最近發現一個問題，每當我告知糖尿病患者需要多運動的時候，他們都會說“我這一天洗衣服、做飯、看孩子，沒得閒啊”，是的，您活動量是很大，但是這並沒有啥用，雖然您感覺做家務很累人，可是真正消耗的熱量並不多，普通的家務其實只能算是輕體力勞動。看上去或許要比閒著啥都不做要好得多，但是想要透過家務勞動來降低血糖那基本上沒啥可能性！

當然，您可以做更多的家務，讓自己更加繁忙，這樣或許可以幫你消耗一部分熱量，使你的血糖得以有效控制，但是在這種勞動強度下你又能支撐幾天？所以，對於糖尿病患者來說，以此來控制血糖完全就是得不償失，你的身體在如此繁重的家務負擔下會不堪負重，以至於有損身體健康！

糖尿病患者所需要的是中等強度的、有節律性的有氧運動，比如散步、慢跑、跳舞、做操、騎腳踏車、打太極拳等運動，這些運動可以充分的調動身體多處組織肌肉，讓更多的身體部位參與其中，以便消耗更多的熱量，幫助血糖調控；

另外，我們還需要注意幾件事，

首先，不要參與過於劇烈的運動，糖尿病人本身對能量的利用率就有所不足，過於劇烈的運動會使患者能量難以及時供應，很容易導致患者進入一種過度消耗的狀態，這對人體的健康是不利的；

其次，運動要循序漸進，每次運動的時間不能過久，可以保持運動10~20分鐘，等過一些日子你的身體狀況適應了之後，再酌情加量；

最後，運動地點的選擇，儘量找一些人多的地方鍛鍊，不要單獨一人，尤其是伴有心血管疾病的糖尿病患者，更應該注意，一旦於運動時出現意外，周圍的人們可能會成為你生存下來的唯一機會！

總之，家務是不能代替運動的，糖尿病人應該選擇經常參加適宜的活動，以幫助調控血糖，保持身體健康！

以上內容純屬個人觀點，如有異議，請指正！

糖尿病患者適量運動主要有三個好處：

一是針對病情而言，能增加胰島素的敏感性，降低血糖；

二是消耗脂肪，減輕體重，還能鍛鍊心肺功能和強壯骨骼；

三是放鬆心情。

有人做家務也可以消耗能量，控制血糖。但家務勞動並不能代替運動鍛鍊。這是因為家務勞動雖然繁瑣、累人，但實際上消耗的熱量是很少的，屬於一種輕體力勞動。同時家務勞動是一種勞動所需要的特定動作，有一定的侷限性。如洗衣服，它僅要求雙臂活動，動作侷限於手、臂、肩等處。除此之外，對於肥胖型糖尿病患者來說，做家務不能減輕體重，如果單單隻靠做家務以達到減肥降糖的作用，恐怕是不行的。不過，做家務比完全不運動要好得多。

家務勞動不能代替體育鍛煉，還有一個重要的原因是家務勞動不可能對身體發揮全面、系統的鍛鍊作用，糖尿病患者在做家務的同時也應安排單獨的時間進行運動鍛鍊。患者透過運動鍛鍊，可使全身各個組織和器官都能發揮鍛鍊作用。這樣就避免了家務勞動的侷限性，而且使全身各個系統都得到了必要的鍛鍊，從而促進機體的新陳代謝，加強代謝的調節，提高葡萄糖的利用率，增強胰島素的敏感性，進而達到控制血糖、增強體質的目的。

你好！養生君以為，家務並不能代替運動。

為什麼這麼講呢？

作為一個需要時不時做做家務的主，養生君就先談談自己做家務的感受。做家務大體上就是這麼些事：買菜、洗衣、打掃、做飯、帶孩子。一天到晚，確實忙得不得了。到了晚上，看著床就像睡，基本上躺著就可以睡著。

那麼你能說這個運動量不大嗎？

很顯然，做家務的運動量確實大，連著做兩天，養生君就感覺累的不行了，渾身腰痠背痛。既然運動量大，那麼養生君為何又說家務並不能代替運動呢？

首先，我們來了解一下，運動與血糖的關係。

有研究顯示，低強度的運動，是不會對血糖產生影響的。

1、中等強度的適量有氧運動，可以有效降低血糖。

2、中等強度過量以及高強度運動，是會導致血糖升高了。

接著，我們再來具體分析，為什麼說家務不能降血糖。

不錯，幹家務活確實累，但以養生君的感受，主要是心累和腰累。

一大堆的瑣事，整的手忙腳亂的，還帶著個娃。娃一言不合就開哭，誰帶誰知道。

幾乎所有的家務活都需要彎著腰，譬如打掃衛生、洗衣服、切菜。所以一天下來，腰痠背痛。

相信看到這裡，很多人已經表示中招。累歸累，但家務活確實屬於輕體力的活動，它只能幫你消耗些卡路里，有著點減肥功效。但輕體力活動，卻對血糖沒有多大影響。而且家務活幹多了，還傷腰。

因此，養生君以為，糖尿病患者想要運動降糖，還是需做中等強度的有氧運動，出去跑跑步、打打太極，以稍感疲勞為宜，不要過量。這樣既可以鍛鍊全身肌肉，又能降糖。

最後，希望廣大糖尿病友都能控糖成功，同樣也多關愛下做家務的主！

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