起飛式

首先平趴在地面上，雙手撐地，用手臂力量使我們的身體懸空，移動至腳高度高於頭部後，將一條腿從內側至外側移動，雙腿不能彎曲，腳尖同時也要繃直。

後彎

練習後彎的時候，首先保持站立姿勢，然後身體向後慢慢彎曲，雙手隨著上半身的不斷向下彎曲，也向下舒展，直至雙手碰到地面為止，然後雙腳踮起，用腳尖撐地，頭部自然下垂，肩膀放鬆。

單腿站立體前屈

單腿站立體前屈是把全身的重量壓在一條腿上，保持自身的平衡。這個體式可以幫助我們減少腿部的贅肉，從此告別大粗腿。

半船式

首先擺出側坐的姿勢，慢慢抬起自己的雙腳，左手從勾住左腳的腳心處，同樣的右手向後被在自己的腰背處，左腿不能彎曲，儘量繃直腳尖。半船式還可以幫助我們鍛鍊自己的身體柔軟度，提高身體的柔韌性。

手倒立

首先，背部要呈緊繃的狀態，頭部放鬆，眼睛平視前方，雙腿先擺出一字馬的狀態，雙腳向前繃住，然後雙腿向裡彎曲，呈一個三角形形狀。

這個回答這麼棒，趕緊分享出去，禍害朋友！！！

柔韌性非常好是種怎樣的體驗？

做個內心強大的瑜伽軟妹！

剛開始練習瑜伽最先要做的其中一步就是如何開啟身體柔韌度，讓身體慢慢變軟，長期堅持正確有效的練習，再硬的身體都會有軟下來的一天的。身體軟了，除了能夠更好完成體式動作之外，還能保護好身體，避免受傷。這節課我帶來了6式軟瑜伽，快來練習吧！

1、單腿前屈伸展式

↑瑜伽妹子有多軟？讓我們練起來吧！

右腳踩地然後身體向下摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

2、舞王式

↑舞王式是一個高階瑜伽體式，練習此式可以開啟肩膀。 山式站立，左腳踩地，右腿向後向上伸直，外旋肩膀和手肘，雙手向後抓右腳踝，胸腔上提，開啟胸腔更多。

3、全蓮花變體

↑髖部夠軟嗎？能做此式就說明你是軟妹界的大神了！

先做全蓮花，然後讓我們俯臥到地面上，彎曲脊柱向後，你可以用伸展帶纏繞左腳腕，雙手拉住伸展帶，讓胸腔進一步開啟。

4、輪式變體

↑很多簡單的拉伸體式對身體僵硬的人來說都很難，但是又不能強迫自己做到標準體式，因為身體的僵硬不是一天形成的，如果強迫身體，很容易受傷。

先做輪式，然後將肩部著地，下顎著地，雙手臂放到地面上，眼睛看向腳趾的方向。

5、蠍子式變體

↑保持倒立平衡，需要肩膀和手臂的力量。讓我們從蠍子式練起，讓我們前手臂著地，手臂發力，雙腿蹬地讓雙腿抬離地面，雙腿向後拱。在家裡的話，你可以藉助椅子來練習哦～

6、蠍子式

↑瑜伽輪可以讓你和蠍子式完美結合，讓前手臂著地雙手抓住瑜伽輪，雙腿向後向上拱，將雙腿夾住瑜伽輪，雙腳放到瑜伽輪內側，抬頭將下顎放到瑜伽輪上，眼睛看向前方。

堅持練習瑜伽，你會發現你的柔韌性會逐步的增強，你的力量和耐力也會在一個月內有所提升，這樣堅持下去，你很快就會變成瑜伽軟妹了～

柔韌性非常好是一種什麼樣的體驗，大概就是頭和雙腳也能來個世紀大交匯？為什麼這麼厲害？因為我練瑜伽啊，柔軟到沒邊界~~我堅持練了兩個月了，感覺很棒哦~~

現在又回到了剛剛開始的輪式體式，因為最初已經接觸過這個姿勢了，所以有一種莫名的熟悉感，完成起來也是更加容易。儘量一氣呵成，或者是分步進行，找到屬於自己練習的規律才是最重要的。這下，可以嘗試用自己的左腳向前觸碰自己的頭頂了吧！

簡單的體式重複做，效果依舊會達到。我們用雙腳觸碰頭部的目的其實就是為了檢驗一下你身體的柔韌度。如果你能透過一定的姿勢很好的完成，那麼中等偏上難度的瑜伽體式完成起來就都不成問題了。放鬆平趴，雙腿小腿彎曲上翹。左臂向前穩定身體，右臂向後伸直握住自己的左腿並用力向前拉伸；四肢交替更換拉伸，這對柔韌度會有一個很棒的發展。

輪式體式在小密看來，是最佳的鍛鍊身體柔韌性的姿勢了，整個動作中，雙腳和頭部之間的距離是最短的。但是因為四肢都處於穩定狀態，所以不敢輕易做出變化。雙腿微微分開，雙臂向上張開，身體向後彎曲直至雙手與地面接觸。身體穩定之後，右腿保持不變，左腿小腿向後彎曲，腳尖觸碰到頭頂為最佳。

細心的朋友應該能夠感受到，這個姿勢的要點和我們剛剛完成的體式要點有極大的相似之處，動作的基礎都是不變的，只是某些小細節發生了變化。完成上述體式之後，接下來只需要將雙腿完全向上伸直就可以了，這可不僅僅是說說這麼簡單，雙腿向後伸直遠遠沒有想的這麼容易；所以我們才需要雙臂的輔助作用。

今日互動：如果你像她一樣柔軟，你想做什麼？