這個問題要分多個角度回答才夠準確，考慮南北方，然後呢考慮室內還是室外？
首先講一下戶外運動：
1.跑步
跑步有利於血液迴圈，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這裡推薦心率區間70%—85%的持續跑步，年輕人晨跑或者夜跑都可以，中年人依據自身身體健康狀況決定，儘量不要太早，防止心率過快造成的心血管疾病。這樣比較有利於燃脂。
2.爬山
秋天是登高望遠的最佳季節。爬山也是一種有氧運動，能夠鍛鍊人的心肺功能，還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。
3.騎車
秋日裡騎著腳踏車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎腳踏車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時!每天騎腳踏車一小時，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
室內運動推薦2種：
1.打網球
打網球是一種很有利於心臟健康的運動。另外，它還能在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
注意事項
如果我們日常身體鍛鍊，強度不大，是無需飲用運動飲料，白開水就足夠啦。兒童正處在發育階段，運動量較小，如果過量補充運動飲料，會加重孩子自我調節的負擔。
鍛鍊後休息一段時間後如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩；另外一種是運動飲料，其中含有葡萄糖、電解質喝水分，是不錯的補水選擇。
2.游泳
游泳是一項深受大眾喜歡的運動，經常游泳，對身體健康有諸多益處，具體如下：
提高呼吸機能
在水中運動對於提高呼吸機能有很大幫助。這是因為，冷水刺激加速機體代謝速率，在水中胸部要受到12~15公斤的水壓，呼吸條件比陸地要困難得多，運動中所需大量的氧氣是透過增大呼吸深度的方法取得的，使每次呼吸都能吸進大量氧氣，撥出大量二氧化碳。經過長期的鍛鍊，呼吸肌就會逐漸變得強壯有力，呼吸功能也就大大提高。
促進血液迴圈
游泳時全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高迴圈系統的機能；此外游泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利於血液迴圈。
減肥降脂
水會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用；除此以外，游泳在運動一小時消耗熱量排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。
提升性功能
蛙式及蝶式必需運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常練習這兩種姿勢，除了可以有效預防子宮下垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病以外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能。
增強神經系統調節功能
游泳時冷水的刺激，對神經系統也有良好的影響。長期的游泳鍛鍊，能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病。
特別注意秋季運動需“四防”
秋季體育鍛煉以戶外運動為宜，既可鍛鍊身體，又能調整心情。適合秋季的體育運動專案較多，如步行、慢跑、太極拳、球類、騎行、爬山等均可根據個人情況進行選擇。河北省中醫院骨傷科主任田雅峰表示，秋季運動一定要量力而行，科學鍛鍊，並注意以下“四防”：
防運動損傷：在氣溫較低的情況下，人體會反射性地出現血管收縮，肌肉韌帶黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶及肌肉拉傷等。因此建議運動前做好準備活動，準備活動的時間和內容可因人而異，一般以身體發熱為宜。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
防運動過度：秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
防秋燥：秋天氣候乾燥，溫度較低，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。
這個問題要分多個角度回答才夠準確，考慮南北方，然後呢考慮室內還是室外？
首先講一下戶外運動：
1.跑步
跑步有利於血液迴圈，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這裡推薦心率區間70%—85%的持續跑步，年輕人晨跑或者夜跑都可以，中年人依據自身身體健康狀況決定，儘量不要太早，防止心率過快造成的心血管疾病。這樣比較有利於燃脂。
2.爬山
秋天是登高望遠的最佳季節。爬山也是一種有氧運動，能夠鍛鍊人的心肺功能，還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。
3.騎車
秋日裡騎著腳踏車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎腳踏車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時!每天騎腳踏車一小時，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
室內運動推薦2種：
1.打網球
打網球是一種很有利於心臟健康的運動。另外，它還能在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
注意事項
如果我們日常身體鍛鍊，強度不大，是無需飲用運動飲料，白開水就足夠啦。兒童正處在發育階段，運動量較小，如果過量補充運動飲料，會加重孩子自我調節的負擔。
鍛鍊後休息一段時間後如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩；另外一種是運動飲料，其中含有葡萄糖、電解質喝水分，是不錯的補水選擇。
2.游泳
游泳是一項深受大眾喜歡的運動，經常游泳，對身體健康有諸多益處，具體如下：
提高呼吸機能
在水中運動對於提高呼吸機能有很大幫助。這是因為，冷水刺激加速機體代謝速率，在水中胸部要受到12~15公斤的水壓，呼吸條件比陸地要困難得多，運動中所需大量的氧氣是透過增大呼吸深度的方法取得的，使每次呼吸都能吸進大量氧氣，撥出大量二氧化碳。經過長期的鍛鍊，呼吸肌就會逐漸變得強壯有力，呼吸功能也就大大提高。
促進血液迴圈
游泳時全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高迴圈系統的機能；此外游泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利於血液迴圈。
減肥降脂
水會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用；除此以外，游泳在運動一小時消耗熱量排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。
提升性功能
蛙式及蝶式必需運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常練習這兩種姿勢，除了可以有效預防子宮下垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病以外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能。
增強神經系統調節功能
游泳時冷水的刺激，對神經系統也有良好的影響。長期的游泳鍛鍊，能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病。
特別注意秋季運動需“四防”
秋季體育鍛煉以戶外運動為宜，既可鍛鍊身體，又能調整心情。適合秋季的體育運動專案較多，如步行、慢跑、太極拳、球類、騎行、爬山等均可根據個人情況進行選擇。河北省中醫院骨傷科主任田雅峰表示，秋季運動一定要量力而行，科學鍛鍊，並注意以下“四防”：
防運動損傷：在氣溫較低的情況下，人體會反射性地出現血管收縮，肌肉韌帶黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶及肌肉拉傷等。因此建議運動前做好準備活動，準備活動的時間和內容可因人而異，一般以身體發熱為宜。
防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
防運動過度：秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
防秋燥：秋天氣候乾燥，溫度較低，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。