我這推薦一首比較實用的催眠曲，weightless，晚上睡不著的時候帶上耳機聽，一會就睡著了，我哪天睡不著的時候就這樣的。

睡眠困難的人群越來越多。這個要分很多種情況，有入睡困難；有睡眠質量不好；還有早醒等這些都通稱為睡眠困難。可以說一個人睡眠不好會給身體帶來很多危害，睡眠就像我們人體吃飯一樣，如果我們長時間吃不下飯去，我們的身體就會垮掉，同樣如果我們睡眠不好，大腦和全身的各個器官就會得不到有效的休息，長期如此就會引起我們抵抗力下降、早衰而導致我們出現<亞健康>，最後慢慢引發各種疾病。所以睡眠障礙一定要引起我們的重視，並且要合理的治療。我們逐一來分析一下，找出解決的辦法。

1 <先找到引起睡眠障礙的原因>

首先我們要找到引起我們睡眠障礙的原因，有些是因為自身的原因，比如壓力大、思考問題多、家庭環境複雜等等這些就會導致我們白天的精神高度緊張，久而久之就會引起我們的<植物神經功能紊亂>，從而導致我們入睡困難，或者早醒、失眠等等。而且長期的發展下去就會引起各類心理疾病，包括抑鬱症、焦慮症、強迫症、神經官能症、婦女更年期綜合症等，這些都可以引起失眠，並且失眠也會加重這些疾病的發生和發展，他們是互相影響的。所以一定要引起重視，另一方面一些繼發的疾病也能引起睡眠障礙，比如腦梗後遺症、腦出血後遺症、糖尿病、甲亢等，有很多的繼發疾病都能引起睡眠障礙，如果排除前者，那就要根據自身的基礎病具體的情況具體分析，具體的進行用藥治療。

2 <對症的藥物治療>

如果是有心理問題，就應該到專業的<心理衛生機構去檢測>，如果一旦確診就要積極的服用相關的治療藥物，抑鬱症要服用抗抑鬱的藥物，焦慮症服用抗焦慮的藥物，同樣強迫症服用抗強迫的藥物，這些經過2~3周的治療會逐漸的起效，睡眠會一點一點的變好，隨著心理障礙的好轉，睡眠也逐步的好轉，而繼發疾病引起來的睡眠障礙，必須得控制好繼發疾病的基礎上，服用一些安神助眠的藥物，例如養血安神片，安神補腦液等等這一類的安神助眠的藥物，嚴重失眠者可以讓有處方權的大夫開一些安眠類的藥物，<短期的服用>，隨著繼發疾病的康復症狀也會慢慢的減輕。

3 <養成良好的睡眠習慣>

還有一些頑固性的失眠也沒有心理問題，也沒有繼發的疾病，如果找不到具體的原因，那就是<睡眠障礙綜合症>。可以暫時的服用一些助眠類的藥物。具體要到專科的醫院，找專業的大夫處方開具相關的這一類藥物，透過服藥先逐漸的改善睡眠障礙的情況！然後再一點一點的慢慢治療，可以利用中醫中藥辨證施治，並且也要養成良好的睡眠習慣，就是晚上儘量不要考慮太多事情，睡眠前喝一杯熱牛奶，燙一燙腳，或者是做一下頭部按摩，另外不要飲酒，不要在睡前做一些重大事情的決定，睡眠以前讓大腦清空，讓自己徹底的放鬆一下，明天的事明天再去考慮。

總之睡眠障礙危害很大，如果長時間的不能改善。那就要到醫療機構具體檢測合理的用藥治療！長期的睡眠障礙會引起身體的亞健康，而且還會誘發很多疾病，所以有睡眠障礙的朋友<一定不要拖延>，如果自行服用一些非處方類的催眠藥物，例如養血安神片，谷維素等之類的藥物沒有效果，那就只能尋求正規醫生的治療。只有我們睡眠充足，身體健康，我們的大腦才能得到充分的休息，我們思考問題做的決定，才能更加合理， 任何事情也會考慮的更加周全！

就在前不久，我經歷了不完全相同，但是類似的情況，我因為長期夜間工作，感覺身體越來越吃不消所以打算調整一下作息迴歸正常，我以為會很容易但是沒想到差點不可收拾，加上那段時間有一些比較困擾的問題，如果晚上想早點睡白天肯定是不可以睡的，我白天不睡晚上已經很困了，可是就是不想睡，就看手機逃避，沒幾天我發現自己基本上處於精神衰弱甚至崩潰的邊緣，我發現自己無能為力，曾經認為可以抵擋一切的自己的牢不可破的思想體系精神支柱不知道跑到哪去了，我感覺自己沒救了，

於是我慢下來了，我也發現我的困擾是因為我太急躁了，我也慢慢發現屬於我的最舒適的節奏，慢下來其實也不會影響事情的進展，他會讓事情在你面前變得非常的清晰，而你因為沒那麼急躁，不管是身體還是精神都有足夠的精力去處理，所以反而會讓一切變得非常輕鬆。一定要用你的節奏去生活，而不是用別人的節奏來要求自已或是被周圍的節奏打亂，這很重要。

另外我還發現無論我每天幾點睡覺睡眠是否充足，晚上22點左右我總會產生睏意，所以我意識到了22點左右會是最佳的睡眠開始時間。

有一個好的身體非常重要 建議少熬夜 頭一天最好做一個規劃 不要強迫自己 熬夜會對自己的身體帶來不必要的麻煩 所以年前就要把時間運用的恰當 把平時閒的時間用在更重要的地方 不要靠晚上的時間來補 所以加油吧年輕人 我們一起努力

今天收到睡眠困難怎麼辦這個問題。我本人就是一個嚴重失眠患者，現在生活壓力大，還有身體各種原因失眠人群越來越多，本人失眠多年，也試用了很多治療睡眠的藥，效果都不是很理想，現在只好放寬心思，放鬆自己，儘量不想不開心的事兒，晚上儘量不要熬夜，早睡早起，本人現在還按摩合谷穴，勞宮穴，內關穴，等等。

您嘗試過瑜伽或者冥想嗎？用正確的方式練習，說不定能有所緩解。我最近在晚上帶著一個朋友做簡單的瑜伽動作，每次練完她都特別困，效果還挺好的，您可以嘗試一下。