練出來的腹肌他是強勁發達的，他們就會把內臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸！而瘦下來的腹肌不僅沒有曲線美，肚子面板不緊沒有彈性，還有鬆弛下垂的情況發生，

謝邀。健身界有倆大笑話，一個是胖子的胸肌，而另一個就是瘦子的腹肌。瘦出來的腹肌大多數人都見過，一般身體瘦弱的人都能看到腹肌，而且大多數還要配合著收腹才能看到一點腹肌的形狀，當腹部處於放鬆的狀態只能看到一點不怎麼明顯的輪廓。而練出來的腹肌當達到12%的體脂率的時候腹肌的輪廓是比較明顯的，當收腹時可以很直觀的看到腹肌的輪廓，線條也是特別明顯的。腹肌是靠吃出來的，配合有氧運動把體脂率減下去腹肌就出來了。人體無時無刻都會用到腹部，腹肌會使腰部力量得到提升所以差別是很大的，而腹肌的觀賞性很高的大多數人都比較喜歡腹肌，而且腹肌還可以撩妹，機率將會大大增加，祝各位早日練出搓衣板似的腹肌。

練出來的跟瘦出來的肯定不一樣

腹肌練出來，他是往外鼓出來的。

瘦子的腹肌，它是平坦的，而且腹部無力

這個問題我感覺我很有發言權，因為上個月我健身15天，期間捎帶一點節食，結果你猜怎麼著，從132體重降到了122。。昨天剛稱的，體脂率21.1，嚇了我自己一跳，從沒這麼瘦過，我在這期間主要練的是卷腹和俯臥撐，總的來說練出來的，就是不僅讓你有肌肉的線條——腹肌，而且會更有力量，更加的硬邦邦。。瘦出來的腹肌是沒有線條感，也就是不好看，因為你的腹肌不飽滿。

所有的腹肌都是瘦出來的，足夠瘦才可以看的見，腹肌只有練或者不練的區別。

區別就在於功能上，腹肌是核心肌群的一部分，但核心肌群不止有腹肌一部分。腹肌越強壯呢，按腹肌的功能說，你軀幹前屈的能力就強，但不能單純的訓練腹肌。會出問題的，所以所有肌肉都是講究平衡的，不練的腹肌的力量，耐力，肯定不如常練的。典型的例子吧，格鬥運動員，他們的核心是非常強壯的，因為下肢力的傳導沒有強壯的核心是不會有上肢強力的爆發的。所以核心肌群的強壯在功能性裡面的作用是非常重要的。所以腹肌你用的上就練，弱也要練。但你要明白你的目的。不能毫無目的的練。如果為了好看！那腹肌不用像大肌群那樣練。稍微帶一帶就好了。反正我不練。我是愛撕逼的肌肉男。如果我有幫到你，如果你喜歡，請關注我。我會努力做的更好。

腹肌只要體脂率下降就會有！瘦下來顯露的腹肌是不如鍛鍊而顯露出來的

具體的可以說男性在體脂率15左右，女性體脂率20左右就可以有比較明顯的身體線條。

但如果單純按照有氧運動，瘦下來顯露的腹肌真的不是很好看，就彷彿在身體上拿刀刻出了幾道線條一般。

為什麼要鍛鍊腹肌？

1：在健身體育運動中核心的重要性，一個強有力的核心，可以在很多運動中提供輔助，比如說深蹲，蹲下的時候收緊核心可以很好的提高身體的穩定性！

2：腹肌不是顯露就漂亮，腹肌必須要有一定的深度和較大的面積，不然腹肌就顯得很難看，至少筆者這麼覺得的。

怎麼鍛鍊腹肌？

1：長時間的有氧運動40分鐘以上

2：側重的一些訓練

總結

長時間的有氧運動刷脂，側重腹肌的一些力量的訓練是腹肌的關鍵，平時多鍛鍊核心力量，會給您巨大的幫助的。

ps：補充詳細講一個動作

這個動作對於下腹肌的錘鍊很到位，下腹肌往往是脂肪堆積的重災區，這個動作技術要求並不難。

1：雙手撐在墊子上，保持平衡

2：雙腳併攏，來回做訓練

3：雙腿要抬高，將注意力轉到腹肌上

4：慢速體會將更好，建議在運動到一半的時候突然停止2秒甚至更多這也挺好

腹肌人人都有，只要瘦到一定的體脂率，都可以顯露出來。但時，瘦出來的腹肌，只是平坦的，不好看，沒有立體感。要想有飽滿的腹肌，還是要經常練習，方法有很多種，找到適合自己的，堅持下去就可以！

好看的腹肌是每一位健身愛好者都希望達到的一種狀態，無論男生還是女生當鍛煉出漂亮的腹肌後會為身材大大加分。關於腹肌的問題有很多，今天就給大家來解答下練出來的腹肌和瘦出來的腹肌有什麼區別。

1. 什麼是練出來的腹肌

練出來的腹肌指的是透過針對性的訓練，使腹部肌肉的維度發達，這樣腹部就會隆起整齊的肌肉塊，腹肌透過鍛鍊後不僅會變得更加好看，還會使軀幹更加的有力量，腹內外斜肌強壯後還會使腰部變得更加緊緻。

2. 什麼是瘦出來的腹肌

腹肌是每一個人都擁有的一塊肌肉，肌肉都被掩蓋在皮下，當身體脂肪過多時，皮下會生長一層厚厚的皮脂肪，這樣再強壯的肌肉都會被厚厚的脂肪掩蓋到。同樣的，當皮下脂肪很薄時候皮下的肌肉就會顯露出形態，當然如果腹肌沒有可以訓練過，顯露出來的腹肌是非常不明顯的，其次除了腹部身體其他部位的脂肪也會非常的少，整個人會顯得特別的單薄。

透過以上的講解相信大家可以很直觀地瞭解到練出來的腹肌相比於瘦出來的腹肌差異性是很大的，練出來的不僅會更加好看，而且會更加的好用。所以如果你是一位想讓身材更好的人，建議一定要透過訓練，不僅能讓肌肉更加的好看還可以讓身體更加的有力量，更加好用。

練出來的腹肌和瘦出來的腹肌區別很大，用肉眼就能直觀的分辨出來。如下圖，左邊的就是瘦出來的腹肌，右邊是練出來的腹肌，放在一起一對比就想說不忍直視。

練出來的腹肌肌肉凸起，非常直觀的就能看到一塊一塊類似於巧克力形狀的肌肉塊，訓練痕跡非常明顯，給人溝壑萬千的感覺；

瘦出來的腹肌就平平無奇，主要是皮下脂肪非常少，就是一層皮蓋住腹部肌肉，沒有一塊一塊肌肉，只是能隱隱約約能看到腹肌被腱劃分割的痕跡。

腹肌是腹部肌肉的簡稱，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。人們常說的腹肌是指透過腹部肌肉的強化訓練，讓肌肉的塊頭變大（肌肉纖維變大整個肌肉的塊頭就變大了），由於腹部肌肉被腱劃分成大小不同的形狀，從而就會形成一塊一塊的腹肌。

腹肌的多少是先天生成的，一般的是分成8塊，也有10塊腹肌的，不過比較少見。有的人鍛鍊後發現只有6塊腹肌，其實下腹的肌肉強化還不夠所以下腹的腹肌沒有顯現出來。

本質上是沒有區別的，因為他們都是腹肌；但是從外觀視覺效果上，是有很大的區別的，從肌肉力量上，也是有很大的區別！

瘦出來的腹肌扁平，不發達，稜角不分明，不清晰，也許只能隱約的看到腹肌的輪廓！沒有一點視覺衝擊力；透過鍛煉出來的腹肌，那就不一樣了，發達，稜角分明，如果練得好的話，看上去跟搓衣板一樣，有很強的視覺衝擊力，這種腹肌，才會讓你從內心得到認同！任何肌肉經過鍛鍊都會比不鍛鍊更加強壯發達，所以鍛煉出來的腹肌肯定比透過瘦看到的腹肌，更加的有力量！

在健身中，有這麼一句調侃的話，“胖子的胸肌，瘦子的腹肌”毫無意義！對於我們來說，你只要足夠瘦，就可以看到腹肌，這也就是所謂的瘦出來的腹肌，但是想要一個讓自己滿意的腹肌，你必須在這個基礎上針對腹肌鍛鍊，讓我們的腹肌變大，變強，變的稜角分明，清晰可見，這樣的腹肌就是鍛煉出來的腹肌！

既然說到這裡，我就給大家分享一下鍛鍊腹肌的思路！想要鍛煉出滿意的腹肌，我們得分兩步走：

首先需要減脂，也就是上面說的你的夠瘦，腹肌才能看到！我們每個人都是有腹肌的，我們看不到他，就是因為肚子上的脂肪太多，把它遮住了，所以你想要先看到腹肌，就得把肚子上的脂肪減掉！要不然就是你把腹肌鍛鍊的再發達，也看不到！其次，就是針對腹肌進行鍛鍊，上面也說了瘦出來的腹肌毫無意義，所以想要讓自己的腹肌變大，變強，必須針對腹肌進行鍛鍊！這樣的腹肌才是我們喜歡的腹肌！如何進行減脂

所謂的減脂，就是減肥。而想要減肥，我們就必須造熱量差，在滿足身體基礎代謝的熱量的前提下，讓攝入的熱量小於消耗的熱量。而想要達到這一目的，我們需要控制自己的飲食，其次還需要進行運動！

1.飲食

因為我們身體攝入的熱量就是從飲食中獲得的，所以想要造成熱量差，我們就得先學會把自己的飲食控制好！儘量採用健康，合理的飲食，多吃五穀雜糧等粗糧，多吃蔬菜和蛋白質，多喝水，少吃高熱量高脂肪高糖分的食物油炸之類的食物！

2.運動

在控制飲食的基礎上，我們加強運動，可以有效地增加我們消耗的消耗，加快我們減脂的速度！讓我們更快的看到減肥的效果！

運動首先我們早以有氧運動為主，這樣會讓我們的減脂效果更快一些，例如慢跑，跳繩，快走，游泳等。每週安排4到5次，運動，每次運動40到60分鐘！

進行腹肌訓練

當我們透過飲食控制與積極的運動，讓我們體脂降低，腹肌露出來時，我都們就需要進行腹肌訓練，或者我們在減脂的同時，也可以加強對腹肌的練習，這樣當我們瘦下來的時候，就可以看到相對明顯的腹肌！

接下來給大家推薦幾個腹肌練習，我們居家就可以鍛鍊：

俄羅斯轉體

觸足卷腹

V字卷腹

反向卷腹

訓練計劃推薦：

每次訓練，每個動作做20次，做3到5組

簡單的說一個摸起來非常有FEEL，一個摸起來軟綿綿的。我肯定更喜歡結實的感覺。

單純的減脂成功後，腹部會呈現出若隱若現的腹直肌輪廓，但腹肌並不明顯，在低體脂含量的情況下加強腹肌的訓練，腹肌會塊狀突出，肌肉增大，形狀更明顯，也更好看，傳說中的子彈肌就一躍而出了。

此外，透過增肌訓練練出來的腹肌可對腹部起到很好的保護作用，在增加身體穩定性的同時，強大的核心肌群還可很好的助力上下肢的發力，提高身體的協調性。這也就是為什麼好多人在減脂尚未成功之前就要加強腹肌訓練。

腹肌的增肌訓練對燃脂也有很大的幫助。一般想要練出腹肌的健身者都會選擇有氧運動與腹肌訓練相結合，或者在其他大肌群訓練完結後再進行腹肌訓練。這樣的順序更有利與腹部燃脂增肌。

那麼腹肌訓練有哪些基礎性，簡單易操作的動作呢？

1. 仰臥兩頭起

仰臥，保持雙臂向後伸直狀態，雙臂貼兩耳側，雙腿併攏伸直。保持收腹狀態，雙腿向上抬起的同時雙臂儘量去觸碰雙腿。注意在這個過程中下背部始終緊貼地面或墊子，可起到保護腰椎的作用。

儘量以組為單位，15個一組，3~4組最佳。

2. 仰臥交叉手碰腳

同樣平躺於墊子上，雙臂與雙腿自然分開且呈伸直狀態，以單臂觸碰單腿的形式刺激腹部肌肉，左臂觸碰右腿，右臂碰左腿。腹肌訓練時要靠胸椎發力，而不是依靠上半身起身帶動髖關節運動。

3. 空中蹬車式

針對腹肌的綜合性訓練動作，雙手放於兩耳側，雙腿彎曲90度，以蹬車形式交替執行，同時，雙臂帶動上半身與腿部交替運動，注意不要靠頸部發力，同時下背部緊貼墊子。

4. 舉腿卷腹

雙腿併攏並呈90度摺疊，保持抬高狀態，或者藉助瑞士球或者其他載體將雙腿放於上邊。雙手放於耳側帶動上半身回收貼近雙腿部位。感受上腹部肌肉的刺激感。

5. 觸踝卷腹

這個動作主要針對腹內外斜肌進行訓練，想要練出人魚線的小夥伴可以多做這個動作。平躺仰臥姿勢，雙腿彎曲90度夾角，自然分開，雙腳腳尖稍稍朝外，雙臂貼身體兩側伸直，透過雙手盡力觸碰腳踝的方式來刺激腹部兩側肌肉。

想要腹直肌部位肌肉凸顯，快速練出條狀分明的子彈肌，就要透過不同的腹肌訓練方式多加強訓練，一般來說，腹肌訓練不負重，如果單純腹肌訓練腹肌刺激不明顯的話，可適度負重。

腹肌作為耐疲勞肌可選擇每天練習，也可選擇隔天練習，為了使得腹肌訓練效果達到最大化，建議在練習過程中儘量縮短組間休息時間，短時間完成訓練的同時效果達到最大化。