回覆列表
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1 # 老陳持重
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2 # 氣功導引
你可以試一試如下方法：
1. 把你右手掌,從空心掌狀。你能放鬆的地方,慢慢的拍打。有輕到重,在由重到輕反覆3-5次。
2. 用你的手掌拿住需要放放鬆的部位。用力拿住,然後再放開。反覆做10次就可以了。
3. 用生薑七片加白酒一兩。加水適量。放鍋內煮開, 然後把毛巾放裡面煮一下拿出來擰半乾，放在腿上，反覆做20分鐘。
注意使用時方法以後。要用乾毛巾擦乾腿。穿好衣服不讓風吹到，不要吹空調。不要喝冷飲，不要吃冰糕。
我說的幾點供你參考，你覺得可行，你就試一下。如果不行，你再參考其他方面的建議。祝你身體健康！
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3 # 滄海人間肌肉鍛鍊過後恢復慢該怎麼改善？肌肉鍛鍊過後恢復慢，應科學健身，注意一些健身環節的把握，保證足夠的營養和休息。肌肉鍛鍊時，不要一味的做大重量鍛鍊，可以考慮以小重量鍛鍊來調整；肌肉鍛鍊後做有氧鍛鍊，可以促進鍛鍊能力和增肌效果，只是有氧鍛鍊不宜太多，比如控制在一週三次，每次半小時左右。鍛鍊後的拉伸，是鍛鍊不可或缺的環節。足夠的拉伸可以促進血液迴圈，舒緩肌肉的緊張感，獲得緩解肌肉痠痛的效果。鍛鍊後洗熱水澡，可以緩解身體疲勞，放鬆身心；鍛鍊後，肌肉痠痛嚴重的，也可透過按摩來緩解。足夠的營養和休息是肌肉有效修復的保證。在飲食不足以供給訓練所需營養的的情況下，可以增食蛋白粉或者增肌粉來補充。訓練部位足夠時間的修復，是訓練效果和避免訓練受傷的保障，比如大肌群應72小時修復，小肌肉群應48小時修復。
謝謝你的邀請：我在進行健身運動訓練當中，總是會出現運動訓練後恢復到正常的運動訓練狀態滯後的現象；1.對於初學者開始進行健身運動時，由於平時從來都沒有參與過如此高強度的健身運動訓練，循序漸進的堅持運動不急於求成。2.健身運動訓練過程中，運動重量過大導致運動動作不規範。3.在健身運動前沒有進行熱身運動或熱身運動不充分，運動訓練結束時沒有充分的做好拉伸運動。4.嚴格控制運動量和重量，回家後注意身體休息，適當增加營養物質攝取和日常膳食的合理性。避免運動訓練中受傷！謝謝。