個人體會：胸部壓到最低點時，手已經外劃開啟，關鍵是手的位置要高，接近水面，接著雙手開始做抱水動作，同時頭部上抬。所以無所謂入水深不深，只要手的位置高和臀的位置高就OK，反而能夠增加抱水動作的劃距。如果手的位置低於身體的話，抱水的動作是做不出來的，就會帶來所謂入水過深的問題。話說回來，在手和臀保持高位的前提下，你的胸能夠入水多深呢？除非柔韌性特別好，這也是專業和非專業的區別。我現在苦惱的就是不夠深，需要經常加做壓肩的柔韌性練習呢。姿勢一定要記住，你要是可以把那個動作做出來的話就不會有入水深不深的問題。可以說大部分人胸部入水的深度都達不到菲魚的深度，區別只是菲魚的手停留在接近水面遠高於肩部，大部分人的手低於或者平著肩部。

壓胸只是一個動作而已，也就是我們說的運動鏈的其中一環，這個動作有助於身體起伏的產生和繼續。

蝶泳中劃臂的動作中起到最主要推動作用的是胸大肌和背闊肌，而起到穩定動作的肌肉有腕曲肌穩定腕關節位置，肘屈肌穩定肘關節的動作，肩胛骨穩定肌肉也至關重要，因為這可以為上臂產生推進力提供一個支撐點。

在劃臂結束後，手臂進入恢復階段，在手臂前移時，軀幹會抬出水面，這時候核心肌肉的穩定就顯得格外重要，因為只有核心肌肉是將上肢動作和下肢動作連線起來的根本。軀幹透過椎旁肌肉收縮，使得背部弓起，核心收緊為軀幹重新入水做足準備。

在軀幹入水的牽動下，臀部上移，髂腰肌，股直肌收縮使得髖關節屈曲，然後透過髖伸肌群發力，最終形成強有力的下踢腿動作。

所以，蝶泳的發力並不是簡單的壓胸提臀，這些所謂的動作不過是在蝶泳過程中所形成的運動形態而已。