現代人因為工作的原因，久坐不運動、聚餐應酬，越來越多的人飽受啤酒肚、腹部贅肉的困擾。不少人發現，自己也經常去健身房運動，但是肚子上的肉肉並不見少，這是怎麼回事呢？

一、沒有選對鍛鍊的方式

有些人去健身房無非就是跑跑步，根本就沒有針對自己的身材進行一個合理系統的規劃，這就導致很多人的健身成果就是光出汗不見效。接下來介紹幾個簡單的瘦肚子的方法。

1.卷腹

卷腹是非常練肚子的一種減肥方法，下面找到幾張動圖大家可以看一下。

2.游泳

游泳算是一種全身運動，又是週期性的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。如果你覺得自己肚子大不好運動，那麼游泳完全可以讓你更輕鬆的掌控，這也使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大，定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。

二、配合飲食

肚子多贅肉的原因無非就是吃得多動的少，所以建議你能管住嘴，多吃蔬菜水果粗糧等富含膳食纖維的食物。少油少鹽，早餐正常吃，午餐七八分飽，晚餐儘量以沙拉，蔬菜水果代替。這裡必須提個醒，吃沙拉最好不要加沙拉醬，沙拉醬的主要原料是植物油、雞蛋黃和釀造醋，再加上調味料和香辛料等調製而成。其實油脂含量並不低，可以用酸奶或脫脂牛奶來代替。另外，如果因為工作原因必須聚餐應酬也不用擔心，其實可以配合著減肥產品進行排油，如舒-爾-佳-奧利司他，作為一個唯一不作用於中樞神經系統的肥胖症治療藥，是一種強效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，透過直接阻斷人體對食物中脂肪的吸收，攝入的熱能和脂肪一旦小於消耗，體內脂肪自然減少，從而達到減重的目的。本品適用於肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。奧利司他有效成分不進入血液迴圈，不作用於中樞神經，副作用較少，不會出現頭暈、心慌、失眠、口乾等情況。

一，每天透過轉呼啦圈，仰臥起坐，卷腹運動來減肚子，每次要40分鐘，

二，也可游泳，跳繩，蹬腳踏車運動，瑜伽，廣場舞，爬樓梯等有氧運動，

三，要控制快餐，泡麵，蛋糕，雪糕，冰激凌，糖和零食等高熱量的食品，

四，多吃含纖維多的水果蔬菜，吃飯少量多餐，

五，低 脂飲食，不吃油膩。

怎麼才能讓肚子瘦下來？有一句話怎麼說來的？對了要想瘦多吃肉，辯證的吃啊，也很靠譜啊。其實想瘦很簡單啊以我的經驗 : 就是少吃飯多幹活加之適當的運動（走步游泳都很好啊太累了我也不幹）保你準能達到預期的效果，不信你就試試看啊！簡單說就是管住嘴邁開腿適當吃魚肉蛋果蔬注意多喝水告別小肚子指日可待，美若天仙非你莫屬哦。加油＾０＾~！我比較支援中間的那位美女！你們那？

肚子是最容易堆積脂肪的地方，稍不注意，脂肪就堆積成泳圈了，那麼怎麼才能使小肚子減下去呢？下面我就來說說，應該怎麼做？

1.每天吃水果和蔬菜

收腹，離不開全身的瘦身。因此限制攝入的總熱量是非常有必要的！多吃水果和蔬菜，不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜食的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2.多喝水，少喝碳酸飲料

正常人平均每天會消耗2000到2500毫升的水，但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧以及營養物質濃度下降。可以喝一些淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾代謝物排出體外，減少小肚子出現的機率。此外，儘量不要喝碳酸飲料和含糖量較高的飲料！

3.遠離酒類。無論是啤酒白酒，還是其他的酒類飲料，都可能是造成小腹部長贅肉的主兇。因為酒類所含的卡路里很高，另外，白酒會提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會使小肚子儲存更多的脂肪。

4.少吃肥肉

多注意飲食減肥，在平時少吃含脂肪量高的豬肉，選擇蛋白質較高，而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5.可以適當做一些運動

想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐也是一個不錯的辦法。但要注意量，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。

6.挺腰直身端坐

糾正坐姿收腹挺胸，便能減去一些堆積在腹部的脂肪，因此要隨時提醒自己挺胸收腹直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能會減去脂肪。

7.按摩腹部

想要快速的減小肚子，最好的辦法是腹部運動後，順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。最好是早晚各做一次，堅持一個月一定會收到顯著的效果。

大家要記住，不要因為減肥影響工作，因為你減肥也是為了生活的更好。減肥是每個人都可以做到的，只要相信自己，可以變得更加美麗，就一定會成功！