吸菸有害健康，這是誰都知道的事。所以不抽菸的儘量不抽，抽菸的人能戒就戒。一旦成癮，想戒都難了！(一條煙蟲的告誡)

吸菸對身體的傷害就像往氣球裡吹氣，每個人的身體情況都不一樣，相當於氣球的壁厚薄程度不一樣，爆掉是遲早的事。氣球可以有很多個，但我們的身體只有一個！

吸菸7秒鐘後，尼古丁就會進入大腦促使分泌人體的快樂因子多巴胺，當多巴胺以非常規的方式強制釋出，我們身體的正常機制就會被破壞，導致不能夠在平凡普通的事物上面獲得應有的快樂，而只能夠透過成癮物的刺激。

然而體內的尼古丁會被迅速代謝掉，多巴胺水平也隨之下降。於是如果你突然停吸或減少香菸，會有煩躁、打哈欠、易怒等種種不適的症狀，這些症狀叫“戒斷症狀”也叫“戒斷反應”。此時只要再抽一根菸讓尼古丁持續在體內就會緩解“戒斷症狀”。

戒斷症狀就像失戀後的痛苦一樣，不知道自己會做出什麼傻事。觸發的原因就是四個字：失依應激。

當然在沒人告訴菸民尼古丁的作用以及它的成癮機制之前，菸民是不知道這一切的，只是覺得抽菸是個習慣。

《黃帝內經》講的很清楚：健康的身體就是順應自然規律，人體內在也有四季和節律。它指出人的正常壽命，應是100到120歲。現代科學研究認為，人類壽命是其細胞分裂次數與細胞分裂週期的乗積，從而推算出人類壽命至少是120歲。

人只要：順應自然，強身健體；胸襟開闊、笑泯恩仇；樂善好施、飲食合理；悠閒自得、動靜相宜；方能：延年益壽，長命百歲。

生命在於運動！多做給健康加分的事情，如：早睡早起，運動健身；不做給健康減分的事情，如：經常熬夜，吸菸喝酒。

重複是種力量，謊言重複一百遍就會成為真理！（戈培爾效應）人們對香菸的心理依賴就是這麼形成的。再加上香菸所含的尼古丁很容易讓人生理上成癮，在心理依賴和生理依賴的共同作用下，香菸就成了很多人的生活“必需品”。

其實，人們對於香菸及戒菸認知不足是戒菸失敗的內因。很多人戒不掉香菸的主要原因如下：

覺得戒菸需要很強的毅力

用意志力戒菸是戒菸的一種方法，也是效果最差的一種方法！心裡想吸菸，卻要強行控制自己不點菸，是非常痛苦的事情。

這種戒菸法最大的問題是“盲目”。大部分菸民，都不知道自己為什麼要吸菸。可以去做個測試，你分別問幾個菸民“為什麼要吸菸”，幾個人給的答案肯定都不一樣！

所以，我們認為，關於戒菸這個事情，“小戒靠忍，大戒靠悟”！

覺得自己可以停止（吸菸），正是持續下去的先決條件

有些菸民知道吸菸的危害，也有戒菸的打算。但由於煙癮的作用戒菸計劃一直沒有事實，一拖再拖。不是藉口說忙完這陣就是等過完年。

這類菸民內心對於“為什麼要戒菸？”這個認識是模糊的，只知道吸菸有害健康，戒菸對身體好。對於危害及改善的程度其實是不瞭解的！

抽菸的害處，其實大家都懂的。我就說說自身經歷吧。

我古稀早過。從二十歲開始抽菸，到五十歲戒掉，煙齡足足三十年。這三十年也是人生最輝煌階段。就業，成家，生子，工作調動，職務升遷，每個節點都是硬著子。少不了各種人際交往。話未開口，先敬菸點火，深吸一口，然後話匣子開啟，似乎無形之中關係就拉近了…

這是中國特有的社交“禮儀”，尤其在中低層圈子裡。

但，這其實是和文明社交不搭界的…

仗著年輕，身強力壯。一天一包，慢慢加量，一包多一點，一包半，兩包…有時有交際，你投桃，我報李，“小白棍"滿天飛，一天三包打不住，也是常有的事。起初上午不抽，慢慢上午也抽了。甚至晨起，不洗不漱，坐在馬桶上先來一支。到後期，連半夜起身也得抽一支了。否則就翻來覆去睡不著…

香菸，不僅綁架了我的肉體，甚至左右了我的思維。讀書寫文章，一支菸，一杯茶。沒這兩件標配，腦袋一片空白。菸缸滿了倒掉再來。開會，發言，更是煙霧騰騰，臺下臺下，遙相呼應。到最後，臺下的看不清檯上的，臺上的看不清檯下的。大老爺們個個成了活神仙，可就苦了那些女同胞，二手菸，一口也沒少吸…

眼瞅邁進四十五門檻。一日從外地回來，把車窗全開啟，一路涼風撲面，酒醉飯飽，好不舒坦。到家納頭便睡，後半夜睡來，口中作渴，正要喝水，忽然喉嚨咕嚕一聲，一口鮮血吐出。著實嚇了一大跳。熬到天明，去醫院急診，掛號拍片。醫生一看: 肺支氣管有出血點，住院，打吊針，折騰了一週出院…

後來是“王小二過年 —— 一年不如一年"了。因為香菸沒有戒絕，抽抽停停，停停抽抽，從一年發作一兩次到一年四五次。說不準，隨時就一口老血，噴湧而出，甚至一吐半痰盂。人是面黃肌瘦，酷似“癆病鬼兒"。在五十歲那年，才徹底戒了…

二十多年過去，支氣管擴張病再未犯過，平時也不大咳嗽。不過體檢胸透，仍有“肺紋理增粗“、“小結節"等字樣。不痛不癢，我就放到“無事界”裡去了。

而與我年齡相仿的“煙友"，多半在七十出頭就走了…

一管“老煙槍“，活到如今，即使不算奇蹟，也算是死裡逃生了！