非常重要

孕期對鈣的需求量很大，孕早期每天需要鈣800毫克，中期1000毫克，一晚7每天最少需要1200甚至1500毫克，如果孕期鈣攝入不足會導致胎兒先天性的佝僂病，還會導致胎兒早期的鉛汙染

孕期不管孕早、中、晚期鈣的攝取不可少。整個孕期孕婦除了鈣元素攝入外還有鐵、磷、鋅、蛋白質、脂肪等營養元素。

孕期的合理飲食，能夠充分保證孕期營養的全面攝取，保證有足夠的營養供胎兒吸取，讓胎兒正常發育，有利於未來寶寶健康成長。

孕期的媽媽補鈣是非常重要的，孕期的媽媽要是嚴重缺鈣，會引起有營養性的疾病，比如說妊高症。還有孕媽缺鈣，還會引起孩子先天性的佝僂病，雞胸，X腿，羅圈腿等，這些都是嚴重缺鈣引起的。

通常孕媽每天喝500ml的鮮牛奶，同時要額外再補充500mg左右的鈣片，就能滿足孕婦對鈣的正常需求。平時可以多吃含鈣質豐富的食物，比如蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等。冬天的時候要增加日照的時間，每天要曬半個小時到1個小時的太陽。在吃鈣片的時候，最好的時間是在晚飯後休息半個小時來補充鈣。另外，500ml牛奶可以分成2-3次喝，補鈣效果比1次全部喝完的效果要好。

為了孕媽媽和胎寶寶的健康，孕期營養均衡非常重要。

孕早期膳食指南

孕早期，胎兒生長速度緩慢，每天約增加1克，孕媽媽的基礎代謝與非孕時並沒有顯著區別，所以所需營養素與孕前相差不大。

此期大部分孕媽媽會有不同程度的嘔吐、食慾下降等妊娠反應，這些反應往往會改變孕媽媽的飲食習慣，並因此影響營養素的攝入。嚴重的妊娠反應會導致孕媽媽營養嚴重缺乏，進而影響胎兒的發育。

所以，在一般人群膳食指南的基礎上，應特別注意以下幾點：

•     選擇能促進食慾、易於消化的適口食物，不要有太多忌口。

•     想吃就吃，少食多餐。餐次、數量、種類及時間可根據孕媽媽的實際情況靈活調整。

•     注意充足的優質蛋白質的攝取。

•     攝入足量富含碳水化合物的食物，且品種要多樣化。

•     多吃富含葉酸的食物並選擇優質的葉酸補充劑進行補充。

•     要保證碘的供給。

•     攝取足夠的鈣、維生素等。

•     戒菸、禁酒。

孕中期膳食指南

進入孕中期，孕媽媽的食慾逐漸好轉，胃口增加。胎寶寶各器官系統迅速生長，懷孕第4個月是大腦發育的第一個高峰期，孕5個月後骨骼的生長加快。孕媽媽要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。

這時候，也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產生。

這時候就應該注意：

•     相應增加能量。

•     適量增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入，獲得豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸。選擇動物性食物時首選魚類。

•     適量增加奶類的攝入。

•     常吃含鐵豐富的食物。

•     保證各種維生素的充足供給，如維生素C、B族維生素、維生素D等。

•     禁菸戒酒，少吃刺激性食物。

此外，孕媽媽可以進行適量活動，並根據體重變化進行必要的食物調整。

孕晚期膳食指南

孕晚期最後3個月是胎兒生長最快的階段，此階段孕媽媽的體力活動有所減輕，所以要適當限制能量的攝入，否則胎兒可能長得過大，增加難產的機會。這時候要注意：

•     相應增加蛋白質的供給，以保證胎兒生長髮育所需，併為分娩及產後泌乳做準備。

•     鈣的需要量明顯增加。

•     補充足量的鐵。足月胎兒肝內儲存的鐵可供其出生後6個月內之用，其中大部分是在妊娠的最後兩個月內儲存的。在此階段，胎兒以每日5毫克的速度儲存鐵，孕媽媽自己也需要儲備一些。

•     補充適量的必需脂肪酸，如DHA，以滿足胎兒大腦的發育。

•     充足的維生素攝入，避免缺乏。如維生素B1的補充等。孕晚期孕媽媽需要維持良好的食慾與正常的腸道蠕動，如果維生素B1攝入不足，易引起便秘、嘔吐、氣喘、和多發性神經炎，還會使肌肉衰弱無力，導致分娩時子宮收縮緩慢，產程延長，增加分娩中的困難。

•     禁菸戒酒並遠離吸菸環境，濃茶、咖啡應儘量避免，刺激性食物儘量少吃。

在孕期的不同階段，孕媽媽對營養有不同的需求，必須根據不同時期的需求特點，提供合理膳食。

孕婦補鈣是很重要的哦，懷孕寶寶隨著寶寶發育生長，孕婦所需要的微量元素也是相應的增多，所以要適量補鈣才可以哦，一般建議懷孕中期補鈣，可以5個月的時候適量補充。建議服用鈣爾奇或葡萄糖酸鈣，迪巧等，而且需要注意飲食調理，多吃魚蝦皮等食物，避免挑食，還要多曬太陽，有利於鈣的吸收。補鈣只能適量，補能過多補鈣，不然會使體內血鈣含量過高，這樣也不好的