆類等；

9.保證好睡眠，不熬夜；同時堅持經常適量輕鬆的運動例如瑜伽、散步等；

10.保持好身材、正常體重，太瘦太胖都不利懷孕；

11.保持好心情，壓力太大或者憂鬱也會影響懷孕。