如果單從提高精力上來說的話，有氧和無氧運動並沒什麼高低之分。想要提高精力，提高睡眠質量有氧和無氧運動都可以，看個人喜好。

有氧練習的形式有很多，比如:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳等。 在健美訓練中，韻律健美操以及跑步機、登山機、划船器、滑雪機、拉力馬等器械上的運動均為有氧代謝運動。

常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等，還包括引體向上，仰臥體坐，深蹲，俯臥撐，蛙跳等肌力訓練。

如果你有增肌活動減脂的需求，就需要注重以下有氧和無氧的訓練順序了。

或許會有人告訴你

如果你想要減肥就得先做有氧運動，能大量消耗熱量。

如果你想要增肌就得先做無氧運動，這樣做利於肌肉的增長。

但是，正確的順序是先無氧後有氧，無論是減脂還是增肌。

說到這會有人提出疑問了

你說增肌先做無氧運動沒問題，為什麼減脂還要先做無氧運動呢？

人體的能量系統分為：磷化物系統（ATP-CP系統）、無氧醣解系統（乳酸系統）和有氧系統。

①高能磷酸化物系統（ATP-CP）；ATP-CP供能系統單獨供能的話，大概能維持7.5秒的時間，不需要氧氣，也不產生乳酸，時間比較短的劇烈運動如舉重、投擲等一般就是動用這個系統供能的。

②乳酸系統（無氧酵解系統）；乳酸系統是糖原或葡萄糖在細胞內無氧分解生成乳酸的過程中，再合成生成ATP的能量系統。如果單獨供能的話，大概能持續33秒的時間。其最終產物是乳酸，所以稱乳酸能系統。該系統是1 min以內要求高功率輸出的運動的物質基礎。如200 m跑、100 m游泳等。

重量訓練（舉鐵），即是屬於無氧運動的一種， 而有氧系統的代謝過程需要氧氣參與，反應過程時間較長，脂肪、肝醣或蛋白質，都可以被當成原料燃燒，適合時間長，但強度低的活動。

因此，先進行重量訓練，等肝醣大量消耗後再有氧，可以更快進入消耗脂肪的區間。

就算是減脂，前10~20分鐘也是沒法大量消耗脂肪，還是在消耗糖，那何不把這個時間交給同樣有益的舉鐵呢？

也有人說，“我覺得舉鐵比有氧累，先舉鐵就沒力氣做有氧了”。

這隻能說明你的力量水平太差了，練過腿的都知道，其實練完腿去跑步，反而覺得很有力量，很輕鬆，也能讓腿沒那麼痠痛，而且，以減脂為目的訓練，重量訓練的比例可以小一些，20分鐘的舉鐵能累到哪兒去，還能事半功倍，何樂而不為？

關於飲食上有以下幾點建議：

少油少糖少鹽

為什麼過年回家能胖幾斤？一是媽媽做的飯真香，二是糖醋排骨、紅燒肉這些菜好吃又下飯，但裡面的糖和鹽超標是妥妥的。

想要減肥，平時做飯儘量就得做到不放糖，少放油，少放醬料，少放鹽，這對減肥和健康都有很大的好處。

適量用粗糧代替主食

不要一天天就知道吃大米、麵條，健身餐應該選擇膳食纖維更多、沒經精加工的粗糧。

這類食材的飽腹感強，能有效的控制熱量的攝入，又是升糖緩慢的食物。

平時不想做飯，還可以偷下懶，買幾個玉米幾條紅薯，幾個雞蛋，煮了就能吃，再吃點蔬菜和水果，省時省錢還健康。

不知道哪些是粗糧？粗糧有好多呢，真是打開了主食新世界大門：

薯類：紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭；

雜豆類：紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆、豌豆；

全穀物：黑米，小米，玉米，蕎麥，糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥。

攝入相對較高的蛋白質

把平時吃的多的豬肉、鴨肉換成雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋等高蛋白低脂肪的肉，加上每天一杯牛奶或者純酸奶來額外補充蛋白質。

健身人群要多補充優質蛋白，每天攝入的蛋白質要比常人多。因為運動會消耗部分蛋白質，而且無論是增肌還是減脂，都需要充足的蛋白質。

每天1kg體重攝入1.5-2g蛋白質為宜。比如你體重60kg，每天則需要攝入90-120g蛋白質。

飲食均衡，科學搭配食物

這一點需要特別強調，有些人減肥期間不吃肉只吃素，結果肥肉沒減，反而更肥。

這就涉及到飲食均衡的問題。

其實無論是健身餐或是普通飲食，都離不開人體三大基本營養要素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。

那麼這三大要素在飲食裡面要怎麼分配呢？

普通飲食我們不會那麼講究碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例，覺得有飯有肉有菜就營養均衡了。

而健身餐通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。

一般情況下的比重：碳水＞蛋白質＞脂肪

脂肪佔量最少，但不能沒有。無論是健身餐還是普通飲食都必須吃脂肪，吃健康脂肪，但不能多吃。

你需要足夠的睡眠和有氧運動。你那個兼職站著跟鍛鍊身體沒有關係，有氧運動保障大腦供氧，是精力旺盛的根源，例如長跑、爬山、游泳等都是有氧運動，你可以試試，要堅持一段時間才行。