不得不熬夜，應該怎麼做？

1、補充體力

當不得不熬夜時，最好在吃完晚餐後4~5小時吃頓夜宵，保證體力。

宵夜選擇容易消化的、較清淡的、富含維生素與蛋白質的食物，最好是半流食。吃完夜宵後過一段時間再睡覺，以免影響消化。

2、注意補充維生素

維生素A有助於人體適應昏暗的光線，預防視覺疲勞。可以多攝入動物肝臟、奶類、蛋類及有色蔬菜等富含維生素A的食物。

3、補鈣

夜間2點，人體鈣流失最嚴重。特別是大腦高速運轉會加快鈣的流失速度。因此，建議在熬夜前服用適量鈣片。

4、保證運動量

堅持運動，能夠提高機體的免疫力，降低長期熬夜帶來的健康風險。

5、不要喝酒、咖啡

飲酒會帶來精神渙散，反而會令你更無法集中注意力；而咖啡的提神作用是因人而異的，並且只是暫時性效果，大量咖啡因會麻痺你的神經系統，引起內分泌紊亂。

6、不要洗涼水澡

熬夜危害大，“夜貓子”還有救嗎？

社會發展的迅速帶了了很多弊端和利端，人們在生活中也不得不做一些自己不願意做的事，比如熬夜。

城市裡的上班族年輕人現在基本不過了十一二點根本不會睡，甚至還不乏一些通宵的人，但是這樣的生活作息完全就是錯誤的，不僅對身體危害大，就連腦袋也會在長期這樣的情況下變得遲緩。

長期熬夜的危害失眠，腦袋運作能力減弱。免疫力下降， 身體機能退化。 內分泌失調肝火旺盛導致臉上長痘痘，斑點危害還有很多，不一一例舉，總之熬夜一點好處沒有。

十點過後，人體的內部器官就開始陸陸續續需要進入調理狀態，這時候就是睡眠休息的最好時間，如果條件允許，真的不要熬夜。如果非要熬夜的話，也可以做一些事情稍微改善一下。

缺乏睡眠會讓人損失身材，記憶，快樂和生命。 一個成年人每天所需的睡眠時間是七到九個小時，青少年需要八到十小時的睡眠，兒童需要的睡眠時間則更久。偶爾一兩天的熬夜可以靠之後幾天補覺來彌補，但是長期熬夜會對大腦和身體會造成不可逆的損傷。 下面具體說說熬夜和缺乏睡眠的危害。

1.熬夜可能導致肥胖。 研究發現，將健康人的睡眠從 8 小時縮減到 4 小時，他們體內糖分的代謝速度會明顯降低。也就是說，睡眠不足是患上糖尿病的風險因素之一。熬夜還可能導致白天食慾暴增而發胖。研究發現，晚上睡眠減少或者不睡覺會啟用大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區域的啟用，在肥胖症中尤為普遍。

2. 長期缺乏睡眠會增加死亡率。 2014 年，一個鐵桿球迷因為連續觀看了 48 小時的球賽而死亡。雖然他的死因是“中風猝死”，但是早在 2012 年在波士頓舉辦的睡眠會議中就有研究發現，那些長期睡眠的時間低於 6 個小時的人，相對於每晚能夠保持 7 到 8 小時睡眠的人來說，增加了 4.5 倍的中風風險。根據美國國家睡眠基金會的資料顯示，在（哪一年）美國只有 28% 的成年人每天睡覺能達到 8 個小時，而在 2001 年，這一資料是 38% 。隨著經濟的社會的發展，人們的睡眠時間反而不合理地減少了。

3. 缺乏睡眠會導致記憶能力下降。 當小老鼠被剝奪了五個小時的睡眠後，大腦中負責記憶的海馬體神經元之間的連線明顯減少了。及時的補覺可以逆轉這一損傷：隨後小老鼠又補了三個小時的覺，結果海馬體的神經元樹突又長了回來，變得和正常睡眠的小老鼠的差不多了。缺乏睡眠（即使只是一晚上睡覺少於 5 小時），也會導致對之前發生的事件細節記憶混淆和扭曲。 睡覺是大腦“排毒”的關鍵時期。

4. 缺乏睡眠會影響人的情緒。 一方面，缺乏睡眠會讓人變得情緒化。在一個研究中，科學家讓參與實驗的人完成一個簡單的任務：分辨電腦螢幕上的光點往哪個方向移動，同時這個光點上會出現情緒化的圖片或者中性的圖片，來分散注意力。結果發現，有充分睡眠的人會受到情緒化圖片的干擾，但是在中性圖片出現時卻不容易受到干擾；而缺乏睡眠的人則不同，情緒圖片和中性圖會同等干擾他們的表現。 也就是說，缺乏睡眠會讓一個人把中性的刺激等同於情緒化的刺激，使得他們在生活中更加情緒化。睡眠剝奪還會降低人們對他人面部情緒的識別能力，尤其是對生氣和開心的情緒的識別能力，從而間接影響一個人的人際交往能力。

5. 熬夜可能引發精神問題。 很多精神疾病都和睡眠都有千絲萬縷的聯絡。有人認為是長期睡眠差導致了精神問題，也有研究認為睡眠不良提前於精神症狀出現，是對大腦問題的預示。總之睡眠與精神問題似乎互相影響，互為因果。

當你熬夜不睡覺白天補覺的時候，如果睡眠環境不是完全密閉的，有光照存在，就嚴重影響你的睡眠質量。因為光照會通過鬆果體進而影響到身體的日夜節律，如果你的睡眠習慣和身體的日夜節律不匹配（或者不定期熬夜，生活不規律），就都會影響睡眠質量。