注意以下幾點:
1:晚飯不要吃的太早,不要吃的太油膩.可以在天黑之後再進餐,,從而保證睡前胃處於一種適宜狀態,不然睡前會覺得有點餓太飽,餓的話就會老想著要吃點東西,而吃完後身體又會處於一種較興奮的狀態,感覺太飽的話也會不利於睡眠.你可以像平常那樣睡前喝一杯純牛奶來幫助睡眠.
2:比賽前幾天的作息時間要儘量和以往一樣,不要去打亂自己的生物鐘.不要睡得太早,建議10:30左右再睡.睡前大概30分鐘可以洗個溫水澡,但水溫不宜太高.建議你裸睡.
3:儘量把賽前的所有準備工作(包括你的心裡準備)全部於比賽前2天左右就安排完,不要在比賽前一天還在做準備,這樣會使賽前頭一天處於一種匆忙的狀態不利於你睡前心情的穩定.
4:比賽的戰術以及分析和教練員確定之後就不要老去想了,既然確定了就不要老想著這樣是不是正確的,會不會還有更好的方案等這些問題.一切都留在比賽.(這點很重要,也是很多運動員睡不著的一個主要原因)5:睡前的過渡緊張和不安,其實也是比賽經驗缺乏的一種體現,對自己信心不足,所以客觀而言你要多參賽,來提高自己的比賽經驗和心理素質.6:如果硬是睡不著的話,那就起床不要老是在床上輾轉,不要去強迫自己睡覺.起來之後去幹點和比賽無關的事情,如聽聽歌等儘量轉移自己的注意力,適當的時候再入睡.7:平常的訓練要努力,成績上去了自己才會有足夠的信心.好吧我就說了這幾點如果以上的你都能做好的話我想應該可以大大改善你賽前失眠的問題.有其它關於田徑類的問題也可以和我交流的.
注意以下幾點:
1:晚飯不要吃的太早,不要吃的太油膩.可以在天黑之後再進餐,,從而保證睡前胃處於一種適宜狀態,不然睡前會覺得有點餓太飽,餓的話就會老想著要吃點東西,而吃完後身體又會處於一種較興奮的狀態,感覺太飽的話也會不利於睡眠.你可以像平常那樣睡前喝一杯純牛奶來幫助睡眠.
2:比賽前幾天的作息時間要儘量和以往一樣,不要去打亂自己的生物鐘.不要睡得太早,建議10:30左右再睡.睡前大概30分鐘可以洗個溫水澡,但水溫不宜太高.建議你裸睡.
3:儘量把賽前的所有準備工作(包括你的心裡準備)全部於比賽前2天左右就安排完,不要在比賽前一天還在做準備,這樣會使賽前頭一天處於一種匆忙的狀態不利於你睡前心情的穩定.
4:比賽的戰術以及分析和教練員確定之後就不要老去想了,既然確定了就不要老想著這樣是不是正確的,會不會還有更好的方案等這些問題.一切都留在比賽.(這點很重要,也是很多運動員睡不著的一個主要原因)5:睡前的過渡緊張和不安,其實也是比賽經驗缺乏的一種體現,對自己信心不足,所以客觀而言你要多參賽,來提高自己的比賽經驗和心理素質.6:如果硬是睡不著的話,那就起床不要老是在床上輾轉,不要去強迫自己睡覺.起來之後去幹點和比賽無關的事情,如聽聽歌等儘量轉移自己的注意力,適當的時候再入睡.7:平常的訓練要努力,成績上去了自己才會有足夠的信心.好吧我就說了這幾點如果以上的你都能做好的話我想應該可以大大改善你賽前失眠的問題.有其它關於田徑類的問題也可以和我交流的.