1. 掌握動作技術要領

跳臺階或者跳墊子。這個必須好好練，認認真真的對待。而且一天堅持跳幾十個這樣。對跳遠有用的。覺得跳臺階太危險的話，可以選擇跳墊子。把做仰臥起坐用得墊子立起來就可以了。

2. 早上起來跳繩。

大概跳100個左右。認真對待。跳遠需要收腿。會收腿跳得就能更遠。練跳繩有助於收腿。 方法③:屈腿跳。多練一下屈腿跳，把自己的腳能收到最高收到最高。發力的時候用力向上蹦。如果跳墊子可以跳得挺遠的，可是立定跳遠卻跳不遠的話，給你個建議就是想象墊子在那裡，等你蹦過去。

3. 兩臂的擺動與呼吸的配合 　　

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 　

4. 身體重心前移

在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。