早上空腹運動和晚上運動都一樣的，唯一的區別就是晚飯一小時後再運動！！！！！

晨起空腹鍛鍊對人體更合適。晨起鍛鍊不宜飯後馬上進行，運動更不宜劇烈。飯後運動，胃內沒來得及消化的食物在胃中震盪顛簸，牽拉腸繫膜容易引起腹痛。運動時血液流向四肢，消化器官的血液流量減少，不利於胃液的分泌和消化的進行。運動前的一小時大家可以少量進食高纖的餅乾、葡萄乾或新鮮水果，喝少量溫開水。另外運動後一小時內不宜進食。 親們 根據自己的身體的情況 讓我們動起來

大家好，早上運動前必須少吃一點東西，喝點牛奶，不建議空腹運動，本人堅持跑步七年了，早晚運動都可以，只要長期堅持運動，收穫是滿滿的！

早上空腹運動的話，前一天晚上一定要補充足夠的能量。不然會低血糖暈倒的。如果是鍛鍊身體，什麼時候運動差別的不大。如果是減肥的話，我自己的經驗是晚上比較好，因為晚上活動量小，需要及時把能量消耗掉，不然就變成脂肪了。

鍛鍊之前吃早餐，更能減肥。運動前早餐會增加運動中碳水化合物的燃燒，這種碳水化合物不僅來自剛吃過的早餐，也來自儲存在我們肌肉中的糖原。

這12名男性都在早上騎了一個小時的腳踏車，但吃早餐的時間有所不同。要麼在運動前兩個小時吃牛奶粥早餐，要麼在運動後吃早餐。

研究人員測試了志願者的血糖水平和肌糖原水平。他們發現，吃早餐增加了運動中身體燃燒碳水化合物的速度，也增加了運動後身體消化和代謝食物的速度。

巴斯大學的研究共同負責人Rob Edinburgh博士說:“我們還發現，運動前早餐會增加運動中碳水化合物的燃燒，這種碳水化合物不僅來自剛吃過的早餐，也來自儲存在我們肌肉中的糖原。

肌肉糖原使用的增加可能解釋了為什麼在‘午餐’後，當早餐在運動被消耗掉時，血糖清除速度會更快。”

鍛鍊之前吃早餐，更能減肥

1、不要一起來就忙於去晨練，最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；

2、晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等；

3、運動結束起碼15分鐘後再進早餐，運動後要做一會深呼吸（約5分鐘），然後梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了；

4、晨練關鍵是堅持，起碼每週要有4天清晨堅持運動才好。

祝你身體健康，天天快樂！！！

相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害，飯後不可立即運動，最好是飯後半小時在運動是比較合適的。

擴充套件資料

空腹分類

1.一般情況下的化驗所要求空腹的具體要求是：抽血的前一天晚上，欲體檢者保持平時的生活習慣，維持正常的飲食結構，並做到飯菜要清淡，不飲酒、咖啡、濃茶，休息好。待第二天早晨起來後，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早鍛鍊運動，心緒平穩地到醫院靜候採血。這樣的血標本才是準確反映病情的好標本。

2.眾所周知，服藥有“空腹”、“飽腹”之分。許多藥品說明書上都標明“飯前服用”或“飯後服用”。怎樣才算“飯前”，怎樣才算“飯後”呢？

“飯前服用”是指此藥需要空腹，餐前1小時或餐後2小時服用以利於吸收。如果你在吃飯前剛吃進一大堆零食，那此時的“飯前”就不是“空腹”，也不能算真正的“飯前”。而“飯後服用”是指飽腹餐後半小時時服藥，利用食物減少藥物對胃腸的刺激或促進胃腸對藥物的吸收。同樣，如果你在飯前剛吃進不少零食，也不必教條，非要等到飯後才服藥，因為此時你已經是“飽腹”了。

3.平時說的空腹不能吃西紅柿、香蕉等是指每頓飯前，也就是飯後四、五個小時。當然，如果在飯前吃了很多零食，就不算空腹了。

無論是有氧還是瑜伽，如果是減肥，早晨空腹效果要好些，但一定記得空腹，可以適量喝口水，但不能喝多，一口分幾次下嚥。 如果是晚飯後，那就建議飯後一小時，但是不建議有氧，除非你控制飲食。如果有健身房經驗的小夥伴，那麼教練會告訴你，先鍛鍊，再吃飯。鍛鍊前可以適量吃點碳水化合物類的，比如香蕉，紫薯。

如果單純為了強身健體，那上面說的也同樣適用。每個人的體制不同，找適合自己的方法,關鍵在於堅持，切不可急於求成，也不可盲目哈。

早上空腹運動真的是太有效的減肥方法了，因為人體在飢餓時運動能充分燃燒脂肪，但是一定注意自己的血糖變化，有低血糖的可千萬不適用，謹慎行事，切記！

這個問題因人而異，沒有絕對的答案。

早上空腹運動，這樣能夠消耗更多的熱量。需要說明的是早上剛起來不建議做劇烈對的運動，以為人體在早上還沒有完全活動開來，血糖濃度較低。早上適合散步，跑步，打太極這類的運動。

而對於晚上飯後的話，建議大家晚飯不要吃得太飽，六七成飽就行。晚上運動的話時間比較充裕，空氣也好，我個人建議晚飯後運動。

從消耗熱量來看，空腹運動是會比飯後運動更能燃脂，但從健康角度，以及長期執行來看，飯後一小時運動應該是對身體比較好的一種方式，早上適當做一些拉伸運動就可以了，力量型燃脂運動最好是選擇飯後吃飽一個小時以後進行，正在減肥的小夥伴，你覺得呢？